Pierde în greutate Care este cel mai bun moment al zilei pentru a mânca carbohidrați FIT FOR FUN
Un lucru este cu carbohidrații: unii îi mănâncă copios la micul dejun și îi evită seara. Alții jură cină cu paste, pâine și altele asemenea. Experții explică acum când ar trebui să mănânci carbohidrați dacă vrei să slăbești.
Doriți să slăbiți sau să declarați război zonelor dvs. cu probleme? Atunci probabil ai auzit că ar trebui să mănânci carbohidrați doar la un anumit moment al zilei. Cu toate acestea, există dezacord cu privire la care este timpul cel mai bun.
Unii preferă un mic dejun bogat în carbohidrați pentru a-și începe ziua plină de energie. Alții se bazează pe așa-numita „backloading de carbohidrați”, o dietă în care majoritatea carbohidraților sunt pregătiți pentru cină.
Dimineața sau mai bine seara - la ce oră a zilei ar trebui să fie pe masă alimentele bogate în carbohidrați? Experții în nutriție ne explică acest lucru.
Slăbiți: Când ar trebui să mâncați carbohidrați?
Jim White, expert la Colegiul American de Medicină Sportivă și (ACSM) și proprietarul sălii de sport, spune: „Nu există un moment potrivit sau greșit din zi pentru a mânca carbohidrați”.
Cei care mănâncă majoritatea carbohidraților dimineața își pot menține în mod optim nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, pot pierde în greutate. Studiile au dovedit deja acest lucru.
Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că o cină bogată în carbohidrați și un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați ajută și la scăderea în greutate.
Participanții la studiu au pierdut în greutate și circumferință, dar au reușit să-și mențină masa musculară. White recomandă, prin urmare, celor care doresc să slăbească să afle singuri ce variantă este cea mai potrivită pentru ei.
Glucidele: importante înainte și după efort
Nutriționista Michelle Routhenstein nu poate decât să fie de acord. Ea subliniază, de asemenea, că sportivii în special ar trebui să se asigure că au un aport adecvat de carbohidrați.
"Consumul de alimente bogate în carbohidrați înainte de un antrenament ajută corpul să lucreze eficient, deoarece corpul se folosește de rezervele sale de energie. Glucidele vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate."