Pierde în greutate Cum să mănânci mai puțin

Așa mănânci mai puțin

13.08.2013, 15:49 | akl

Dacă cunoașteți câteva trucuri, puteți evita cu ușurință capcanele inutile pentru calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Dacă nu am fi întotdeauna atât de stresați și dacă rafturile pentru bomboane nu ar fi pline de bunătăți, am fi probabil mai puțin tentați să căutăm batoane de ciocolată, chipsuri sau o căutare la prânz. Și da, este adevărat: dacă placa nu este complet plină, avem rapid senzația că nu suntem alimentați corespunzător. În fiecare zi mâncăm mai mult decât vrem cu adevărat. Folosiți aceste trucuri pentru a evita porții mari.

Bea mai întâi, apoi mănâncă

Dacă ți-e foame, ar trebui mai întâi să bei un pahar cu apă și să aștepți o clipă. Adesea senzația de foame a dispărut brusc. Cum se face Corpul nostru amestecă sentimente de foame și sete și nu ne trimite un semnal clar cu privire la ceea ce are de fapt nevoie acum. Un alt avantaj al apei potabile: stomacul nostru este deja cam plin - ne saturăm mai repede și mâncăm mai puțin.

Alegeți farfurii mici

Chiar dacă cantitatea de mâncare este complet suficientă - pe o farfurie mare, mâncarea pare de obicei destul de pierdută. Și lăsăm asta să ne înșele. Luăm o căutare, deoarece percepția noastră sugerează că nu obținem suficient. Dacă aceeași cantitate este servită pe o farfurie mai mică, pare plină și suntem mulțumiți.

Acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare la bufet: dacă ajungeți la farfurii mici, sunteți plini mai repede și nu îngrămădiți munți. Studiile au mai arătat că, dacă vasele sunt colorate, mâncăm și mai puțin. Culoarea roșie ne încetinește în mod deosebit senzația de foame.

Mănâncă conștient - și uneori picant

Când mănânci, pe asta ar trebui să te concentrezi. Unul tinde repede să mănânce tone de așchii și urși gummy pe lateral. Devii conștient de acest lucru numai atunci când pachetul este gol. Televizoarele și computerele sunt deosebit de complicate. Uiți repede de tot ce te înconjoară. Dacă totuși vrei să te simți confortabil cu jetoanele de pe canapea, alege versiunea fierbinte. În mod automat mănânci mai puțin din el. Și nu numai asta: condimentele fierbinți cresc temperatura corpului și ne asigură că ardem mai multe calorii. De asemenea, digestia este stimulată.

Senzație de sațietate cu întârziere

Viteza de a mânca joacă, de asemenea, un rol important. Pentru că doar cei care își mănâncă încet mese își pot asculta sentimentul de plenitudine. De obicei, acest lucru se raportează numai după 15-20 de minute - indiferent dacă mănânci mult sau puțin. Dacă mâncați repede, veți lua o mulțime de calorii în acest timp - și apoi vă veți simți plini.

Sfaturi pentru dietă:Doisprezece trucuri împotriva poftelor
Pierdeți greutatea cu metoda if-then
Plăci mari și muzică:Zece capcane surprinzătoare pentru alimente
Afişa:Așa devine ziua ta: un horoscop personal

Guma de mestecat pentru ameliorarea stresului

Uneori te calmează doar să mesteci. Încercați gumă de mestecat. Datorită lui, puteți avea o mestecare relaxantă, dar nu vă ajung calorii inutile în stomac. Aroma de mentă este cea mai bună. Acest lucru atenuează senzația de foame. Prin urmare, spălarea dinților vă poate ajuta și în timpul unui atac de poftă de mâncare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.