Pierde în greutate: 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate la o dietă Keto - Business Insider
10 motive pentru care nu poți pierde în greutate în ciuda dietei ceto
keto Ilya S. Savenok/Getty Dieta keto a fost foarte populară în ultima vreme ca metodă de slăbire, mai ales că dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați a generat nenumărate produse și rețete online prietenoase cu ceto-ul.
Dar, deși se spune că dieta ceto are multe beneficii (unii susțin că scade nivelul zahărului din sânge și oferă mai multă energie), există și dezavantaje (ceto înseamnă a mânca grăsimi foarte ridicate) care merită analizate.
Da, dieta keto este concepută pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Dacă nu sunteți atenți, puteți, în mod accidental, să vă îngrășați cu dieta keto. Pentru a afla cum dieta ketogenică poate afecta greutatea în mod diferit decât se spera, am vorbit cu nutriționiștii, antrenorii și medicii - astfel încât să știți riscurile care vă pot pune pe o dietă ceto.
1. Genele tale lucrează împotriva ta.
„Este posibil ca dieta keto să nu vă ajute să pierdeți în greutate dacă nu este potrivită pentru tipul dumneavoastră de corp și pentru genetică”, a declarat nutriționistul Elizabeth Trattner pentru Insider. Pentru a determina dacă dieta ketogenică este dieta potrivită pentru corpul dumneavoastră, Trattner recomandă testarea genei ApoE.
Ea spune că această genă determină modul în care un organism metabolizează grăsimea. De asemenea, ea recomandă să analizăm alte posibile probleme genetice, deoarece acest lucru vă va ajuta să găsiți cea mai bună dietă pentru corpul dumneavoastră.
Alexander Hassenstein/Getty
2. Altfel nu ai grijă de tine.
„Indiferent de dieta pe care o urmezi, dacă nu te miști sau dormi suficient, cu siguranță te vei îngrașa”, spune Trattner. Alergiile alimentare și stresul sunt alți factori în creșterea în greutate, potrivit Trattner, deoarece permit eliberarea cortizolului, determinând menținerea în greutate în loc să o piardă.
3. Nu respectați dieta keto în mod corespunzător.
„Singurul mod în care poți câștiga în greutate în ciuda dietei ceto este printr-un aport extrem de mare de alimente foarte bogate în calorii, cum ar fi produse din lapte integral, avocado, ulei de nucă de cocos, carne grasă și nuci”, explică cardiologul certificat Luiza Petre într-un interviu acordat Insider.
Pentru a evita sabotarea oricăror progrese pe care le-ați făcut în dieta dvs., Petre vă recomandă să aveți grijă cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și să consumați cât mai multe alimente reale neprelucrate, reale.
Melia Robinson/Business Insider
4. Consumați prea multe calorii.
„Unii vor spune că nu trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar nu este doar cazul tuturor”, explică Sunny Brigham, un nutriționist clinic certificat. Dacă mâncați o dietă foarte bogată în grăsimi, veți rămâne fără calorii rapid, spune Brigham.
Pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii, ea vă sugerează să vă urmăriți aportul de alimente (cu o aplicație) timp de câteva zile. Apoi, puteți clasifica unde este aportul zilnic de calorii și vă puteți regla dieta în consecință, astfel încât să nu vă îngrășați.
5. Ai prea multe zile de trișare.
„O mulțime de oameni care urmează o dietă ketogenică au încă mese ieftine sau zile întregi de trișare, dar nu așa funcționează dieta ceto”, spune expertul în nutriție Jenn LaVardera pentru Insider.
Chiar și o zi cu prea mulți carbohidrați poate rupe corpul din cetoză, ceea ce poate pune în pericol orice pierdere în greutate pe care ați realizat-o deja în cursul dietei, potrivit LaVardera.
6. Nu mănânci suficient
„Corpul va reduce numărul de calorii de care are nevoie atunci când se confruntă cu un deficit caloric semnificativ”, a declarat Kyle Kamp, un nutriționist înregistrat, pentru Insider.
Deci, dacă doriți să slăbiți cu dieta ceto și să mâncați prea puține calorii, ați putea risca pierderea în greutate stagnând, spune Kamp.
7. Nu știi unde sunt carbohidrații peste tot.
„Există foarte puține alimente fără carbohidrați”, spune Kamp. „Și chiar și alimentele despre care se știe că sunt alimente fără conținut ridicat de carbohidrați conțin încă niște carbohidrați”, spune Kamp. Un exemplu: nuci și legume.
David Saddler/Flickr
8. Bei alcool
„Glucidele din alcool sunt contraproductive în dieta ceto, mai ales că oricum este permisă doar o cantitate mică”, spune Lyuda Bouzinova, specialist certificat în fitness și nutriție.
Deoarece majoritatea băuturilor mixte (și berea) sunt extrem de bogate în zahăr și carbohidrați, Lyuda recomandă să le evitați în totalitate în dieta keto dacă doriți să slăbiți.
9. Mănânci prea multă grăsime.
„Ori de câte ori consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău, te vei îngrașa”, explică nutriționistul certificat Esther Avant. "Prea mult din orice alimente poate determina o persoană să se îngrașă, iar grăsimile nu diferă."
Potrivit Avant, grăsimile sunt cele mai mari calorii din cele trei grupe de macronutrienți. Atât proteinele, cât și carbohidrații au patru calorii pe gram, în timp ce grăsimile au nouă calorii pe gram.
Cu toate acestea, ea subliniază că acest lucru nu înseamnă că grăsimile sunt rele pentru dvs. Dar înseamnă că prea multă grăsime (care este de obicei recomandată în dieta ceto) se adaugă la aportul caloric zilnic și poate duce rapid la ingerarea generală a prea multor calorii - și la imposibilitatea de a pierde în greutate.
10. Mănânci prea multe proteine.
„Prea multe proteine împiedică corpul să intre în cetoză printr-un proces numit gluconeogeneză”, explică antrenorul de fitness Ryan Weaver.
Gluconeogeneza este un proces metabolic care transformă excesul de proteine în glicogen și face corpul dependent de energia rezultată din glucoză. Acest lucru poate duce, de obicei, la creșterea greutății neintenționată, a spus Weaver.