Pierde în greutate Motive pentru care grăsimea ta din burtă nu se topește
12 motive pentru care grăsimea ta din burtă nu se va topi
1. Faceți un antrenament greșit
Jogging-ul poate fi bun pentru inimă, dar antrenamentul cardio singur nu este suficient pentru a pierde grăsime pe stomac. O combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță este mai bună: exercițiile de forță construiesc mușchii care determină corpul să ardă continuu grăsimi. Kate Patton, nutriționist la o clinică din Cleveland, recomandă un antrenament de 250 de minute de intensitate moderată - sau un antrenament de 125 de minute de intensitate ridicată pe săptămână.
2. Îmbătrânești
Atât bărbații, cât și femeile experimentează o rată metabolică în scădere pe măsură ce îmbătrânesc. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie și de mai puține calorii decât în anii precedenți. La femei, pe lângă această schimbare legată de vârstă, menopauza apare între 45 și 55 de ani. Dacă femeile se îngrașă în timpul sau după această fază, este în mare parte pe stomac.
3. Mănânci prea multe alimente procesate
Boabele rafinate sub formă de pâine albă, biscuiți și chipsuri, precum și zahărul rafinat din băuturile răcoritoare și dulciurile, cresc riscul de inflamație în organism. "Grăsimea din burtă este asociată cu inflamația. Deci, dacă mâncați prea multe alimente procesate, aceasta vă va reduce capacitatea de a pierde grăsimea din burtă", a declarat Patton pentru Health. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii - și evită grăsimea din burtă.
4. Antrenamentul dvs. nu vă provoacă suficient
Pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă, trebuie să vă creșteți continuu antrenamentul. Potrivit unui studiu, persoanele care fac un program de exerciții de intensitate ridicată pierd mai multă grăsime pe burtă decât persoanele care exercită o intensitate scăzută. „Trebuie să faci mișcare la cea mai mare intensitate, deoarece scopul este să arzi calorii - și exercițiile intense fac asta”, a spus Natalie Jill, antrenor personal din San Diego. Apropo: Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă - dar laborioasă.
5. Pariați pe grăsimile greșite
Un stomac plat nu este neapărat rezultatul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Unele grăsimi sunt de fapt foarte bune pentru corpul tău - trebuie doar să știi care dintre ele. Studiile arată că cantități mai mari de acizi grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate, duc la creșterea grăsimii din burtă. Pe de altă parte, acizii grași nesaturați, care sunt prezenți în acizii grași omega-3 (ulei de in, ulei de nucă, ulei de rapiță) și acizi grași omega-9 (ulei de măsline, ulei de miez, ulei de miez) sunt buni pentru organism. Aceste grăsimi cresc consumul de energie și, de asemenea, mențin sănătatea sistemului cardiovascular.
6. Ești stresat
Facturi, copii, termene la locul de muncă: există multe cauze de stres. Cu toate acestea, atunci când acest lucru scapă de sub control, vă va fi dificil să vărsați kilograme nedorite - mai ales în jurul nucleului. În primul rând, ai tendința de a mânca alimente grase și bogate în calorii atunci când ești stresat. Pe de altă parte, în timpul fazelor stresante, produceți hormonul cortizol, care vă poate extinde celulele grase.
7. Economisești la somn
Mulți oameni se luptă cu lipsa de somn din mai multe motive. Drept urmare, hormonii grehlin și leptina, responsabili de apetit, scad, ceea ce duce la o senzație crescută de foame. Și, la rândul său, provoacă o creștere în greutate. Problema: Cei stresați trebuie adesea să se lupte cu tulburările de somn. Este important să vă activați aici - și să vă asigurați o somn sănătos, mai ales atunci când sunteți stresat. Și, în cel mai bun caz, adică șapte până la nouă ore de somn.
8. Ai un fizic în formă de măr
Aveți tendința de a vă pune grăsime pe burtă, dar șoldurile și picioarele nu sunt prea mari de o uncie? Atunci probabil că ai un fizic în formă de măr. În acest caz, va fi dificil să obțineți un stomac plat. Cu toate acestea, proiectul nu este complet deznădăjduit. Există exerciții excelente aici pentru a vă antrena stomacul.
9. Ești nemotivat
Cei mai mulți oameni doresc să slăbească puțin pentru a arăta mai bine. De regulă, acest lucru nu este suficient pentru a rezolva kilogramele încăpățânate de pe stomac și pentru a rămâne pe minge. Deci, ia-ți timp și notează motivele și beneficiile reale ale programului tău de slăbire. Ori de câte ori doriți să renunțați la obiectivele de antrenament și la regulile de alimentație sănătoasă, veți primi o nouă motivație - alb-negru.
10. Ești bolnav
Un alt motiv pentru care grăsimea abdominală nu minimizează ar putea fi o tulburare metabolică. Este posibil să aveți o tiroidă subactivă sau o tulburare a echilibrului cortizolului. Sau burtica ta se datorează unor medicamente care au efecte secundare neplăcute? În special, insulina, contraceptivele, antidepresivele și neurolepticele au acest efect secundar mai des în prospect.
11. Nu te bazezi pe oțetul de mere
Dacă vrei să slăbești pe stomac, ar trebui să te bazezi cu siguranță pe oțetul de mere. Pentru că este un adevărat talent general: nu este numai bun pentru piele, ci și pentru stomac și intestine. În intestin, oțetul de mere asigură un raport armonios de bacterii „bune”, care la rândul său ajută la reglarea digestiei. Experții recomandă una sau două linguri pe zi pentru a fi băute diluate cu apă. Gustul poate fi neutralizat cu un vârf de scorțișoară.
12. Încă nu cunoașteți condimente termogene
Condimentele termogene stimulează metabolismul, cresc arderea grăsimilor și, prin urmare, ajută bineînțeles și la scăderea în greutate. Dar ce condimente sunt de fapt menite? Ardeiul Cayenne, ghimbirul, curcuma, scorțișoara și semințele de chimen, printre altele, asigură că temperatura corpului crește atunci când mănâncă și, astfel, energia și caloriile sunt arse. În termeni concreți: în general, condimentele contribuie cu zece la sută la consumul zilnic de calorii.
Sfaturi despre cum să scapi de grăsimea din burtă pot fi găsite aici.