Pierde greutatea pe picioare cu Pilates; Sfaturi pentru picioare subțiri
Pierdeți greutatea pe picioare cu Pilates & Co: Sfaturi pentru picioare subțiri
5 martie 2018 - 15:48
Pierdeți greutatea pe picioare: Cu Pilates vă puteți antrena picioarele în mod eficient!
Asta merge sub centură: exerciții Pilates pentru picioare subțiri! Antrenorul Mimi Frieser a pregătit un antrenament cu ajutorul căruia puteți să vă construiți ușor mușchii picioarelor și astfel să vă tonificați picioarele. Puteți obține rezultate minunate cu puțin efort.
Antrenorul Pilates Mimi Frieser vă va arăta exerciții pentru picioare subțiri
Trainerul Mimi începe cu exercițiul care vă antrenează în mod optim partea din spate a coapselor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu spatele pe podea și îndoiți picioarele în timp ce picioarele sunt paralele între ele. Brațele sunt paralele cu corpul și palmele sunt pe podea. Acum partea de jos este împinsă în sus, astfel încât să se creeze o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Ar trebui să dețineți această poziție pentru o vreme. În curând vei simți tensiunea pe spatele coapselor.
O metodă eficientă pentru antrenarea exteriorului coapsei este realizată în poziția culcată pe lateral. Corpul formează o linie dreaptă, doar picioarele sunt cu aproximativ 45 de grade înainte. Puteți pune o mână pe cap și cealaltă în fața pieptului. Pentru a face exercițiul, ridică piciorul care nu este pe sol și trasează spirale în aer cu degetul. Piciorul se mișcă din ce în ce mai sus și face cercuri mai întâi în față, apoi în spate - alternând întotdeauna. Ambele picioare rămân drepte în timpul exercițiului. În runda următoare schimbați părțile laterale astfel încât să fie folosită cealaltă coapsă exterioară.
Întregul antrenament include exerciții pentru coapsele interioare și exterioare, precum și pentru vițe și fese. Squats de exemplu, sunt deosebit de potrivite pentru aceste zone ale corpului. Pentru a preveni durerea mușchilor, Mimi a integrat exerciții de întindere care contribuie de asemenea minunat la relaxarea fizică. Dacă descrierile au fost prea complicate pentru dvs., urmăriți pur și simplu antrenamentul practic complet în videoclip!
Încă șapte sfaturi pentru picioare subțiri
Bun pentru încălzire: culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și „mergeți cu bicicleta” timp de trei minute în aer. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și stimulează Ciclu la. Probabil că ți-l amintești din educația fizică la școală.
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Poți să-ți pui brațele libere lângă corp. Acum ridicați încet fesele până când coapsele și partea superioară a corpului formează o linie și apoi reveniți în jos. Când ridicați capul, ar trebui să-l strângeți ferm. Bacsis: Nu lăsați complet fundul jos, ci opriți-vă chiar înainte de podea. Acest lucru stimulează și mușchii.
Întindeți-vă pe stomac și îndoiți brațele la nivelul pieptului, astfel încât coatele să fie aproximativ sub articulația umărului. Așezați antebrațele și palmele plate pe podea, cu vârful degetelor îndreptat înainte. Pune degetele în sus.
Acum împingeți încet corpul în sus, astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe antebrațe și degetele de la picioare. Încordați-vă ferm bazinul, stomacul și fesele. Atenție: Nu intrați într-un spate gol! Corpul, inclusiv capul, trebuie să formeze o linie dreaptă!
Păstrați această poziție cel puțin 20 de secunde lung și apoi coborâți încet bazinul. Relaxați-vă pentru o clipă și repetați de zece ori.
Așezați-vă pe spate pe o saltea sau o pătură. Brațele sunt lângă corpul tău, palmele mâinilor plat pe podea iar degetele se apropie. Acum respirați adânc.
Ridicați capul, puneți bărbia pe piept și în același timp îndreptați picioarele în sus. Pe măsură ce expiri, coboară încet picioarele și îndreaptă-te spre podea. Important: În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ferm pe podea și mușchii abdominali încordați!
Se târăște pe podea cu corpul în poziție verticală, puneți degetele de la picioare în sus și picioarele pe bazinul larg. Acum apăsați palmele mâinilor pe coapse sau fese. Înclinați capul și gâtul înainte și trage-ți bărbia la piept. Când începeți să inspirați și gura ușor deschisă, trageți ușor capul și gâtul înapoi. Expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele drepte. Degetele de la picioare arată în sus și așezați-vă mâinile la stânga și la dreapta dvs. Îndoiți bărbia înainte spre piept și expirați.
Pe măsură ce începeți să inspirați, susțineți-vă pe mâini și ridicați corpul de pe podea. Împingeți genunchii îndoiți înainte - brațele rămân drepte. Coborâți cu grijă capul înapoi cu gura ușor deschisă. Corpul ar trebui să formeze acum o linie paralelă cu podeaua. Expirați complet pe măsură ce reveniți în poziția șezând. În timp ce faceți exercițiul, căutați unul mușchii abdominali tensionați.
Alergatul nu este bun doar pentru fitness, ci și picioarele tale beneficiază. Cei care fac jogging regulat se vor alătura strângeți coapsele recompensat. Deci, ce te oprește?
Indiferent dacă sunt definite coapsele sau vițeii fermi: puteți vedea ce exerciții simple sunt, de asemenea, ideale pentru tonifierea picioarelor și punerea lor în formă în galerie.
Dacă sunteți interesat de alte exerciții de fitness și unități de antrenament, atunci pur și simplu faceți clic pe lista noastră de redare video. Antrenamentele sunt garantate pentru a vă face să transpirați!