Pierde Greutate Atenție la alimentele cu densitate redusă de energie
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu densitate redusă de energie. Valoarea este calculată prin împărțirea conținutului caloric al unei anumite cantități de alimente la greutatea sa. Află ce alimente să consumi atunci când ții dieta aici.
Pentru a pierde în greutate - mizați-vă pe alimentele cu densitate redusă de energie Sursă foto: photoschmidt 2017
- Contribuție de: Echipa de știri
- Actualizat: 20 mai 2020, 14:03
Cât de plini ne obținem de la o masă nu depinde de câte calorii are. Ar trebui mai degrabă să fim atenți la densitatea energetică, recomandă revista de sănătate „Apotheken Umschau”. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împărțiți conținutul de calorii al unei anumite cantități de alimente la greutatea sa.
De exemplu, 100 de grame de măr au 50 de kilocalorii. Dacă împărțiți 50 la 100, obțineți o densitate de energie scăzută de 0,5. Pe de altă parte, 100 de grame de croissant au 500 de kilocalorii, rezultând o densitate mare de energie de 5.
Aceste alimente au o densitate redusă de energie:
- fructe
- legume
- salată
- Cartofi
- leguminoase
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- carne slabă
- pește slab
Pe lângă grăsimi, categoria cu densitate mare de energie include și cârnații, fast-food-ul și alimentele foarte procesate.
Pahar mare de apă înainte de cină
Formula magică pentru o densitate mai mică a energiei este: puțină grăsime, multă apă. Multe alimente din această categorie sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul. O salată de început sau un pahar mare de apă înainte de masă sunt, prin urmare, ideale.
„Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi limonadele sau sucurile”, spune profesorul Anja Bosy-Westphal, nutriționist la Universitatea din Kiel. Nu trebuie să vă descurcați fără nuci sau pește gras.
În cele din urmă, ar trebui să existe o mulțime de legume proaspete, fructe, grăsimi sănătoase, cât mai puțin zahăr posibil și aproape niciun produs gata făcut în meniu. Cititorii pot găsi mai multe informații despre principiul densității energetice în prima parte a noii serii „Apotheken Umschau” „Schimbarea corectă a nutriției”. Broșura conține, de asemenea, rețete pentru „produse delicioase de slăbire”.
(Nota editorului: Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 6 ianuarie 2020)
ÎN VIDEO | Acestea sunt cele mai periculoase 10 diete
Folosim furnizorul terț BridTv. Aceasta poate colecta date personale despre activitățile dvs. Vă rugăm să rețineți detaliile și să vă dați consimțământul.