Pierde rapid 10 kg cu obiceiuri alimentare bune - Pierde 10 kg de greutate și slăbește bine
Cum? 'Sau' Ce pierde 10 kg rapid într-un mod sănătos și eficient?
Puteți transpira bine la sala de sport în fiecare zi, dar mai ales trebuie să îți iei obiceiuri alimentare bune pentru inceput.
Iată cum veți începe:
10 pași pentru a pierde rapid 10 kg:
1. SPUNE NU LA DIETE EXTREME
Dieta bogată în proteine, dieta cu supă de varză ... dietele cele mai radicale sunt prieteni falsi. Este dovedit că dietele cele mai restrictive generează cel mai mare efect yoyo.
Cu siguranță pierde în greutate, uneori chiar foarte mult, dar aceste rezultate sunt temporare.
Doar 5% dintre cei care au avut o dietă foarte restrictivă au reușit să-și mențină greutatea sănătoasă. Alții nu numai că recâștigă greutatea pierdută, dar aduc adesea câteva kilograme în plus.
2. LĂSAȚI ZAHARUL
Nu mai consuma zahăr, fie că este cel pe care îl adaugi în cafea, sau sifonul pe care îl bei în fiecare zi.
Consumul de zahăr rapid (de la dulciuri, fursecuri, sucuri etc.) duce la o creștere a insulinei în sânge, care va fi rapid urmată de hipoglicemie.
Vei avea poftă și vei mânca din nou ... zahăr.
Pentru a preveni nivelul zahărului din sânge de a vă plimba pe roller coaster, evitați orice conține zahăr adăugat. La început pare dificil, dar te obișnuiești foarte repede.
Puteți folosi îndulcitori precum xilitolul: are jumătate din caloriile zahărului și, mai presus de toate, este eliberat în sânge cu viteza zahărului lent. SAU direct opriți alimentele cu gust dulce pentru a ne detoxifica dependența de zahăr.
Te simți incapabil de asta ?
Acest lucru este normal: încă din 2008, cercetătorii au demonstrat acest lucru zahărul a creat aceeași stare de dependență ca și drogurile și aceleași simptome de sevraj în timpul sevrajului. (1) Cu atât mai mult motiv pentru a renunța !
3. LIMITĂM CARBOHIDRAȚII ...
da, așa-numitele zaharuri „lente” sunt de asemenea dușmani ai liniei tale, chiar dacă nutriționiștii au spus mult timp contrariul împingându-ne să consumăm cereale și să eliminăm grăsimile din dieta noastră pentru a pierde în greutate.
De fapt, există suficiente dovezi că diete fără carbohidrați, dar bogate în proteine și grăsimi (sau dieta ketogenica) slăbiți mult mai eficient decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Un studiu din noiembrie 2015 a arătat chiar că sportivii care au urmat o dietă zero în carbohidrați au ars de două ori mai multe grăsimi decât alții! (2)
4. ȘI LE ALEGIM BINE
Fără a începe o dietă ketogenică (dificil de urmat, este adevărat), dacă doriți să slăbiți 10 kg, trebuie să limitați zilnic carbohidrații și să faceți cele mai înțelepte alegeri.
Unele surse de carbohidrați cum ar fi boabele rafinate moderne sunt deosebit de dăunătoare, mai ales pentru intestin.
Reacțiile inflamatorii pe care le cauzează pot duce la probleme de sănătate, de la eczeme la colită și rinită.
Așadar, limitați pastele, pâinea și pizza (sau preparați-vă pâinea cu făină de spelt mic sau kamut) și alege cereale rustice sărace în gluten: hrișcă, fulgi de ovăz..
Taiteii din hrisca - taiteii soba din Asia - sunt o alternativa delicioasa la spaghete.
Fructe precum bananele sau cartofii dulci mai degrabă decât cartofii sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați, deoarece sunt și ei bogat în substanțe nutritive esențiale buna funcționare a corpului.