Pierde burta pentru o femeie Echipament sportiv
O mică teorie
Pierderea grăsimii abdominale pentru o femeie poate fi mai complicată decât pentru un bărbat, cu siguranță ați observat. Bărbații au un anumit avantaj în pierderea de grăsime din cauza hormonilor. Bărbații produc de zece ori mai mult testosteron în mod natural, astfel încât își convertesc țesutul gras mai repede.
Dar acesta nu este un motiv pentru a arunca prosopul! Cu câteva ajustări în abordarea dvs., veți ajunge la obiectivul dvs. de a pierde burta, dar va fi nevoie de o grăsime pentru cot, deci sunteți gata? Ar fi nerezonabil să ne așteptăm ca o femeie să construiască la fel de mult mușchi ca bărbații și, în plus, ar fi cu siguranță inestetic. Dar antrenamentul de forță este foarte recomandat pentru a pierde grăsimea abdominală pentru o femeie, așa cum vom vedea.
Morfologia femeilor
Femeile au tendința de a avea corpuri care stochează excesul de grăsime corporală în coapse, șolduri și în zonele abdominale inferioare, așa că nu fiți prea surprinși dacă acestea sunt zonele în care doriți să slăbiți. Grăsimile acumulate în aceste zone tind, de asemenea, să fie mult mai încăpățânate de pierdut, în parte datorită faptului că celulele receptoare care controlează rata lipolizei (metabolismul grăsimilor) sunt diferite la femei, îngreunând astfel grăsimea. mobilizat.
În plus față de aceste diferențe de receptori, aceste zone de pe corpul feminin au, de asemenea, niveluri mai scăzute de flux sanguin. Exercitați tehnici pentru a pierde mai eficient grăsimea abdominală. Datorită scăderii fluxului sanguin către aceste zone ale corpului unei femei, o modalitate de a stimula rata pierderii de grăsime este să vă asigurați că efectuați activități care vor favoriza circulația sângelui.
Cu alergarea, de exemplu, și mai bine, cu alergarea pe deal, pentru o intensitate mai mare, acest lucru va promova pierderea burții, dar și pierderea în greutate în partea inferioară a corpului. Va trebui să acceptați că o mulțime de muncă cardio va fi necesară pentru absorbția grăsimilor și, din ce în ce mai mult, pe măsură ce o pierdeți, așa este, este un fapt.
Antrenamentul de forță va fi, de asemenea, o necesitate pentru pierderea grăsimii la stomac pentru o femeie, determinând creșterea ratei metabolice după sesiunea de antrenament cu greutăți, ducând la pierderea rapidă a grăsimilor. Femeile care favorizează cardio-ul vor pierde mai multă masă musculară, în timp ce cele care nu exclud antrenamentul de forță vor părea slabe și strânse, este vorba doar de găsirea echilibrului potrivit.
Sfat: adăugați intensitate sesiunilor dvs.
Când mergi la sală, nu te gândi că antrenamentele care durează cel mai mult sunt cele mai bune. Acest lucru nu trebuie să fie greșit, dar mai mult decât durata, important este intensitatea! Ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat, ar trebui să transpirați și să vă simțiți mușchii lucrând. Schimbarea completă a corpului nu durează mult, ci necesită mult efort !
Tehnici alimentare pentru a pierde grăsimea abdominală pentru femei
Chiar mai important decât exercițiile fizice, dieta. Va fi piatra de temelie pentru pierderea burții pentru o femeie. Dacă doriți să faceți următorul pas în scăderea în greutate, acesta este un fapt dureros de auzit, dar va trebui să creați un deficit caloric !
Dieta dvs. va face cea mai mare diferență în echilibrul global de calorii. Unele femei vor face greșeala de a face cât mai mult cardio posibil pentru a face echilibrul caloric negativ, dar ceea ce face este adesea leziuni sau oboseală cronică. Deci, nu o putem tăia, chiar și cu tot sportul din lume, va trebui să mâncăm mai puțin și să mâncăm mai bine !
Mănâncă la fiecare trei ore
S-ar putea să credeți că punerea unei semne pe o masă va economisi calorii și, prin urmare, este bună pentru pierderea burții. Pierdut ! Confruntarea unor perioade lungi de timp fără să mănânce nimic poate face ca corpul tău să intre în modul „înfometat”, ceea ce înseamnă că va stoca ceea ce ai mâncat deja ca grăsime, neștiind când va lua din nou masa. Ghici unde va merge prima grăsime, bineînțeles în zona de mijloc! Experții în nutriție recomandă să luați o mică gustare la fiecare 3 ore. Evident, uităm de Nutella !
Încărcați pe verdeață !
Legumele precum salata și broccoli nu sunt doar practic fără calorii, ci sunt și o sursă excelentă de vitamine și sunt foarte hrănitoare. La ora prânzului, nu ezitați să vă simțiți! Acest lucru vă va limita senzația de foame mică mai târziu în după-amiaza și vă va împiedica să mâncați junk food.
Rămâneți la unul sau două pahare
Nu este nimic în neregulă dacă ai o oră puțin fericită după o zi grea de muncă. Dar a începe să beți în exces vă va face să acumulați grăsime în faimoasa zonă de mijloc, acest lucru se datorează faptului că alcoolul este digerat ca zahărul, iar zahărul se transformă în mod necesar în grăsime ... Gândiți-vă că o sticlă nefericită de vin este echivalentă cu un pachet de coockies, ambele sunt stocate la fel.