Pierdere în greutate și proteine - forum culturism
Mesaj de sandro81 »16 februarie 2012, 12:22
Sunt o femeie de 30 de ani, 1,60m pentru 89 de kilograme.
Mai degrabă sedentar, lucrez la programare acasă. Sunt în spatele unui computer aproape 14h/zi.
Când am timp, fac uneori 20 de minute de bicicletă de apartament/sau merg pe jos (dar nu este în fiecare zi).
Am, după cum veți înțelege, o mulțime de greutate de pierdut !
Iată planul meu de dietă, în urmă cu peste o lună
la sfatul prietenilor sportivi și al dieteticienilor
Dimineața:
- 3 pisici foarte ușor untate + strat foarte subțire de gem + 1 ceai neîndulcit
sau
- 1 fruct + 1 ceai neindulcit
Miezul zilei
- un pic de amidon (pate/orez/pdt)
+ legume
+ carne albă/pește/șuncă/albus de ou
+ (brânză albă 0 + 2 pătrate de choco întunecat)
Gustare
1 agitator (2 linguri de proteine pulbere 90) cu apă
-seară
- legume
+ carne albă/pește/șuncă
+ (brânză albă 0 + 2 pătrate de choco întunecat)
Gustare în jurul orei 22:00
1 agitator (2 linguri de proteine pulbere 90) cu apă
Iată foaia de pulbere
Proteină din zer + cazeină
Contribuție nutrițională 2 doze = 34,4g de proteină
Valori energetice 100g/40g 360kcal (1520kJ)/144kcal (608kJ)
Proteine 100g/40g 82g/32,8g
Carbohidrați 100g/40g 3g/1g
Din care zaharuri 100g/40g 1g/0,4g