Pierde în greutate în; ascultându-și trupul - Marie Claire
Marcaj ilustrație Sarah - Getty Images
În primul rând, să începem cu evidentul: pentru a slăbi, este inutil să impui o dietă strictă și restrictivă. Mai presus de toate trebuie să ne întoarcem la elementele de bază și să ascultăm pur și simplu semnalele trimise de corpul nostru.
Știind cum să-ți recunoști foamea reală
Ceea ce este crucial este să mănânci când ți-e foame. Trebuie să-i oferi ceea ce are nevoie atunci când o cere și să nu te împingă dorința de a slăbi. Și în acest caz, arde toate caloriile ingerate, fără a le stoca. În timp ce mănâncă fără foame sau renunțând la dorințele noastre, corpul este flancat de un bonus caloric inutil, pe care îl trimite adipocitelor (celulele grase).
Pinii: foamea este fizică (stomac zgomotos, salivație, lovitură de pompă) și nu se estompează. În timp ce invidia este aproape de lacomie, ea se dizolvă dacă creăm o diversiune. Cu invidie emoțională, simțim urgența de a compensa o emoție dureroasă.
In practica: pentru a ne reconecta cu semnalele foamei, timp de patru zile, omitem prima masă a zilei: micul dejun sau, dacă nu îl avem, prânzul. Ceaiul, cafeaua, infuzia fără calorii sunt permise, dar nu cappuccino sau suc de fructe. Ne lăsăm foamea să crească și pregătim o gustare pentru a ne bucura când vine. Dacă coincide cu ora obișnuită a prânzului, ne așezăm. Dacă ezităm cu o dorință, așteptăm, vom ajunge să știm. Dacă foamea nu apare în timpul zilei, ceea ce se poate întâmpla după o mulțime de lipsuri de alimente și constrângeri, oprim exercițiul, luăm o cină ușoară seara și începem din nou a doua zi.
Nu mai mânca de îndată ce ești mulțumit
Aceasta este cealaltă cheie pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Deoarece simplul fapt de a-ți lăsa tacâmurile atunci când îți identifici satietatea echivalează cu eliminarea fără efort a caloriilor pe care le-ai înghițit în exces față de nevoile tale. Și cine te-a îngrășat.
Pinii: „Plăcerea gustativă scade, deoarece semnalul de saturație merge mână în mână cu sfârșitul plăcerii care vine din mâncare”, decodifică dr. Apfeldorfer. În plus, nu mai mâncăm înainte de a fi strânși în talie, stomacul este parțial plin, nu suntem saturați și simțim plinătatea.
In practica: pentru a afla dacă ne depășim nevoile, timp de șapte zile, ne reducem mărimea meselor fie prin îndepărtarea starterului, desertului, a pâinii sau a iaurtului, fie prin înjumătățirea porțiilor obișnuite. Dacă încă ne este foame, vom reumple. Scopul nu este să mor de foame, ci să te întrebi: mai sunt foame? Cum mă simt în orele de după masă? Dacă foamea nu apare mai devreme decât de obicei, probabil că ne depășim nevoile, așa că trebuie să ne reajustăm rațiile.