Pierde în greutate în opt săptămâni cu această regulă de băut funcționează - FOCUS Online

Cei care doresc să slăbească fac de obicei sport și evită alimentele grase. Dar și cantitatea potrivită de apă joacă un rol. Un om de știință din domeniul sportului explică ce formulă puteți utiliza pentru a calcula cantitatea corectă de apă.

Dacă vrei să fii subțire, ar trebui să mănânci sănătos. Dar este, de asemenea, important să beți multă apă, am învățat de la unul dintre primii mei mentori, un antrenor personal. A participat la competiții de culturism, așa că a fost un adevărat expert în influențarea organismului prin dietă. Sfaturile sale au avut uneori efecte uimitoare și asupra clienților săi. Iar una dintre regulile sale de bază pentru slăbit a fost: bea mult! În acel moment, mi s-a părut absurd - nu m-aș simți umflat și greu? Opusul este cazul: cei care beau prea puțin pot depozita mai multe grăsimi. Motivele:

Corpul ar putea interpreta semnalul setei ca fiind foamea, așa că mâncăm ceva în loc să bem
Cu o deshidratare prelungită, metabolismul încetinește pentru a economisi apă și energie. Drept urmare, ficatul stochează mai multe grăsimi
Deshidratarea pune stres pe corp. Insulina și cortizolul sunt eliberate mai mult, ceea ce la rândul său determină depozitarea mai multor grăsimi

Cât de mult ar trebui să beți depinde de greutatea corpului: Împărțiți-vă greutatea în kilograme la 30, aceasta vă oferă cantitatea zilnică de lichid în litri. De exemplu, dacă cântăriți 75 kg, ar trebui să beți aproximativ 2,5 L. Cu toate acestea, dacă transpiri mult în timpul exercițiului, necesarul de lichid pentru transpirație poate crește. De regulă, adăugați aproximativ o jumătate de litru de apă la aportul zilnic pentru fiecare oră de antrenament intensiv.

Video: De ce ar trebui să mănânci cele mai bune roșii fierte

De aceea, cel mai bine este să mănânci roșii fierte

Jurnalul alimentar

Acum câțiva ani a venit la mine o femeie, avea 40 de ani, avea doi copii și era complet disperată. A cântărit cu 7 kg mai mult de la ultima sarcină de acum zece ani și, deși avea o dietă sănătoasă, nu a slăbit. I-am cerut să țină un jurnal alimentar pentru a vedea ce anume nu era în regulă. Săptămână după săptămână, ea a furnizat apoi dovezi ale celor mai sănătoase și mai conștiente obiceiuri alimentare pe care le-am văzut vreodată.

Ea a făcut mișcare regulată, chiar făcând antrenament intensiv de trei ori pe săptămână, dar kilogramele au rămas. Am eliminat produsele lactate din dieta lor, dar nu s-a întâmplat nimic. Am eliminat produsele din porumb și soia, am crescut cantitatea de apă și fibre, am scăzut consumul de sare - iar ea nu a pierdut niciun gram. A fost frustrant, atât pentru ea, cât și pentru mine, pentru că pur și simplu nu mi-am putut da seama ce este. În cele din urmă, clientul meu a renunțat.

Ani mai târziu am întâlnit-o din nou în supermarket. Am văzut imediat cât de subțire era - părea în formă și sănătoasă. Mi-am dorit foarte mult să știu cum a făcut-o și mi-a răspuns: „Am încetat să mă mint în jurnalul meu!” Fii sincer cu tine însuți. Ori de câte ori ronțești ciocolată, scrie-o. Dacă mănânci o mână de chipsuri în timp ce gătești, notează și tu asta. Te vei apropia mai repede de figura ta de vis dacă nu mănânci ceva ici-colo, pierdut în gânduri. Fiți avertizat: dacă nu sunteți cinstiți în jurnal, măsurătorile dvs. fizice îl vor dezvălui nemilos.

Sunt permise excepții

Dar nu te mai poți trata niciodată cu ceva? Fără ciocolată, fără pahar de vin? Da, chiar te-aș încuraja să păcătuiești o dată pe săptămână. Nu cred în dietele care nu lasă loc pentru greșeli. Acest lucru nu este bun nici din punct de vedere fizic, nici mental. Aveți nevoie de un plan nutrițional de zi cu zi la care să vă țineți mult timp, și nu de o dietă extremă la care să nu vă țineți timp de trei zile. Așa că vreau să aștepți cu nerăbdare un pic mai bun în fiecare săptămână - este o răsplată corectă pentru toată munca ta.

Dar fii atent: dacă exagerezi cu această recompensă, poți șterge în scurt timp succesul pe care l-ai obținut în ultimele șase zile. Pentru a preveni acest lucru, alegeți să înșelați mai degrabă un singur produs alimentar decât o masă întreagă. În acest fel, există doar câteva sute de calorii în plus, nu câteva mii. Fii atent la obiectivul tău de bază slabă și nu lăsa excepțiile să devină regula.

Allison Westfahl este fiziolog, antrenor personal și expert în fitness. Ea are cartea "