Pierdere în greutate Sport alergare 5 kilograme departe pentru totdeauna! Potriviți pentru distracție
La sportul de slăbire numărul 1 - să alergi! Iată 7 trucuri de slăbire pe care alergătorii le pot folosi pentru a arde mai bine grăsimile: Pierde 10 kilograme pentru totdeauna!
7 trucuri subțiri pentru alergători
Reducerea în greutate: acesta este un subiect important pentru mulți. „Anul acesta abia așteptam să se încălzească puțin”, spune Dorothee Sievers. „Acum pot în sfârșit să alerg din nou în mod regulat și să scap de kilogramele de iarnă.” La fel ca managerul evenimentului în vârstă de 28 de ani, mulți alergători de agrement sau cei care doresc să devină unul în acest an fac: 40% dintre europeni încep chiar să alerge pentru că vrei să slăbești cu sportul de pierdere în greutate numărul unu. În rândul femeilor este chiar 46 la sută (bărbații 34 la sută). Potrivit unui studiu Asics, distracția alergând este doar un motiv pentru 22% dintre europeni să înceapă să facă jogging.
RUNINGURI SPORTIVE UȘOARE: CUM VĂ AJUTĂ ȘI VOI!
Dar: Cum reușim să slăbim într-o manieră țintită alergând și nu doar să tragem ineficient în fața noastră? În galeria noastră de imagini vă prezentăm cele mai bune trucuri pentru antrenament, motivație, nutriție și echipamente pentru alergarea sportivă de slăbire. Veți primi, de asemenea, un plan de grăsime, care include un jurnal individual de alergare și alte planuri pentru începători, reiniți și primul semimaraton - în funcție de nivelul de performanță și obiectivul dvs.
MĂRIMEA ABDOMINALĂ MAI IMPORTANTĂ DECÂT KILO
Expert în stilul de viață Dr. Michael Despeghel, care a fost alături de noi în calitate de consultant, are deja vești bune despre sportul de slăbit care rulează în acest moment: „Dacă țineți cont de trucurile de slăbire și respectați recomandările de antrenament, puteți pierde în siguranță cinci până la zece kilograme în opt săptămâni”. este numărul de lire sterline pentru Dr. Despeghel destul de secundar. Circumferința taliei este mult mai semnificativă. Ar trebui să fie în jur de 94 pentru bărbați și 80 pentru femei. Este nevoie de acțiune de la 102 sau 88 de centimetri. Dar lucrul bun al alergării este că nu numai că te face mai subțire - te face și mai inteligent. Jogging-ul nu înlocuiește învățarea, dar îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria spațială. Prin urmare: începeți, faceți-vă subțire, deveniți inteligent, distrați-vă!
În galeria noastră de imagini veți găsi 7 trucuri subțiri pentru alergători!
"Un mic chin"
Cum reușesc să slăbesc în mod specific în timpul alergării? Dr. Michael Despeghel a scris o carte despre asta. Iată cele mai bune sfaturi de antrenament ale sale.
Dr. Despeghel, care este secretul slăbirii în timpul alergării?
În cadrul vizat al stimulilor de antrenament. Dacă corpul nu este provocat în moduri noi și diferite, nu va exista niciun succes de durată.
Ce înseamnă exact asta?
Stimulii de antrenament trebuie să fie supra-prag, adică să depășească ușor nivelul actual de performanță al corpului. Vrem să ne schimbăm limitele de performanță. În antrenamentele zilnice, acest lucru înseamnă: călcați pe gaz, deci continuați să construiți curse și sprinturi.
De unde știu că nu mă supraîncărc cu asta?
Practic: Oricine are peste 35 de ani ar trebui să facă un ECG de stres cu un medic sportiv sau internist înainte de a începe antrenamentele de intensitate ridicată. De asemenea, vă recomand să vă verificați pulsul. În timpul sprinturilor, acest lucru nu ar trebui să crească peste 90% din valoarea maximă și ar trebui să scadă din nou la 60-70% în timpul fazelor de jogging. După o sesiune intensivă, aveți nevoie de timp pentru a vă regenera. Dacă este posibil, evitați să rulați în zile consecutive. Antrenamentul de înaltă intensitate funcționează numai cu suficientă recuperare între ele.
Cât de creativ pot proiecta antrenamente de alergare de înaltă intensitate?
La început ar trebui să respectați orientările cât mai aproape posibil, chiar și numai din motive de motivație. Pentru că un lucru este sigur: dacă vrei să slăbești în timp ce alergi, trebuie să te chinui puțin. Acest lucru este mai ușor atunci când urmați un plan. După câteva săptămâni, desigur, puteți deveni creativ. Dar asigurați-vă că nu faceți mai mult de patru până la șase serii de sprint pe antrenament.