Pierde în greutate fără dietă Astfel, regula 8020 ajută la scăderea în greutate
O mulțime de calorii din fast-food, în ciuda dietei? Ceea ce sună de fapt ca o contradicție este brusc posibil cu regula 80/20. Spre deosebire de alte diete, acest lucru deschide noi posibilități. Cei care doresc să slăbească nu trebuie să se bazeze pe un singur aliment, așa cum este cazul unei diete cu orez.
Ideea din spatele regulii 80/20 este că dieta este ajustată pe termen lung. Comparativ cu alte metode care promit pierderea rapidă în greutate, se presupune că aceasta se va întâmpla pe o perioadă mai lungă de timp o dietă mai sănătoasă și mai variată stai în prim-plan.
O dietă echilibrată - dar există și loc pentru alimentele nesănătoase
Aceasta este regula 80/20: Numele spune multe despre metodologie. 80 la sută din dietă ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Restul de 20 la sută pot fi folosite pentru alimente mai puțin sănătoase fără conștiința vinovată. Avantajul în comparație cu o dietă tipică este că nu trebuie renunțat la nimic.
Componenta principală este de obicei o dietă variată cu fructe proaspete, legume sau cereale integrale. Sunt permise și produsele lactate, peștele și grăsimile sănătoase din carne. La urma urmei, o parte minoră a dietei reprezintă mesele nesănătoase, dar foarte populare, cum ar fi un burger sau pizza.
Nutriționistul Alexa Iwan apare într-o postare de blog pentru eatsmarter.de ca avocat al regulii 80/20. Îi place, de asemenea, să folosească „Wiener Schnitzel cu cartofi prăjiți”, jetoane și alte „mizerie” - dar numai cu măsură. „Nu mănânc toate astea atât de des, dar de ce ar trebui să mă abțin complet dacă îmi pregătesc 4/5 din mesele cu adevărat proaspete și hrănitoare?” Întreabă omul de știință.
Regula 80/20: așa funcționează
Important Cu acest principiu, rămâne echilibrul corect între dieta echilibrată și cea nesănătoasă. O posibilă implementare este de a mânca cinci mese aproximativ egale pe zi. Patru dintre ele sunt destinate porțiilor sănătoase și echilibrate. La a cincea masă, delicatese nesănătoase pot fi consumate cu conștiința curată - inclusiv fast-food.
Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie să fii atent la dieta ta. Multe alimente aparent sănătoase sunt, de fapt, adevărate bombe calorice care blochează pierderea în greutate.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.