Pierde în greutate 9 erori și adevăruri - Europa sănătoasă
Pierde mult în greutate rapid și ușor - asta promit multe diete. Sfaturile și înțelepciunea sunt omniprezente, dar ce este cu adevărat în neregulă cu sfaturile bune? Efortul ne ajută împotriva chiflelor de pe stomac? Putem slăbi în timp ce dormim? Faceți carbohidrații cu adevărat grăsimi?
Am rezumat cele mai noi nouă înțelepciuni pe această temă.
1) Fără micul dejun, slăbim mai repede
Adevărul este că, dacă ne lipsește o masă, economisim calorii. Pericolul este însă că, după câteva ore, vom fi cuprinși de doruri și îndemnuri și tentația gustărilor nesănătoase ne va ajunge din urmă. Cauza mârâitului brusc al stomacului înseamnă că depozitele de carbohidrați ale corpului sunt golite peste noapte, provocând scăderea nivelului de zahăr din sânge. Apoi, corpul solicită provizii și avem apetit.
Cu un mic dejun bogat în vitamine, cu produse din cereale integrale, putem preveni pofta de alimente și începem ziua mai eficient. Dar dacă nu ți-e foame dimineața, nu ar trebui să te forțezi să iei micul dejun. Bea doar un pahar de suc sau lapte și ambalează niște fructe în deplasare.
2) „Anularea cinei” ne face slabi
Din nou, sărind de o masă poate ajuta la economisirea caloriilor dacă acestea nu sunt consumate în alt moment. Mergerea la culcare fără cină necesită disciplină, dar poate fi eficientă: Deoarece prin omiterea alimentelor, organismul trebuie să-și acceseze depozitele de energie - rezervele de grăsime - peste noapte. Deci, „anularea cinei” de două sau trei ori pe săptămână este o modalitate eficientă de a compensa păcatele minore și de a menține greutatea.
Cu toate acestea, ar trebui să planificăm o reducere permanentă a consumului de energie de peste 500 de kilocalorii, pentru a evita efectul temut de yo-yo. Pentru că, de îndată ce vom intra în vechile obiceiuri alimentare după ce am slăbit, vom reveni rapid la greutatea veche odată cu aportul de alimente din acea vreme. Mai bine să vă abțineți de la a mânca seara și, astfel, să vă reduceți aportul de calorii.
3) Exercițiul fizic este suficient pentru a slăbi
Exercițiul este considerat un glonț de argint pentru a pierde în greutate - și cu un motiv întemeiat: Exercițiul arde calorii și, dacă se face în mod regulat, construiește mușchii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece un procent crescut de mușchi din corp crește metabolismul de bază. Aceasta înseamnă că se consumă mai multă energie chiar și în starea de ralanti.
Cu toate acestea, efectul dorit apare doar atunci când echilibrul energetic al zilei este negativ: cei care mănâncă cantități mari după exerciții fizice și-au recăpătat cu ușurință caloriile - acest lucru este mai rapid decât crezi: joggingul timp de 30 de minute la viteză medie consumă în medie doar 350 de kilocalorii, adică aproximativ o jumătate de pizza.
4) Sit-up-urile îți aduc stomacul plat
Din păcate, arderea grăsimilor nu poate fi controlată prin exerciții specifice. Grăsimea se topește numai dacă consumăm în mod constant mai puține calorii decât ardem.
Punctul în care apare prima pierdere în greutate este diferit pentru fiecare persoană și nu poate fi influențat. Sit-up-urile întăresc mușchii abdominali, dar nu permit ca depozitele de grăsime să dispară singure.
5) Dulciurile și mâncărurile rapide sunt interzise
Se poate aminti încă bine din copilărie: lucrurile interzise sunt deosebit de interesante. Acest lucru se aplică și „alimentelor de îngrășat”, cum ar fi dulciurile, cartofii prăjiți sau pizza noastră preferată. Interdicțiile nu contează dacă respectăm câteva reguli:
Calitate, nu cantitate: O pralină de înaltă calitate are un gust mai bun și este mai ieftină decât o bară întreagă de ciocolată de la supermarket.
Bucurați-vă fără regrete: Când avem chef să luăm un hamburger la prânz, ne răsfățăm fără conștiință vinovată. Pur și simplu acordăm atenție unui raport echilibrat de calorii și substanțe vitale față de celelalte mese ale zilei.
Gustări strategice: În loc să gustăm după-amiaza, ne bucurăm de dulciuri ca desert imediat după cină: astfel evităm eliberarea de insulină din cauza creșterii glicemiei între mese.
6) Produsele ușoare te ajută să slăbești
Eticheta „ușoară” înseamnă în sine doar că un aliment conține mai puține ingrediente decât de obicei, precum grăsimi sau zahăr, cofeină, alcool sau dioxid de carbon. Prin urmare, „lumina” nu este întotdeauna sinonimă cu calorii scăzute. Pentru că în special alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr, astfel încât gustul să nu sufere.
Din acest motiv, ar trebui să aruncăm întotdeauna o privire asupra informațiilor nutriționale pentru produsele ușoare și să verificăm dacă acestea conțin de fapt mai puține calorii decât varianta normală. În acest caz, produsele ușoare ne pot ajuta să slăbim - cu condiția să nu mâncăm de două ori mai mult, deoarece conținutul scăzut de calorii ne permite să sărbătorim fără conștiința vinovată.
De asemenea, trebuie făcută prudență în cazul băuturilor fără zahăr care conțin îndulcitori artificiali. Nu există calorii într-o sticlă de Cola Light, dar la unii oameni gustul dulce stârnește pofta de mâncare cu zahar.
7) „Low Carb” face figura de vis
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru creier și mușchi și, prin urmare, sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. În plus, carbohidrații au o densitate energetică mai mică decât grăsimile: furnizează patru kilocalorii pe gram și grăsimea nouă kilocalorii.
Cu toate acestea, experții în nutriție recomandă și o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” ca metodă eficientă de slăbire.
Acest lucru se datorează faptului că glucidele se descompun în componente simple de zahăr din intestin și sunt absorbite în sânge. Făcând acest lucru, cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei. Printre altele, acest hormon inhibă arderea grăsimilor în organism și astfel are efect efect asupra pierderii în greutate.
Nu neglijați carbohidrații, altfel performanța va scădea
Prin urmare, dacă vrem să slăbim, ar trebui să evităm gustările bogate în carbohidrați, astfel încât nivelul insulinei să scadă și organismul să aibă timp să ardă grăsimi între mese. Chiar dacă ne lipsim de carbohidrați seara, aceștia ne pot ajuta să slăbim dacă echilibrul nostru energetic zilnic este corect.
Dimineața și la prânz, totuși, carbohidrații sunt importanți pentru performanța fizică și mentală. Ar trebui să preferăm produsele din cereale integrale, deoarece acestea sunt descompuse mai încet și astfel asigurăm o mică creștere a insulinei și un nivel constant de zahăr din sânge.
8) „Slim in your sleep” este realizabil
De ceva timp a existat un număr tot mai mare de diete care promovează pierderea în greutate în timp ce dormi. Similar cu dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați”, aceste concepte se bazează pe controlul metabolismului grăsimilor prin nivelul insulinei.
Spre deosebire de dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați”, „Lean in Sleep” calculează o cantitate zilnică admisibilă de carbohidrați care sunt consumate la ore fixe, în conformitate cu principiul separării alimentelor. O pauză de cinci ore între mese este obligatorie, iar somnul ar trebui să fie de șapte până la nouă ore pe noapte pentru a permite corpului să ardă grăsimi.
Dacă acest concept nutrițional este implementat în mod consecvent, acesta poate duce cu siguranță la pierderea în greutate, mai ales că studiile arată că somnul suficient reduce producția de hormoni stimulatori ai apetitului. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă „subțire în timp ce dormi” poate fi implementat în viața de zi cu zi - și aici, efectul yo-yo amenință.
9) Dietele cu formule sunt credibile
Multe concepte de dietă comercială se bazează pe băuturi speciale sau shake-uri care înlocuiesc una sau mai multe mese pe zi pentru o anumită perioadă de timp și astfel promit o scădere rapidă în greutate. Dietele cu formule sunt supuse Ordonanței privind dieta, care reglementează compoziția nutrițională a produselor prin lege: De exemplu, o masă nu trebuie să conțină mai mult de 400 de kilocalorii. În acest fel, putem controla cantitatea de energie pe zi simplu și ușor și putem crește motivația printr-un succes rapid vizibil. Pe termen lung, însă, consumul de alimente este destul de monoton, motiv pentru care se recomandă o dietă, mai ales în faza inițială. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, este necesară o schimbare permanentă a dietei.