Pierde lire sterline de Crăciun! Antrenor personal Ansbach
Cum scapi de kilogramele de Crăciun - și cum nu?
În fiecare an, nenumărați oameni se luptă să scape de acele enervante kilograme de Crăciun. Ești unul dintre ei? Apoi citiți aici! Permiteți-mi să vă spun cum puteți reuși să pierdeți în greutate anul acesta fără efectul enervant de yo-yo.
Cine nu știe asta? Vacanțe cu rudele, mâncare bună cu prietenii sau familia. Înainte să-l știți, scara arată mult mai mult. În mod clar, este nevoie de o dietă! În special, primele săptămâni ale lunii ianuarie sunt torturi pentru mulți.Dietele promițătoare de pe internet și articolele sportive din supermarketurile cu reduceri au devenit ferm stabilite de-a lungul anilor. Adevărul trist este însă că foarte puțini oameni reușesc cu aceste strategii. Îți spun și de ce. Listez „greșelile de top” făcute pe dietele de Anul Nou în speranța că nu veți fi unul dintre eșecuri.
# 1 De la 0 la 100
Desigur, doriți să vă întoarceți la greutatea veche cât mai repede sau chiar să vedeți puțin mai puțin pe cântar. Cu toate acestea, este important să nu te grăbești cu nimic! Corpul tău s-a obișnuit cu o cantitate abundentă de alimente. Dacă acum reduceți aportul foarte drastic, este un șoc pentru corpul dumneavoastră. El va reacționa în consecință șocat. Consecințele pot include lipsa de energie și de antrenament, este posibil să vă simțiți obosit permanent și să nu mai fiți vital. În plus, poate duce rapid la faptul că organismul tău intră într-un „mod de economisire”. Acest lucru determină organismul să-și încetinească metabolismul. Un metabolism lent înseamnă pur și simplu că arzi mai puțină energie sub formă de calorii atunci când te odihnești, dar și când ești activ. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că organismul „stochează” mai multe alimente. Acesta este așa-numitul efect yo-yo. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, corpul tău acumulează rezerve pentru vremuri rele și în cel mai scurt timp Balanța va fi din nou inamicul tău.
Cum se previne efectul yo-yo
Reduceți încet și constant aportul de alimente și amintiți-vă, consumul justifică consumul. Deci, dacă faceți mișcare, mâncați și în consecință! Poate progresa puțin mai încet, dar vă veți pierde kilogramele într-un mod sănătos și, mai presus de toate, durabil!
# 2 antrenament cardio fără antrenament cu greutăți
În mod clar, oricine dorește să scadă în greutate trebuie să meargă la jogging sau să meargă cu bicicleta. Sau nu? Aceasta este a doua cea mai mare greșeală pe care o aflu mereu. Consum redus de alimente, multe sporturi de anduranță. Toate acestea pot însemna că corpul tău îți atacă mușchii pentru a oferi energie. În acest caz, veți pierde în greutate pe cântar, dar nu este grăsimea corporală dorită, ci apa și mușchii. Cu cât mușchii sunt mai puțin bine dezvoltați, cu atât ardeți mai puține calorii atunci când vă odihniți. Drept urmare, un corp muscular folosește mai multă energie atât în timpul activității, cât și în repaus.
Antrenament de anduranță ȘI antrenament de forță
Pentru a reduce în mod durabil grăsimea corporală, este esențial să construiți și mușchii pe lângă antrenamentul de rezistență. Nu vă faceți griji, doamnelor, de aceea nu veți arăta ca niște culturisti profesioniști. Pe lângă un metabolism mai rapid, mușchii puternici au ca rezultat și o linie subțire și sportivă!
# 3 Rămâi relaxat!
În orice caz, fii relaxat și nu pune prea multă presiune asupra ta. Lucrurile bune iau timp. Nu trebuie să fie cinci kilograme într-o săptămână. Dacă faceți greșit, cele cinci kilograme vor reveni mai repede decât au dispărut. Așadar, mai întâi regândiți-vă abordarea. Chiar și pașii mici duc la succes. Sustenabilitatea este cuvântul cheie aici. Reduceți aportul de alimente pas cu pas, faceți un sport echilibrat și veți avea succes.