Pierde în greutate în ciuda limitărilor fizice (dizabilități) - supraponderal - med1
Îndrăznesc astăzi și încep o nouă discuție aici.
De la naștere am avut o dizabilitate de mers pe jos din cauza unei malpoziții bilaterale a șoldului și a spasticității la ambele picioare.
Din cauza acestei dizabilități de mers, îmi este dificil să fac sport, ceea ce, din păcate, se vede și în figura mea.
Dar acum îmi ajunge. Nu vreau să devin din ce în ce mai grasă!
Cine dintre voi simte la fel și cine îmi poate spune cum pot reuși să slăbesc cu o activitate fizică cât mai mică sau deloc posibilă. Nu vreau să iau pastile de slăbit sau orice altă „otravă”.
Vrei doar să slăbești într-un mod sănătos și permanent.
Nu mănânc ciocolată, mănânc cald doar o dată pe zi, de obicei micul dejun este anulat în totalitate (nu scap nimic atât de devreme). Dar totuși mă îngraș!
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale!
Activitatea fizică nu este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate, dar aceasta este în mod evident o parte importantă a accentuării ei din nou și din nou. Abia am reușit să fac vreo activitate fizică timp de aproape un an - și totuși am slăbit 10 kilograme.
Cu toate acestea, am mâncat mult prea mult până la „răsucire”, aproximativ 3000 kcal pe zi, pe care l-am redus la aproximativ 1600 kcal. A durat mult cu acceptarea, dar funcționează.
Mai întâi ar trebui să vezi ce mănânci cu adevărat. Poți câștiga în greutate doar cu prea multă intrare. La început am crezut și că nu mănânc mult. abia printr-un jurnal a devenit clar unde fac prea mult.
Doar ghicitul este destul de inutil, este ușor să greșești. Doar atunci puteți spune cum este posibilă pierderea în greutate prin alimentația țintită.
Vă rugăm să citiți articolul de jn aici:
Mulțumiri
multumesc pentru link-ul tau, m-a facut sa ma gandesc mult.
Singura întrebare acum este cum îmi fac metabolismul? Sau. că lucrează din nou „normal”?
Sunt recunoscător pentru fiecare sfat.
Încercați mai întâi să limitați lucrurile, unde știți exact că conțin mult zahăr sau grăsimi. Sau chiar ambele. Iaurt de ex. De exemplu, cumpărați doar fructe naturale și tăiate singur, îndulciți-le cu un curmale tocat. Există fructoză naturală în ea, dar cu siguranță nu la fel de mult ca una prefabricată. În același timp, data are și multe oligoelemente.
Masă principală: farfurie: imaginați-o ca un ceas. De la 12 la 7 legume, de la 7 la 10 cartofi sau orez, de la 10 la 12 carne, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian.
Cu atâtea legume în farfurie, este suficient să mâncați doar 2-3 bucăți de fructe pentru restul zilei.
Dimineața și seara nu mai mult de 80 g pâine, adică 2 felii de pâine mică sau o sul mare, corespunzător, grea. Pâinea integrală este mai bună, deoarece durează mult mai mult. Dacă vă place să mâncați mezeluri grase, folosiți cam cât corespunde unui zar pentru brânză grasă. Când este tăiat în bucăți mici, se potrivește pe o jumătate de felie de pâine (rulouri). De exemplu, salamul mănâncă doar 1 felie, tăiată în bucăți mici, se potrivește pe o jumătate de felie de pâine. Ar mai rămâne o felie de pâine rămasă, care poate fi apoi acoperită cu conținut scăzut de grăsimi, Kassler, piept de curcan, Harzer etc.
Mâncați întotdeauna slabul, mai întâi, pentru ca alții să se bucure cu adevărat.
Păstrați întotdeauna combinația pe jumătate slabă/pe jumătate grasă. Dacă l-ai lovit întotdeauna bine în trecut, îl tai în jumătate cu 50%.
Dacă economisiți 500 de calorii pe zi, veți pierde în jur de 500 g pe săptămână. Sună nespectaculos. Dar chiar dacă economisiți doar 300 de calorii pe zi, ar fi 15 kilograme pe an. Să presupunem că faceți acest lucru doar în fiecare zi, adică încă 7 kilograme într-un an. Este mai bine decât nimic sau să arunci arma în bob. Nu există niciun motiv să te descurajezi.
Ar trebui să te obișnuiești să mănânci micul dejun. Acest lucru este important pentru metabolism, astfel încât să poată începe în timpul zilei. În orice caz, studiile au arătat că persoanele care încep să ia din nou micul dejun nu au mâncat la fel de mult pentru restul zilei. Zahărul din sânge este menținut mai stabil și acest lucru previne consumul excesiv.