Pierde în greutate fără a număra caloriile Pierde în greutate - Cu regula de 21 de mese - FOCUS online
Slăbi
Pentru a pierde cu succes grăsimea și a menține greutatea, este important să introduceți cele mai simple ritualuri nutriționale posibile la care să puteți adera în viața de zi cu zi. În loc să adăugați în mod constant calorii, merită mai mult să țineți evidența numărului de mese.
Cei care doresc să slăbească ar trebui - conform regulii generale - să consume mai puțină energie decât folosesc. Dar asta este doar o parte a adevărului. Un studiu realizat de Spitalul Universitar Loma Linda din California (SUA) arată că trei mese pe zi sunt ideale pentru indicele de masă corporală (IMC). În acest scop, au fost evaluate datele de la 50.000 de participanți la studiu cu greutate normală.
Un grup de control a mâncat 21 de mese timp de opt săptămâni, celălalt grup a consumat același număr de calorii în acel timp - dar într-o singură masă pe zi, adică șapte pe săptămână. Metabolismul grupului cu 21 de mese pe săptămână a funcționat mai bine decât celălalt. De ce este încă neclar. S-a constatat, totuși, că IMC a scăzut mai mult decât în grupul de control chiar și fără dietă.
Trei mese pe o perioadă lungă de timp
Este binecunoscut faptul că cele două motive principale pentru a te îngrășa se datorează faptului că mănânci prea des și că cina este cea mai plină mâncare. Medicul din Praga Hana Kahleova, care a lucrat la studiul SUA, concluzionează din rezultatele că micul dejun este cea mai importantă masă: „Studiul nostru confirmă vechea maximă a micului dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor . "
Secretul este să lăsați regula celor 21 de mese să devină o rutină și să rămână în mod constant la trei mese pe parcursul a șapte zile - dacă este posibil pe parcursul a câteva săptămâni. Este mai puțin despre a face fără. Fiecare poate mânca ceea ce îi place și suficient pentru a umple. Mesele ar trebui să fie compuse numai în conformitate cu recomandările dietetice obișnuite: proteine suficiente, puține grăsimi, multe legume, fibre și fructe.
21 Planificarea meselor înseamnă a găti mai sănătos și a mânca mai puțin
Rutina a 21 de mese pe săptămână înseamnă că trebuie să te gândești cu atenție la ceea ce mănânci. Cu această planificare conștientă a meniului, calorii mai scăzute și alimentele mai sănătoase ajung automat în coșul de cumpărături. Deci, mai multe fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, este planificat pentru o săptămână ce feluri de mâncare vor fi pe masă. Prin urmare, nu există riscul apetitelor alimentare în care sunt devorate porții mari.
Pauzele lungi sunt importante
Este important să prelungiți noaptea fără alimente la 14-16 ore - asta înseamnă să luați cina devreme și să evitați chipsurile, berea și cola în fața televizorului. Pentru a găzdui cele trei mese în fereastra de timp din timpul zilei, cu aceleași intervale de patru până la cinci ore, dacă este posibil. Trebuie să bei suficient. Prin urmare, apa, ceaiul și cafeaua sunt permise în timpul fără a mânca.
Secretul din spatele acestuia: în timpul zilei nu există frustrări legate de dietă, deoarece fiecare poate mânca ceea ce îi place. Adevăratul secret este lunga pauză de la a mânca. Apoi organismul trece de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor. De fapt, arde grăsimea.
Nu oricine are voie să ia pauze lungi între mese
Pentru unii oameni, pauzele stricte nu sunt potrivite. În cazul diabetului, migrenelor sau tensiunii arteriale foarte scăzute, pauzele lungi în alimentație scot organismul în dezechilibru sau pot agrava boala anterioară.
Și: Oricine călătorește frecvent sau are multe prânzuri de lucru în programul său de lucru are dificultăți în ceea ce privește specificațiile pentru ritmuri alimentare normale. Și acestea sunt condițiile prealabile pentru o dietă prietenoasă cu figura, fără a număra caloriile.