Pierde greutate Pierde kilograme cu ciclism montan - Pierde greutate cu mountain bike
Pierde greutate: Pierde kilogramele cu bicicleta montană
Un studiu provoacă senzație: germanii se numără printre cei mai grei din Europa. Dar ce zici de greutatea motocicliștilor? Vă ajutăm să slăbiți cu bicicleta de munte.
Un studiu provoacă senzație: germanii se numără printre cei mai grei din Europa. Acum există chiar și un plan de acțiune împotriva obezității și a lipsei de exerciții de către guvernul federal. Dar ce zici de greutatea motocicliștilor? Vă ajutăm să slăbiți.
Motociclistii aparțin rareori armurii clasice de trotuar. Câteva kilograme mai puțin ne-ar face bine și multora dintre noi. Dacă ești atent la dieta ta, bicicleta ta este mașina ideală pentru a te îngrășa. Pierderea în greutate respectă reguli foarte clare: Dacă vrei să scapi de rulouri, trebuie să ai un echilibru energetic negativ, cu alte cuvinte: mănâncă mai puțin decât consumi. Pentru a crește rata metabolică bazală a caloriilor, trebuie să faceți mișcare. Acest lucru mărește cantitatea totală de energie consumată. Principiul „FdH” - mănâncă jumătate - ar trebui lăsat în afara, deoarece organismul se obișnuiește rapid cu aportul redus de calorii și scade rata metabolică bazală.
Fii conștient de mâncarea ta
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați, dar în schimb multe proteine, pește, carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, multe fructe, legume și salată. Nu mai mâncați mese mari cu două ore înainte de mișcare. Dacă ți-e foame înainte de a face mișcare, o banană sau un shake de proteine te pot ajuta. După antrenament, o masă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi este în plan. Glucidele precum pâinea, pastele și orezul sunt populare doar în cantități mici, chiar și după exerciții. Asigurați-vă că aveți suficiente vitamine și minerale, precum și grăsimi vegetale sănătoase.
Nu poți mânca suficient din acestea: legume.
Asigurați-vă că aveți suficiente vitamine și fructe în dieta dumneavoastră.
Așa ar trebui să se antreneze începătorii de biciclete
Începătorii de biciclete ar trebui să facă excursii de două până la trei ore de două până la trei ori pe săptămână. Frecvența cardiacă (HR) trebuie să fie în intervalul de rezistență de bază 1 (G1). Utilizatorii avansați trebuie să lucreze mai mult pentru a obține aceleași efecte de slăbire. De trei până la patru ori pe săptămână timp de două-trei ore fiecare pe bicicletă și antrenează-te în zonele G1 și G2. Și călcați pe gaz, pentru că, dacă vă antrenați în domeniul HR scăzut, ardeți mai multe grăsimi în termeni procentuali, dar mai puține calorii în general. Cei care se antrenează mai intens, pe de altă parte, ard mai puține grăsimi ca procent, dar în general mai multe calorii din depozitul de grăsimi. De exemplu, arzi în jur de 300 de calorii într-o oră de antrenament la 70% din ritmul cardiac maxim. Din cele 300 de calorii arse, aproximativ 50% sunt grăsimi. Pe de altă parte, dacă te antrenezi o oră la 80% din ritmul cardiac maxim, corpul arde în jur de 600 de calorii. Procentul de grăsime este de numai 40% la această intensitate, dar în total există aproximativ 240 de calorii grase. Deci, a merge mai repede înseamnă mai multe pierderi de grăsime.
Două principii pentru slăbit
1. Corpul are nevoie de mai puțină energie decât consumă
2. Sportul (cum ar fi ciclismul montan) crește rata metabolică bazală
Antrenament de bază pentru arderea grăsimilor
G1 = rezistența de bază cu 60-70% din ritmul cardiac maxim
G2 = rezistența de bază cu 70-80% din ritmul cardiac maxim