Pierde greutate cu succes este mai bine să fii consecvent decât rapid și mult - la mijloc
- Distracția în sport este una dintre cele mai importante premise pentru depășirea sinelui mai slab. Antrenarea împreună cu prietenii sau un antrenor personal poate oferi motivație.
- Foto: Tobias Hase
- încărcat de Ratgeber-Redaktion
În lupta împotriva kilogramelor nedorite, cei care vor să slăbească ar trebui să se bazeze pe succesul pe termen lung. Pierderea rapidă în greutate doar prin mișcare este dificilă.
„Arzi prea puține calorii pentru asta”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Trebuie să arzi în jur de 9.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, un om obișnuit poate gestiona aproximativ 600 de calorii într-o oră de alergare.
Mușchii sunt aliați atunci când vine vorba de slăbit. „Un corp bine antrenat arde grăsimea chiar și atunci când nu face sport”, spune Froböse. Deoarece mușchii trebuie alimentați cu sânge și păstrați calzi. Corpul are nevoie de energie pentru asta.
Oricine combină exercițiile fizice cu o dietă ar trebui să-și stabilească obiective realiste: „Este nevoie de aproximativ o lună pentru a vărsa un kilogram de grăsime”, spune prof. Theodor Stemper, director de formare al Asociației germane de fitness și aerobic (DFAV) și om de știință în sport la Universitatea din Wuppertal. . in fata. Exercițiile zilnice sunt mai eficiente decât două ore de antrenament electric la sala de sport o dată pe lună.
„De cinci ori pe săptămână, 10 până la 20 de minute de antrenament muscular, de exemplu sub formă de genuflexiuni, exerciții abdominale și de spate și de două până la trei ori pe săptămână, 30 până la 45 de minute de antrenament de anduranță” - potrivit lui Ingo Froböse, acest lucru ar putea arăta ca un plan de antrenament zilnic. Dacă nu vă place să faceți jogging, nu trebuie să faceți: o plimbare rapidă sau călătoria la serviciu cu bicicleta vă antrenează și rezistența.
Pentru lucrătorii de birou este important să se ridice o dată pe oră, să meargă la imprimantă sau să efectueze un telefon în timp ce stau în picioare. „Asta stimulează metabolismul”, spune Froböse. Cel mai bun remediu pentru sinele mai slab, căruia i-ar plăcea să stea pe canapea, este să se distreze în acest sport: „Este important să găsim un sport în care aștept cu nerăbdare antrenamentul”, spune Bianca Hertlein, antrenor personal și antrenor în nutriție Nürnberg.
Cei care se forțează la greutăți se vor opri în curând din nou. Dar cluburile sportive și studiourile de fitness oferă acum o gamă largă de cursuri. „Tendința este spre programe care amestecă diferite elemente de fitness”, spune științificul sportiv Stemper - boxul cu Pilates, de exemplu.
O alternativă este antrenorul personal, care pune la punct un program de antrenament individual. „La urma urmei, oamenilor nu le place să anuleze o întâlnire cu propriul lor antrenor”, spune Hertlein. În cele din urmă, fiecare pas care pune corpul în mișcare contează cu adevărat. În acest context, omului de știință sportiv Stemper îi place să citeze sloganul unei campanii de sănătate scandinave: „Ieșiți cu câinele în fiecare zi - chiar dacă nu aveți unul”.