Pierde în greutate cu un deficit caloric - obezitate - med1
Bună, poate cineva mă poate ajuta aici.
Vreau să slăbesc.
Am 164 cm înălțime și cântăresc 81 kg, sunt femeie.
În prezent fac echitație în jur de 9 ore pe săptămână, merg la o plimbare rapidă de 1,5 ore și petrec 2 ore pe săptămână pe cross trainer. În caz contrar, se anunță doar treburile casnice, pentru că nu lucrez momentan.
Mănânc multe proteine și legume, fără carbohidrați vizibili precum pâinea, pastele sau orezul.
În acest moment mănânc 1300 Kcal pe zi și consum 600-700 Kcal prin activități.
Este în regulă?
Multumesc si toate cele bune!
Cum te-ai ingrasat? Cu câte calorii?
Dacă a fost între 2000 și 3000, o liniște de 1800 kcal este complet suficientă. Merge mai lent, dar este mai sănătos.
Nu-mi spune nimeni, sufletul este mângâiat cu 1300 kcal.
Și dacă te uiți la conceptele sensibile de slăbire din NutritionDocs și acționezi în consecință, știi și de ce este mai sănătos, mai ales că poți continua să mănânci amuzant.
Veți obține yo-yo și o cantitate prea mare de proteine poate provoca boli ale ficatului gras. Nu mai mult de 25 g de grăsime în jurul și la fiecare masă.
Citește și acolo.
În acest moment mănânc 1300 Kcal pe zi și folosesc 600-700 Kcal prin activități.
Mi se pare foarte greu să-mi imaginez că acest lucru este consecvent. Adică, 1300 kcal pe zi este foarte, foarte puțin. ai notat și calculat totul în câteva zile sau o săptămână?
celălalt punct este că aveți o cifră de afaceri de bază și o cifră de afaceri totală. rata metabolică bazală ar trebui să fie în jur de 1500 kcal. ai nevoie doar de asta pentru a avea grijă de organele tale. dacă mănânci mult timp sub acest nivel, îți vei deteriora organele și corpul.
Cifra de afaceri totală este calculată apoi din această cifră de bază PLUS cifra de afaceri care se adaugă prin sport sau alte activități. Desigur, sportul este foarte eficient acolo, dar doar așezatul sau munca ușoară consumă calorii.
prin urmare, v-aș sfătui să vă calculați din nou corect nevoile. Deci, pentru a calcula vânzările de bază și totale undeva online și apoi scădeți o valoare X din vânzările totale. deci fie de ex. un anumit număr de calorii pe care le consumați mai puțin (de exemplu, vânzările totale minus 500) sau o valoare procentuală (vânzările totale minus 20%).
așa devine pantof.
Vă mulțumim pentru răspunsuri!
A trebuit să iau medicamente puternice în ultimele luni și m-am îngrășat, bineînțeles că obiceiurile mele alimentare s-au schimbat.
Mă înțeleg foarte bine cu cei 1300 Kcal, nu mi-e foame.
Problema mea este doar calculul, cu 3 calculatoare online primesc 3 valori diferite. În medie, cifra de afaceri totală este de aproximativ 2000 kcal, dacă acum mănânc 1800, dar ard 600 zilnic, sunt deja sub rata metabolică bazală, chiar dacă mănânc 2000 kcal și consum 600. Nu pot mânca atât de mult, nu? Există un buton în creierul meu, te rog ajută
Numerele sunt răsucite undeva. Aveți fie rata metabolică bazală de peste 600, fie rata metabolică totală. Prin urmare, cele 600 mi se par foarte mari.
Dacă, ca o femeie bătrână cu puțin exercițiu, am reușit să slăbesc cu 1800 kcal în urmă cu 10 ani, cu un metabolism flacid din cauza diabetului, de ce nu ar trebui să reușiți să faceți asta cu atât de mult exercițiu - ospățare.
Și creșterea în greutate nu a fost cauzată nici de respirația. A fost prea mult. 1800 kcal este recomandat de nutriționiști să slăbească pe termen lung și apoi să se țină de el.
Depinde de dumneavoastră să apelați la experți nutriționali care vă vor spune în curând exact dacă vă îndoiați de afirmațiile de aici din forumul laic.
Cele 600 sunt consumate de sport.
Nu mă îndoiesc de afirmații, pur și simplu nu înțeleg.
În medie, cifra de afaceri totală este de aproximativ 2000 kcal, dacă acum mănânc 1800, dar ard 600 zilnic, sunt deja sub rata metabolică bazală, chiar dacă mănânc 2000 kcal și consum 600. Nu pot mânca atât de mult, nu? Există un buton în creierul meu, te rog ajută
În principiu, există 2 formule diferite care sunt utilizate pentru a calcula. a treia opțiune este media. prin urmare, există mici diferențe între diferite computere online. La rândul meu, am avut experiențe foarte bune cu fddb.info.
întregul concept a explicat din nou: aveți nevoie de rata metabolică bazală în fiecare zi. ar putea fi în jur de 1500 kcal pentru dvs. ai nevoie de asta pentru respirație, bătăi ale inimii, digestie, somn etc.
performanța dvs. este alcătuită din activitățile dvs. Deoarece nu sunteți muncitor în construcții sau alergător de maraton, acest lucru nu este, desigur, exorbitant. Dar faci sport de mai multe ori pe săptămână și apoi există toată mișcarea între a te ridica și a te culca. chiar dacă stați doar 8 ore - este un număr mic de calorii pe care le consumă mușchii.
cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de performanță alcătuiesc împreună cifra de afaceri totală. care ar fi 1500 plus să zicem aproximativ 600-700 pentru sport, treburile casnice, cumpărături, plimbări etc. ar trebui să calculați singur valoarea exactă.
ar trebui să consumați zilnic aceste 2200 kcal pentru a vă menține greutatea actuală.
dar din moment ce vrei să slăbești, este bineînțeles recomandat să mănânci mai puțin. desigur, puteți pur și simplu să nu faceți 100 sau 200 kcal pe zi. pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să economisești în total 7000 kcal. cu 100 kcal „mai puțin” pe zi care nu ar fi nici măcar o jumătate de kilogram pe lună. desigur nu este atât de mult. de aceea este bineînțeles recomandat să mâncați puțin în consecință. Dar ar trebui să mâncați întotdeauna aproximativ 1500 pentru rata metabolică bazală, dacă este posibil.
cu alte cuvinte: aveți o marjă de manevră între 1500 și 2200 în care puteți minți în fiecare zi. Mi-am făcut experiența că sunt zile în care ești doar puțin peste rata metabolică bazală și alte zile (în special cele în care ai făcut sport) când ești doar puțin sub cifra de afaceri totală. Întins pe săptămână, totuși, se echilibrează bine.
Nu te-aș sfătui să mergi direct la 1500 - din acest motiv: sportul îți face foame și corpul tău are nevoie și de proteine. să spunem că calculul meu al cifrei de afaceri a performanței a fost corect, apoi cu 1700 kcal pe zi ați pierde 2 kilograme pe lună. 1700 ar însemna că rămâneți cu siguranță rata metabolică bazală, dar aveți încă loc aici sau acolo pentru ceva. sau mănânci doar 1500 în 2-3 zile și apoi ai suficient „spațiu” pentru o înghețată în weekendul de vară.