Pierde în greutate Top 10 reguli pe care trebuie să le urmezi în fiecare zi pentru a pierde 10 kilograme
Pierzând greutate: Experții spun că cheia pentru a pierde în greutate - și, într-adevăr, pentru a câștiga în greutate - nu este să ții o dietă accidentală sau să te înfometezi. În schimb, face schimbări de stil de viață pe termen lung, inclusiv consumul de alimente sănătoase și participarea la activități potrivite pentru dvs. Și pentru că cea mai eficientă dietă provine dintr-un proces lung și lin, cu siguranță ai timp să încerci miile de sfaturi pentru slăbit, pentru a vedea dacă funcționează pentru tine. Cu toate acestea, cea mai eficientă soluție este să vă asumați un angajament și să adoptați noi obiceiuri care vă permit să aveți succes.
Așadar, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, am adunat cele 10 cele mai critice (dar mai ușoare!) Sfaturi despre dietă și fitness care sunt dovedite a funcționa. Simplitatea lor le permite să fie implementate în mod realist în fiecare zi pentru a se încadra perfect în rutina ta. Și eficacitatea lor vă permite să începeți să vedeți rezultatele imediat, oferindu-vă o întărire pozitivă pentru a continua să slăbiți.
Angajează-te să urmezi aceste sfaturi și vei începe să vezi în cele din urmă scara în favoarea ta. Ce mai bine? Odată ce aceste obiceiuri sănătoase sunt bine înrădăcinate în creier, acestea vă vor face mai ușor să mențineți o figură potrivită și să știți ce alimente sănătoase să păstrați în stoc va fi mai ușor ca niciodată.!
Slăbiți: luați peste tot o sticlă de apă refolosibilă.
Colton Strickland/Unsplash
Hidratarea este cel mai bun prieten al dietei. De ce? Deoarece apa ajută la prevenirea supraalimentării, la încetinirea metabolismului, la reducerea balonării și la economisirea a sute de calorii atunci când o alegeți față de alte băuturi cu zahăr. Adesea ne confundăm cu foamea, așa că trebuie doar să beți puțină apă și să așteptați 20 de minute pentru a vă umple stomacul, a vă reduce pofta de mâncare și a vă împiedica să mâncați în exces dacă corpul dumneavoastră nu are nevoie de alimente. În al doilea rând, acest lichid este important pentru multe procese metabolice importante, inclusiv pentru producerea de energie celulară și vă ajută corpul să metabolizeze grăsimile stocate. Când corpul tău este deshidratat, acesta rulează cu deficite și nu poate optimiza pentru pierderea în greutate.
De asemenea - și acest lucru poate suna intuitiv - dar consumul de H2O poate ajuta la eliminarea corpului de retenția excesivă de apă. Fără a bea suficientă apă, corpul tău continuă să folosească fiecare picătură pentru a preveni deshidratarea severă. Nu în ultimul rând: cunoșteați americanul mediu care bea 140 de calorii pe zi? Dacă ați înlocuit toate acestea cu apă, ați putea pierde peste 10 kilograme într-un an! Potrivit unui studiu realizat pe 173 de femei supraponderale, cele care au adăugat 4 căni de apă la dieta zilnică au pierdut încă 5 kilograme într-un an! Și când două dintre aceste cupe au fost cronometrate înainte de fiecare masă, cercetătorii au descoperit că acești oameni au pierdut cu 30% mai multă grăsime în doar 12 săptămâni.
Mănâncă asta! Sfat: Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți suficientă apă este să aduceți întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Îl poți face chiar și la modă! Încercați favoritul nostru: sticla de oțel inoxidabil cu pereți dubli, izolată, fără BPA. Vă va menține apa de detoxifiere rece timp de 24 de ore (și ceaiul verde fierbinte timp de 12 ore) fără substanțe chimice care afectează hormonii care împiedică pierderea eficientă în greutate și o sănătate mai bună.!
Păstrați un program regulat de somn.
Ridică-te și strălucește! Studiile au arătat că dietele care urmează aceleași cicluri de somn-veghe sunt mai odihnitoare și sunt mai puțin susceptibile să aibă dieta subminată de pofte induse de oboseală. Acest lucru se datorează faptului că oamenii de știință au descoperit că, atunci când vă schimbați ora de culcare și vă treziți în fiecare zi, puteți ceda la jet lag cronice. Deci, chiar dacă dormi suficient (7-8 ore pe noapte!), Poți confunda metabolismul suficient pentru a favoriza creșterea în greutate, dacă este conform unui program. Și când ești obosit, corpul tău se luptă să regleze hormonii foamei și „endocannabinoizii”, ceea ce determină în cele din urmă creierul să se delecteze cu alimente cu conținut ridicat de energie, chiar dacă corpul tău nu este flămând.
Mănâncă asta! Sfat: Potrivit cercetătorilor, lipsa de somn consumă aproximativ 385 de calorii în plus pe zi, sau echivalentul a 15 kilograme în plus pe an, comparativ cu colegii lor bine odihniți. Setați un ceas cu alarmă în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend sau de sărbători. Vă va ajuta să dormiți mai bine prin menținerea ceasului intern al corpului. Și dacă aveți probleme cu închiderea ochilor, încercați să implementați rutine de culcare care vă pot întuneca corpul. Faceți întotdeauna un duș, savurați o ceașcă de ceai de plante sau citiți câteva pagini din noua carte. În orice caz, vă puteți antrena corpul pentru a asocia această activitate cu somnul. Și când vine vorba de frigider, verificați aceste 30 de alimente cele mai bune și cele mai rele de mâncat înainte de a dormi.
Pregătiți și acordați prioritate materiilor prime.
Primul pas către slăbirea cu succes este manipularea mediului, astfel încât să fie dificil să eșuezi. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să scoți toate ispitele din bucătărie și să le înlocuiești cu alimente sănătoase, în special cu fructe și legume proaspete. Potrivit cercetărilor, bătăile zilnice recomandate de cinci până la nouă porții zilnice de fructe și legume pot ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că natura este plină de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, care s-au dovedit a accelera pierderea în greutate și a menține sănătatea - și americanul mediu nu le ajunge. Pe măsură ce mănânci mai multe legume și leguminoase, poți începe și să înlocuiești carnea saturată în grăsimi, despre care se știe că contribuie la inflamații și la încercările de slăbire.
Mănâncă asta! Sfat: Pentru a crește aportul de antioxidanți, păstrați fructele într-un castron pe un tejghea de lângă cheile dvs. și pregătiți legumele tocate în recipiente de luat pentru a vă scoate din casă. Evitați carnea toată ziua luni sau doar în fiecare zi înainte de cină. Dar asigurați-vă că nu înlocuiți doar carnea cu carbohidrați goi, ceea ce va crește foamea și va șterge orice pierdere în greutate.
Du-te la muncă.
Ferește-te, muncitori și sfinți războinici! Experții spun că toate aceste întâlniri la locul de muncă pot duce la un risc crescut de boli de inimă și cancer, precum și la moarte prematură - și că aveți încă timp să vă exercitați. Pe de altă parte, studiile publicate în revistele Diabetes Care și BMJ au constatat că, atunci când adulții obezi și supraponderali de vârstă mijlocie întrerupeau în mod tradițional perioadele lungi de ședere cu sesiuni scurte de mers pe jos la fiecare 30 de minute, au redus oboseala declarată, au redus creșterea glicemiei și nivelurile de insulină după mese. Și deoarece insulina este cel mai important hormon responsabil pentru grăsimile stocate, scăderea nivelului din sânge (precum și a nivelului de zahăr din sânge) vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele corpului și să vă controlați foamea.