PIERDERE DE GREUTATE FEMEI - PDF Descărcare gratuită

PIERDEREA DE GREUTATE FEMEILE SĂ FIE PARTE A REVOLUȚIEI

greutate

INTRODUCERE ÎN GHIDUL PIERDERII DE GREUTATE Te enervează să te simți rău tot timpul? Regrete că nu ți-ai respectat planurile de antrenament din trecut? Nu există timp mai bun pentru a începe noua călătorie decât acum. Indiferent dacă vă străduiți să obțineți imaginea corporală ideală, să încercați să pierdeți dimensiunea pantalonilor sau pur și simplu doriți să vă schimbați stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ghidul nostru vă va sprijini.

DEJA DE IMPACT WHEY (Necomparat, 1 kg) Consumați 2 linguri mari de măsurare cu lapte sau apă cu 30 de minute înainte/după antrenament. VITAMINE ZILNICE (60 de comprimate) Consumați câte un comprimat pe zi cu o masă. TERMOPURĂ (90 de capsule) Luați 3 capsule cu 30-60 de minute înainte de antrenament pe stomacul gol pentru a ajuta la pierderea în greutate. OMEGA 3 (90 de geluri moi) Luați 1 gel de până la 3 ori pe zi, de preferință cu o masă CLA (60 capsule) Luați 2 capsule cu o masă pentru a sprijini pierderea în greutate MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600 ml) Păstrați pulberea proaspătă și fără bulgări. Pachet de pierdere în greutate FEMEI Începeți pierderea în greutate cu pachetul nostru special pentru femei. Dezvoltat de echipa noastră de specialiști.

GARCINIA + Ce? Cand? De ce? Un amestec unic de substanțe puternice care favorizează pierderea în greutate 1 capsulă dimineața cu micul dejun. Contribuie la metabolismul normal al lipidelor în GAMA DE PIERDERE EXTRACTĂ DE CEAI VERDE Avem în gama noastră alte produse excelente pentru a vă ajuta să slăbiți. Ce? Cand? De ce? Extractul nostru de ceai verde este obținut din frunzele plantei de ceai (Camellia sinensis) și conține polifenoli. Consumați 100 mg de până la două ori pe zi cu apă sau suc. Pentru a vă sprijini sănătatea și pierderea în greutate.

L-GLUTAMINA CROMPICOLINATĂ Ce? Cromul este un oligoelement Ce? Un aminoacid semi-esențial Când? Luați câte o tabletă cu fiecare dintre mese Când? 3x capsule înainte de antrenament și 3x capsule după antrenament De ce? Contribuie la metabolismul normal al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și menține nivelul zahărului din sânge. Sprijină creșterea și întreținerea mușchilor L-CARNITINA CAFFEINE PRO Ce? Cand? De ce? Sursă de carnitină care poate fi găsită în fiecare celulă a corpului 2x capsule dimineața. 2x capsule înainte de antrenament Sprijină colorarea Ce? Cand? De ce? Extract de cafeină în capsule 1 capsulă înainte de antrenamentul de dimineață, prânz sau seară Cafeina stimulează sistemul nervos central, mărește energia și reduce oboseala

Clătite MARCĂ FOARTE CUNOȘCUTĂ MYPROTEIN Grăsimi: 7,9g 3,2g Carbohidrați: 21,1g 6g Proteine: 3,9g 34g pe porție de prăjituri Grăsimi: 6,7g 3g Carbohidrați: 29,4g 16g Proteine: 2,2g 25g per prăjitură GUSTĂRI SĂNĂTOASE Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să aruncați o privire atentă asupra aportului zilnic de calorii, astfel încât să puteți oferi corpului ceea ce are nevoie, atingând în același timp un deficit caloric. Creșterea consumului de proteine ​​ajută corpul să construiască masa musculară și te menține sătul mai mult timp. O viață agitată de zi cu zi vă poate face să pierdeți din vedere dieta. La Myprotein, vrem să nu vă pierdeți din vedere obiectivele fără a renunța la toate alimentele preferate. De aceea, dezvoltăm în mod constant noi modalități de a vă satisface pofta fără a arunca planul de nutriție peste bord. Am făcut multe alimente populare fără conținutul enorm de grăsimi și zahăr și chiar am adăugat o porție suplimentară de proteine. Aruncați o privire la gama noastră de gustări! Grăsimi din unt de arahide: 32,5g 46g Carbohidrați: 56,1g 12g Proteine: 8,7g 30g per 100g Grăsimi pentru paste: 17,4g 1,2g Carbohidrați: 72,6g 6,3g Proteine: 16,5g 18g pe 30g

Bara de ciocolată MARĂ FOARTE CUNOȘTITĂ PLANUL DE NUTRIȚIE A MIPROTEINEI PIERDERE DE GREUTATE Grăsimi: 10g 6,2g Carbohidrați: 9g 2,6g Proteine: 0g 20,2g pe bară (planificați pe 1400kcal pentru a obține un deficit caloric sigur) Grăsimi chips-uri: 14,6g 3g Carbohidrați: 26, 9g 4.9g Proteine: 3.2g 11g per plic Mic dejun: 147kcal (7: 00-8: 00 a.m.) Gustare: 330 kcal (10:00 a.m.) Prânz: 111kcal (14:00 Uhs) Gustare: 417kcal (17 12:00 am) Cină: 340kcal (20:00) Înainte de culcare: 130kcal (22:00)

REGULI Un plan simplu în 10 pași pentru a vă atinge obiectivul. 1. CALORII PE ZI Stabiliți un obiectiv realizabil și faceți pași mici. 2. FIECARE 3-4 ORE DE PROTEINE Proteinele îți susțin corpul în construirea mușchilor, astfel încât să arzi calorii chiar și în timp ce te odihnești. 3. MÂNCAȚI 5 ORE PE ZI Mai multe mese mici vă mențin metabolismul. 4. BEȚI SUFICIENT Corpul este format din 2/3 apă, deci este extrem de important să-i asigurați în fiecare zi suficiente lichide. 5. PLANEAZĂ ÎN AVANS Organizați-vă ziua și creați-vă propria rutină pentru a vă menține pe drumul cel bun. 6. EVITAȚI Gustările sugerate Dacă trebuie, utilizați gustări alternative. 7. ACORDAȚI ATENȚIE LA INFORMAȚIILE NUTRITIVE ȘI LISTELE DE INGREDIENTE Fiți atenți la ceea ce adăugați corpului dumneavoastră. 8. ÎNREGISTRĂ CALORII Fii atent la câte calorii consumi în fiecare zi pentru a te asigura că consumi suficiente calorii și nu prea multe. 9. DOCUMENTAȚI-VĂ PROGRESUL Asigurați-vă că obțineți succes, dar nu uitați că răbdarea este esențială. 10. FĂ SPORT Dieta și pierderea în greutate funcționează numai în combinație cu exercițiile fizice.

PROGRAME DE FORMARE Pentru a obține cu adevărat rezultatele dorite, trebuie să vă concentrați viața pe obiectivul dvs. Dieta potrivită, suplimentele, somnul adecvat, un plan de antrenament bine structurat și tratamentul sănătos al corpului dvs. formează structura de bază. Următoarele programe de exerciții constau în exerciții cu propria greutate corporală pentru a antrena toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. Aceste programe sunt potrivite pentru începători și avansați. Se pot face atât acasă, cât și în sala de sport. Fiecare program constă în exerciții care vă pot fi distractive, permițându-vă să vă concentrați asupra repetărilor și seturilor necesare pentru pierderea în greutate.

SFATURI PLAN DE ANTRENAMENT DE 30 DE ZILE Reglați toate exercițiile în funcție de abilitățile și puterea voastră. Încălziți-vă întotdeauna timp de 5-10 minute, dar NICIODATĂ până la eșecul muscular. Intindeți toate grupele musculare pentru a preveni rănirea. Începătorii vor avea cel mai mare beneficiu dacă încep cu doar 2 seturi din fiecare exercițiu și apoi le cresc progresiv. Toate exercițiile rapide trebuie făcute la 65-70% din capacitate, iar tipul de exercițiu este alegerea dvs.

GREUTĂȚI Antrenament de forță ENDURANȚĂ Antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) LUNI partea inferioară a corpului MARȚI partea superioară a corpului MIERCURI pauză Joi JOI corpul inferior VINERI corpul superior SĂMÂTĂ pauză DUMINICĂ pauză LUNI odihnă MARȚI 20-25 min stare de echilibru cardio MIERCURI 20-25 min pauză JOCĂ 20-25 min

LUNI MARȚI DOMENIUL DE EXERCIȚI SETURI DE DIMINEȚĂ REPĂRĂ EXERCIȚIA DIPLOMĂ DE REPREZENTARE CONTINUAȚI GRIP 1. 3 12 60 sec. CARDIO DE STAT STABIL PENTRU 1. 45 min. STOMAC DE ADORMARE 2. CÂLTOR ÎNCORDAT 1. SCĂDE 3 sec. 10 EXERCIȚII -15 60-90 sec A treia inversare 4 12-15 90 sec ROWING + COVERERS ON 4th 4 10 90 sec CABLE IN SUPER SET HUMBELL UNIC 5. 4 8-10 90 sec ROWING 6. CHIN-UP (CU AJUTOR) 4 10 60 SEC 2. DUMBBELL BANK 3 20-30m APĂSAȚI 60 sec 3. MUTURI PE CABLU 3 10-12 90 sec PRESA BANCA NEGATIVĂ 4. 3 8-10 60-90 sec PE MULTIPRESS 5. 3 20-30 de yarzi 60 sec PRESĂ PENTRU 7 HIPEREXTENSIUNI 4 60 sec 30 sec EXERCIȚI REPETIȚII SERALE RĂMÂNIT 6. FLUTURĂ LA MAȘINĂ 3 20 45 sec 1. HIIT - 10x2 MIN INTERALURI ÎN RÂND 60 sec

JOI VINERI EXERCIȚI SETURI DE DIMINANȚĂ REPETĂ REPETIȚII DE EXERCIȚIE DIMINEAȚĂ REPETIȚII CUTIE SQUATS + HAMBRE 1. SQUAT 4 15 90 sec. LUNGIME 2. 3 20-30m 90 sec. 4. RUNNING 3. LEG EXPRESS 3 15 60 sec. 3 15 60 sec 1. 45 min SOBER STOMACH EXERCITIU SETURI DE SERĂ REPS BREAK 1. PRESE UMERULUI PE MAȘINĂ 4 15 V90 sec 2. ÎNCĂLUAREA ÎNCĂLĂTORULUI DREPT + RIDICAREA LATERALĂ ÎN 4 10 90 sec SUPERSET 3. MĂLTURI PE CABLU 3 10-12 90 sec + 5. ABDUCTOR ADDUCTOR 4 10 90 sec ÎN SUPER SET 6. ÎNCOLCAREA PICIILOR MENTOARE 3 10 60-90 sec PRESARE NEGATIVĂ A BANCHEI 4. 4 12 60 sec PE MULTIPRESĂ 5. PRESĂ DE SÂN 3 12 90 sec RIDICAREA Crucii CU 7. 3 15 60 sec STANDING IN 3 12 60 sec 6. FLUTURĂ PE MAȘINA DE 3 15 60 sec 7. HIIT - 10 X 2 30 sec 60 sec