Pierdere în greutate și câștig în siguranță pentru tinerii sportivi - Pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Mulți sportivi caută în mod activ modificări ale greutății corporale în speranța de a-și îmbunătăți performanța atletică. În unele sporturi, cum ar fi lupte, gimnastică, dans și alergare, sportivii și antrenorii asociază performanțele maxime cu masa corporală relativ scăzută. În alte sporturi, în special sporturile de contact și de coliziune, cum ar fi fotbalul, este adesea încurajată creșterea masei corporale.
Sportivii interesați să piardă sau să câștige în greutate ar trebui să discute cu medicul lor strategii de slăbire sau creștere sănătoasă. Următoarele sunt informații de la Academia Americană de Pediatrie privind pierderea în greutate sănătoasă sau creșterea în greutate pentru tânărul sportiv.
Greutate și vârstă
2-10 ani
În general, copiii din această grupă de vârstă nu trebuie să piardă în greutate, deoarece pot afecta creșterea și dezvoltarea normală. Preocupările legate de greutate trebuie discutate cu medicul copilului. Scopul obișnuit al copiilor supraponderali în această etapă este să își mențină greutatea și să le permită să „crească” în greutate.
10-12 ani
Unii copii din această grupă de vârstă vor începe să crească mai repede când intră în pubertate. Înfloritorii timpurii au adesea un avantaj temporar în mărime și rezistență față de copiii care se dezvoltă mai târziu. Băieții care încă nu au intrat în pubertate încearcă uneori să se îngrașe pentru a ține pasul cu colegii lor. Cu toate acestea, eforturile de a crește în greutate înainte de pubertate duc la o creștere a grăsimii, nu a mușchilor, și nu accelerează forța și dezvoltarea musculară.
12-18 ani
Mulți adolescenți se străduiesc să câștige sau să slăbească pentru a-și îmbunătăți aspectul. Sportivii adolescenți ar putea dori, de asemenea, să-și îmbunătățească performanța atletică.
Greutate și performanță sportivă
Sportivii care încearcă să-și îmbunătățească performanța atletică ar trebui să țină cont de următoarele puncte:
- Nu există greutatea „cea mai bună” pentru niciun sport. Pentru fiecare sportiv, există o gamă de greutăți sănătoase care permit performanțe atletice maxime.
- Este adesea mai benefic să monitorizezi performanța atletică (cum ar fi forța, viteza, înălțimea săriturilor) decât greutatea.
- La sportivi, greutatea și indicele de masă corporală (IMC) nu sunt indicatori buni ai grăsimii corporale și ale masei musculare slabe.
- Sportivilor care intenționează să facă schimbări majore în greutate și cei care participă la sporturi clasificate în funcție de greutate (cum ar fi lupte) ar trebui să aibă compoziția corpului măsurată pentru procentele de grăsime corporală și țesut slab.
- Antrenorii și părinții nu își dau seama adesea de influența pe care o au asupra tinerilor sportivi. Chiar și un comentariu ocazional despre greutatea unui antrenor ar putea pune sportivul la un risc crescut de comportamente alimentare nesănătoase. Părinții ar trebui să încerce să fie conștienți de mesajele legate de greutate pe care copiii lor le pot primi de la formatori.