Pierde în greutate Ce moment al zilei este exercițiul cel mai eficient LUME
În ianuarie, oamenilor, în special, ne place să alergăm la centrul de fitness. Cu toate acestea, greșim adesea, mai ales cu dispozitivele. Un antrenor personal arată cum putem evita cele mai frecvente greșeli.
Ora de dimineață are aur în gură: potrivit unui studiu recent, exercițiile fizice dimineața și pe stomacul gol ar trebui să crească semnificativ eficacitatea unei unități sportive. Un om de știință din domeniul sportului explică de ce este așa.
Fiecare persoană dezvoltă un ritm sportiv foarte individual pe parcursul vieții sale. În timp ce unii se trezesc dimineața devreme și merg la antrenament, alții preferă pauza de prânz pentru o sesiune sportivă sau se antrenează după muncă.
Cu toate acestea, nu numai momentul zilei influențează cât de eficient și intens devine antrenamentul, ci și ceea ce am mâncat în prealabil. Evident, imediat după ce ați mâncat o masă grasă, exercițiile pe stomacul plin devin mai dificile. Oamenii de știință din domeniul sportului, cu toate acestea, nu sunt interesați doar de astfel de excepții, ci și de relația dintre consumul zilnic de rutină și performanța atletică. Cum ar trebui să le combinăm cel mai bine pe ambele, astfel încât sănătatea noastră să beneficieze de ele și să atingem obiectivele sportive cât mai repede posibil?
Sursa: Getty Images/Cultura RF/Matt Lincoln
Așa s-au întrebat oamenii de știință din domeniul sănătății de la Universitatea Bath. Aceștia au efectuat un studiu cu teste semnificativ supraponderale pentru a afla în ce circumstanțe sportul își poate dezvolta cel mai bine efectele asupra sănătății.
Un grup de persoane testate a luat micul dejun timp de șase săptămâni înainte de antrenamentul de dimineață, celălalt grup l-a evitat în mod deliberat și a luat micul dejun doar după aceea. Participanții la studiu din grupul de control nu și-au schimbat deloc comportamentul. Au mâncat și s-au mutat în orice moment al zilei și-au dorit.
După cum au arătat cercetările efectuate de oamenii de știință din domeniul sănătății, toate grupurile au pierdut aceeași cantitate de greutate și au atins niveluri similare de fitness. Exercițiile fizice și mâncarea în momente diferite nu par să fi făcut nicio diferență în pierderea în greutate. Cu toate acestea, au existat abateri semnificative în zona arderii grăsimilor.
Subiecții care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori cantitatea de grăsime comparativ cu grupul care a făcut mișcare după micul dejun.
Trage sport, sport, fitness
Sursa: Getty Images/Westend61
Oamenii de știință au atribuit consumul mai mare de grăsimi nivelului mai scăzut de insulină în timpul exercițiului. Corpul a consumat mai multe grăsimi direct din țesutul adipos al organismului în loc să fie nevoit să proceseze mai întâi micul dejun.
Deși subiecții testați nu au mai slăbit în timpul studiului, sănătatea lor s-a îmbunătățit totuși. Organismul și-a crescut capacitatea de a răspunde la insulină și a menținut nivelul de zahăr din sânge sub un control mai bun. Ambii factori sunt importanți în reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
Dr. Javier Gonzalez, Departamentul pentru Sănătate, Universitatea din Bath
Dr. Wolfgang Feil, om de știință în domeniul sportului și autor de carte, consideră că sportul este mai eficient dacă te antrenezi înainte de micul dejun. Arderea grăsimilor este crescută și efectul de antrenament este mai mare.
El crede că formula magică constă în lipsa de carbohidrați înainte de un antrenament.
Dr. Wolfgang Feil, om de știință în sport
Dacă metabolismul grăsimilor este redus de carbohidrați, efectul antrenamentului asupra sănătății este redus. La fel și protecția împotriva obezității și diabetului.
Dr. Feil a dezvoltat așa-numita formulă F-AS-T pe baza acestor cunoștințe: în timpul antrenamentului, metabolismul grăsimilor este activat datorită aportului redus de carbohidrați. Antrenamentul regulat și inteligent asigură, de asemenea, stabilitatea generală a corpului. Combinația dintre câteva calorii și exerciții fizice direcționate duce în cele din urmă la performanța atletică de top dorită.
Riscuri precum probleme circulatorii care apar din efortul fizic pe stomacul gol, Dr. Nu vinde. Este important să începeți antrenamentul la scară mică. Mitocondriile, adică locurile din mușchi unde sunt arși acizii grași, se adaptează. În timp, au o capacitate mai mare de a arde tot mai mulți acizi grași. Primul antrenament pe stomacul gol ar trebui să dureze doar 20 de minute. Apoi poate fi mărit cu cinci minute pe săptămână până când se atinge obiectivul de 40 până la 60 de minute.
Acesta este modul în care exercițiile energetice vă afectează corpul
Pentru a fi și a te menține în formă necesită să faci sport de mai multe ori pe săptămână. Asta necesită timp. Cu EMS, orele de antrenament muscular trebuie comprimate la 20 de minute. Reporterul WELT, Britta Sieling, a încercat-o.
Sursa: WORLD kmpkt
Arderea grăsimilor și efectul de antrenament sunt crescute suplimentar dacă antrenamentul este efectuat dintr-un depozit gol de carbohidrați. Cu alte cuvinte: Dacă te antrenezi dimineața, nu ar trebui să consumi carbohidrați sub formă de paste, pâine, cartofi sau orez cu o seară înainte. În schimb, legumele, salata verde, nucile, ouăle și ciocolata neagră sunt ideale.
Nu sună rău. Dar să fim sinceri: oricine care, cu excepția poate unui extrem de devreme, este atât de motivat și se ridică dimineața devreme pentru a se antrena apoi pe stomacul gol?
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Dacă nici nu vă puteți imagina exerciții pe stomacul gol, ar trebui să utilizați alternativ proteine și produse care conțin grăsimi, sfătuiește Dr. Se certa. Deoarece acestea nu împiedică metabolismul grăsimilor și nu au efecte negative. În loc de carbohidrați goi pentru micul dejun, sunt potrivite alimente precum quark, iaurt natural, ouă, brânză de vaci sau o bată de proteine fără adaos de zahăr.
Din fericire, dacă exercițiile fizice în primele ore ale dimineții nu se încadrează în programul dvs. personal, există și alte opțiuni. Pentru că timpul nu contează în cele din urmă dacă pregătești corect corpul pentru antrenament.
Dr. Wolfgang Feil, om de știință în sport
Acest lucru se aplică și după-amiezii sau serii. Dacă preferați să vă antrenați seara, pur și simplu vă lipsiți de garnituri cu mulți carbohidrați la prânz și imediat înainte de antrenament. Deci, puteți crește eficiența unității sportive.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 22 noiembrie 2019.