Pierdere în greutate sau menținerea pierderii în greutate ➤ Actualizare 2020
Vrei sa slabesti? Reduceți grăsimea corporală? Mențineți pierderea în greutate? Sunteți deja în modul de menținere a greutății și nu doriți să vă îngrășați din nou? În funcție de răspunsul dvs., strategiile pentru succes ar putea fi la fel de diferite ca, cu siguranță, mult diferite de gemenii identici.
Când am participat la conferința de bloggeri de sănătate de fitness la Anschutz Health and Wellness Center (parte a Universității din Colorado Denver Medical Campus), am avut privilegiul de a auzi direct de la profesorii care sunt în fruntea pierderii în greutate, a obezității., Cercetarea nutriției și exercițiilor fizice.
O prezentare a Dr. Holly Wyatt, în legătură cu pierderea în greutate versus gestionarea greutății, a apelat în special la urechile noastre bine antrenate. Un lucru pe care îl știam înainte să o auzim vorbind: sfaturile de acolo sunt confuze, copleșitoare, aparent contradictorii și, judecând după ratele de obezitate din ce în ce mai mari, nu prea funcționează. Totuși, așa cum Dr. Wyatt susține: „Oamenii au educația și informațiile de care au nevoie pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de slăbire. Motivația de a începe și de a rămâne cu timpul este atât de provocatoare ".
Waszzat? Știm ce să facem, dar nu știm? Agitați-vă mâinile în aer, așa cum v-ar fi interesat, pentru că am distilat cele mai inovatoare, verificate și utile diete și exerciții fizice pentru a spune o dată pentru totdeauna Sayonara despre obezitate.
Mai întâi, definiți dacă vă aflați în modul de pierdere sau de gestionare.
Se pare că strategiile anterioare nu s-au diferențiat între aceste două faze, ceea ce înseamnă că prăbușirea este mai gravă decât locul trecut într-o competiție de ortografie (Alexandra a învins-o pe Kymberly în faimoasa provocare de școală din clasa a IV-a de la Twin Challenge Spell Off. Toate din cauza lipsei unei vocale în cuvântul „vid” Nu, Kymberly nu este amărât de asta. Totuși. După toți acești ani. Aspiratorul suge, suge, suge).
Principalele diferențe între pierderea în greutate și menținerea în greutate:
- Pierderea în greutate (WL) necesită o „dietă” limitată în timp vs. stil de viață de întreținere a greutății pe tot parcursul vieții (WM). -
Trebuie să aveți greutatea corporală redusă (sau grăsimea corporală)
echilibru energetic negativ vs. un bilanț energetic pentru menținerea greutății
a ajunge. -
Pentru WL creați un deficit de 500-1000 kcal p/zi față de WM, de care aveți nevoie pentru a umple golul de energie (300-500). -
În WL, este dificil să se atingă un nivel de activitate suficient pentru a crea un deficit de energie în comparație cu o restricție de calorii care este dificil de menținut în WM. -
Pierderea în greutate este mai ușoară, deoarece este mai ușor reducerea aportului caloric: menținerea pierderii necesită un efort mai mare prin activitate fizică. -
În WL, compoziția dietei nu este deosebit de importantă (mai multe despre această declarație provocatoare mai târziu) vs. Compoziția dietei este importantă la WM.
- Pierderea în greutate este interesantă. Toată lumea vrea să știe ce faceți și să vă vorbească despre pierderea în greutate: menținerea pierderii este destul de plictisitoare. Nici o conversație interesantă nu s-a rotit în jurul valorii de „Da, totuși aceeași greutate ca ieri și săptămâna trecută”.
Ok, deci ați intrat în faza corectă a călătoriei dvs. Și acum? Citiți postarea noastră despre pierderea în greutate și iubirea de sine ca un loc bun pentru a începe. Citește, de asemenea, ceea ce ai învățat în postarea noastră De ce vrei să slăbești pentru a menține pierderea în greutate: De ce vrei să slăbești îți afectează succesul. Între timp, vă vom lăsa cu câteva sfâșieturi tentante și citate memorabile care vă vor ajuta să ajungeți la sfârșit.
- „Dacă încercați să slăbiți, doriți cea mai ușoară metodă? CEL MAI RAPID? CEL MAI RAPID? Există multe modalități prin care poți pierde cu succes kilograme, în funcție de prioritățile tale individuale ”, susține medicul Holly Wyatt.
- „Nu poți pierde în greutate pentru totdeauna”, spune medicul Holly Wyatt. Nimeni nu poate merge la zero lire sterline. Acesta este motivul pentru care trebuie să veniți cu strategii de conservare
ocupat indiferent de ce. -
Și nu în ultimul rând, de la cercetătorul Wyatt, care se află în lucrurile groase și subțiri: „Care este cel mai important aspect al unei diete de slăbire de succes?
Cititorii: În ce fază vă aflați? În faza de slăbire? Întreținerea greutății? Creștere în greutate? Creștere în greutate? (Da, oamenii cu aceste două ultime obiective există de fapt.) Gândiți-vă: "Toate acestea sunt foarte intensive în cercetare și așa mai departe, dar vreau să slăbesc doar 10 kilograme în 4 săptămâni?" Sau poate nu sunteți aproape de întreținere și aveți scopul de a pierde 100 de lire sterline înainte de a lua în considerare ce urmează. Anunță-ne.
ACȚIUNE: Abonați-vă la blogul nostru. Obțineți copia gratuită a „5 mituri despre fitness care vă vor slăbi abs”.
Credite foto pentru pisoi:
Folii Cheezburger: Dr. Holly
Parerea ta este ceruta!
Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența.