Pierde in greutate fara a pierde energie
Publicat: 18/10/2015 - Actualizat: 30/08/2018
Multe diete sunt atât de extreme încât ne iau toată puterea și le curmăm curând fără succes, pentru că în loc să ne facă să ne simțim bine, se întâmplă opusul. Astăzi știm că dieta și obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
slăbi
Multe Dietele cele pe care le facem pentru a slăbi rapid sunt atât de scăzute în calorii încât abia avem energie pentru a încheia ziua cu succes. Dieta adecvată și exercițiile fizice regulate fac diferența.
Echilibru în nutriție
În loc de diete în care mâncați foarte puțin, ar trebui să alegeți una care conține toți nutrienții necesari.
Nutriționiștii recomandă următoarele:
- 6-11 porții de pâine, cereale, paste
- 3-5 porții de legume
- 2-4 porții de fructe
- 2-3 porții de lapte sau brânză
- 2- 3 porții de carne, pește sau ou
Evitați alimentele prăjite.
Reduceți consumul de Dulciuri și deserturi.
Mai puține calorii fac mai dificilă arderea lor, deoarece cu puțină mâncare corpurile noastre reduc rata metabolică pentru a se proteja de foamete. Amintiți-vă că pierderea a peste 700 g de greutate pe săptămână poate fi periculoasă, mâncați bine și pierdeți treptat acele kilograme în plus.
Nu uitați să luați fier
Fierul este foarte important în corpul nostru, deoarece ajută la producerea hemoglobinei, care este responsabilă de transportarea oxigenului din plămâni către mușchii și țesuturile corpului și, dacă nu consumați acest mineral, vă puteți simți extrem de obosit. Alimentele care conțin fier sunt carnea de pasăre sau carnea roșie, inclusiv unii pești; dacă nu mâncați carne, puteți găsi fier în mazăre, fasole și nuci, precum și cereale îmbogățite.
Bea apă
Fără apă, corpurile noastre nu pot funcționa corect, pielea noastră se usucă, organele nu pot funcționa corect și, dacă suferiți de deshidratare și epuizare, se poate datora și consumului redus de apă. Se recomandă să beți de la 8 la 12 pahare de apă pe zi. Evitați băuturile alcoolice, deoarece acestea vă vor deshidrata.
Mănâncă de mai multe ori
Mănâncă de mai multe ori, dar întotdeauna în ceea ce privește porțiile, timpii și ingredientele (nu mănâncă totul și fără pauză) motivul este că, dacă petreci ore lungi fără mâncare, corpul tău începe să-și reducă rezervele de energie și apare oboseala și epuizare. Împărțiți caloriile pe mai multe mese pe zi și nu vă veți pierde energia și veți pierde în greutate fără să vă flămânzi.
Mișcare
Exercițiile fizice îți revigorează inima și te ajută să lucrezi mai repede și cu performanțe mai bune. Exercițiile fizice măresc tensiunea arterială și activează fiecare celulă din corp. Natural, Dacă aveți o dietă săracă în calorii, acest flux crescut de sânge va fi foarte rău pentru sănătatea dvs., deoarece nu veți avea suficientă energie.
Recomandarea atunci când alegeți o dietă este să cunoașteți echilibrul dintre greutate și energie. Întrebați-vă nutriționistul care dietă vi se potrivește cel mai bine.