Pierde grăsime aerobică vs anaerobă - bg sport
Suntem specialiști în mini-coaching de grup
Nu esti gras
Ai grăsime
Te va ajuta mult să renunți la ideea că ești așa și că nu este posibil să faci altfel. Doar cu tâmpitul poate funcționa. Și din nou, numai în anumite cazuri.
Renaud GAUDEFROY
Timp de citire: 7min
Cine dintre exercițiile de rezistență (eforturi aerobice) sau exerciții intense (eforturi anaerobe), este campion a pierderii de grăsime? Exerciții cardio, cu în partea de sus a podiumului alergare, sunt încă repertoriu pentru a pierde grăsime la mulți oameni. Aud aceste discursuri prin mulți dintre clienții mei, medici, kinetoterapeuți și chiar antrenori. În afară de cercetarea științifică, și aceasta de mulți ani, nu validează neapărat această teză.
De ce rezistența are o reputație atât de bună: utilizarea grăsimilor
Trebuie spus că lucrurile încă mai au sens. In timpul eforturi intense iar pe scurt primul combustibil este zahăr. In timpul eforturi de rezistență, primul combustibil este gras. Așadar, avem dreptul să ne spunem: „Vreau să slăbesc grăsime, așa că am mai mult interes să îmi sprijin fundul pe o bandă de alergat timp de 2 ore, decât să mă omor pe seturi de sprint timp de 30 de minute”.
Si diferențe sunt relativ înălțător. Numărul total de lipide consumate în timpul exercițiului + post-exercițiu (până la 3 ore după exercițiu) poate crește De 2,5 ori mai mult pentru eforturi de anduranță decât pentru eforturi intense (1,2).
Tabelul de mai sus este preluat dintr-un Studiu din 2009 care a comparat 3 grupuri (3). Un antrenament de anduranță de grup, la 45% din VO2Max (adică foarte lent), un grup de antrenament intens sub un protocol HIIT și un grup de control care rămâne în repaus. În cele din urmă grup de rezistență înregistrează o pierdere de 231,7kcal de grăsime comparativ cu 107,7kcal de grăsime pentru Grupul HIIT.
Timpul antrenamentului
Dacă repetăm studiul anterior, diferență devine totul relativ când te uiți la durata diferitelor sesiuni. Grupul rezistenta practicat 1h când grupul de HIIT practicat 35 de minute. Dacă reducem efortul de rezistență la 35 de minute, diferența cu HIIT este mult mai mică (135,1kcal de grăsime consumată). Și acest lucru rămâne valabil în numeroasele studii pe care le-am citit pe această temă. Dacă luăm în considerare diferențele în timpii de antrenament, HIIT consumă cu siguranță mai puține grăsimi, dar nu are prea multe de care să-i fie rușine în fața eforturilor de rezistență.
Menținerea masei musculare
Eforturi de rezistență păstrează puțin masa musculara în ceea ce privește antrenamentul de forță. Afară, HIIT, ceea ce face posibilă integrarea exercițiilor de antrenament cu greutăți, promovează întreținere/creștere din masa musculară (4.5). Acest lucru explică de ce au sportivi anaerobi și aerobici fizic foarte diferit.
Această fotografie arată în 3 sporturi diferite corpurile celor mai buni sportivi în discipline de rezistență și sprint. În stânga, evenimentele de anduranță/ultra rezistență, în dreapta sprintul.
Impactul asupra diabetului
Diabet este un factor puternic corelat cu obezitatea. Și asta, de aproape 30 de ani.
Scurtă introducere în rezistența la insulină: Rezistența la insulină (rezistența la insulină) joacă un rol rol important în dezvoltarea Diabetul de tip 2. Mecanismul din spatele acestui lucru este simplu. Insulină joacă un rol de regulator de zahăr din sânge (zahăr în sânge). Când nivelul zahărului din sânge crește (după masă), insulina are grijă să ajute fluxul de zahăr în locurile în care este stocată energia: ficatul, mușchii și grăsimile. Când celulele hepatic (ficat) și muscular sunteți saturat, zahărul se transformă în gras și stocate în celule adipoase: adipocite. În afară de și în funcție de diferiți factori, insulina nu mai poate avea un efect atât de mare asupra receptorilor celulari, ceea ce face dificilă depozitarea. Insulină este secretat în cantitate mare dar nu reușește să își îndeplinească rolul. Acesta este debutul rezistenței la insulină. Va urma unul creșterea zahărului din sânge, care va duce la scurt timp după o diabet de tip II.