Pierderea de grăsime 7 trucuri care vă vor stimula metabolismul grăsimilor - Potriviți-vă pentru distracție
Dacă vrei o siluetă subțire și vrei să slăbești, trebuie să te apuci de celulele adipoase. În plus față de un deficit caloric, aceste șapte trucuri pot face ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă și să accelereze pierderea de grăsime.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
A mânca puțin nu ajută la slăbirea eficientă și a rămâne subțire permanent - dimpotrivă!
O dietă echilibrată și sănătoasă combinată cu exercițiile fizice este o condiție prealabilă pentru pierderea de grăsime.
Vă dezvăluim cum funcționează arderea grăsimilor, de ce să nu vă muriți de foame și ce trucuri vă vor ajuta în schimb să vă stimulați metabolismul.
Sfat pentru carte: Busola nutrițională a lui B. Kast.
Cum funcționează pierderea de grăsime?
Metabolismul nostru stă la baza pierderii de grăsime. Pentru ca acesta să funcționeze corect, celulele tale au nevoie de energie, adică de calorii.
Le furnizați corpului dvs. sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi. În tractul digestiv, aceste substanțe sunt descompuse în unități mai mici și transportate către celule.
În primul rând, corpul tău obține energia de care are nevoie din alimente. Dacă kilocalorii sunt epuizate, propriile celule de grăsime ale corpului sunt exploatate. Se creează acizi grași care conferă celulelor putere.
Pentru a slăbi eficient, trebuie să intrați într-un deficit caloric - cu alte cuvinte, ardeți mai multe calorii decât obțineți din alimente.
Calculator bazal al ratei metabolice: calculați necesarul de energie
Ce inhibă pierderea de grăsime?
Dacă doriți să economisiți calorii pentru a extrage energie din acele mânere de iubire, ați putea crede că foamea este cea mai simplă soluție. Nici măcar pe aproape!
Când corpul primește semnalul că se află într-un fel de foamete, își reduce metabolismul. Organismul dvs. încetinește toate procesele importante de ardere a grăsimilor și chiar descompune masa musculară, deoarece doar acolo câștigă substanțe nutritive importante, cum ar fi aminoacizii.
Acest lucru este fatal, deoarece mușchii sunt singurele sisteme din corp care stimulează activ pierderea de grăsime.
Prin urmare, o dietă bogată în nutrienți și o mulțime de exerciții fizice sunt importante, astfel încât metabolismul să rămână activ și grăsimile să nu aibă nicio șansă.
Sfat pentru carte: Manual Nutrienti - Totul despre vitamine, minerale și oligoelemente.
7 trucuri pentru a accelera pierderea de grăsime
Un metabolism funcțional al grăsimilor este esențial pentru a scăpa de kilogramele în plus. Aceste trucuri simple vă pot ajuta să începeți:
1. Începeți dimineața
Cu o lovitură de energie pentru micul dejun - de exemplu terci (70 de rețete de terci) - metabolismul este aprins corect. Potrivit unui studiu american, persoanele care consumă 22 până la 55% din caloriile zilnice dimineața sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme cu greutatea.
Între timp, totuși, au fost documentate avantajele postului intermitent pentru pierderea în greutate (sfat de carte: Post intermitent pentru începători). Dacă descoperiți post intermitent pentru dvs. și mâncați prima masă a zilei la prânz, ar trebui să beți un pahar mare de apă dimineața.
2. Ingerează proteine
Aportul adecvat de proteine este esențial pentru dezvoltarea masei musculare. La rândul său, aceasta se îndreaptă către celulele grase.
Dacă consumi de 1,5 până la 2 ori greutatea corporală în grame de proteine în fiecare zi și faci antrenament de forță în același timp, poți crește arderea grăsimilor cu până la 35%.
Alimentele care conțin proteine includ, de exemplu, carne slabă, pește, produse lactate, ouă, nuci și leguminoase.
În galeria de imagini: Cele mai bune 10 alimente proteice
3. Mănâncă o dietă bogată în fibre
Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de fibre de 30 de grame.
Fibrele susțin sistemul digestiv și ajută organismul să absoarbă substanțe nutritive importante. În plus, mențin nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât să fii protejat de pofta bruscă de alimente.
În plus: mănânci mai puțin! „Fibrele insolubile, care se găsesc din abundență în legume, produse din cereale integrale sau leguminoase, scad densitatea energetică pe masă, deoarece acestea măresc volumul de alimente pe farfurie într-un mod cu conținut scăzut de calorii”, spune prof. Dr. Andreas Pfeiffer de la Institutul German pentru Cercetări Nutritive.
4. Condimentează bine
Un studiu publicat în „Biophysical Journal” arată că capsaicina - un ingredient activ care este responsabil pentru picantitatea ardeilor iute - întărește sistemul nervos vegetativ și stimulează metabolismul.
Ca topping pe pizza sau preparate din paste, puteți integra cu ușurință produsul de slăbire în planul dvs. zilnic de nutriție sub formă de fulgi de ardei iute sau pudră de boia.
5. Cumpărați ecologic
Oamenii de știință au anunțat în revista „Environmental Health” că substanțele chimice au un efect negativ asupra metabolismului nostru și încetinesc procesul de ardere al organismului.
Acest lucru are ca rezultat recomandarea clară de a cumpăra fructe și legume din agricultura ecologică, deoarece aici se folosesc mult mai puține pesticide.
Așadar, cumpărați alimente proaspete neprelucrate din regiune și evitați produsele finite.
6. Evitați carența de fier
Fierul este necesar pentru livrarea oxigenului către mușchi. Dacă există un deficit de fier, apar simptome precum amețeli, cefalee și oboseală. În plus, activitatea metabolică scade.
Fierul din alimentele de origine animală este mai bine absorbit de organism decât fierul din plante. Prin urmare, vegetarienii ar trebui să acorde atenție unei diete specifice bogate în fier și să includă în special leguminoase precum fasole și linte în dieta lor. Fierul poate fi suplimentat și sub formă de tablete. Sfat: Cel mai bine este ca un medic să verifice dacă există cu adevărat o deficiență de fier.
7. Dormi bine
Un studiu realizat de Universitatea suedeză din Uppsala, care a fost publicat în revista „Science Advances”, arată: Lipsa somnului vă poate îngrașa.
Chiar și o noapte nedormită poate distruge echilibrul energetic și poate duce la depuneri de grăsime acumulate în zona abdominală. Această grăsime viscerală învelește organele interne și este deosebit de încăpățânată.
Un somn de bună calitate și puțin stres sunt una dintre cele mai importante pârghii pentru o linie subțire.
Aveți probleme cu adormirea? Uneori ajută să meditezi seara, să citești o carte sau să pulverizezi niște spray de lavandă pe pernă.
Mai multe articole pentru tine
Faptul că produsele organice nu sunt tratate cu pesticide așa cum este descris mai sus este pur și simplu greșit. Produsele organice sunt tratate cu sulfați de cupru și alte substanțe. O astfel de generalizare a produselor fabricate convențional ca „rele” și „dăunătoare sănătății” este doar tristă și reflectă cât de neinformat sunteți. Înainte de a publica astfel de presupuse fapte, ar trebui mai întâi să aflați exact ce sunt pesticidele și pentru ce sunt utilizate. Fără protecția plantelor, populația lumii ar fi înfometată, deoarece plantele cultivate nu au cum să se afirme împotriva concurenței naturale. Substanțele amare au fost scoase din ele, astfel încât oamenii să le poată mânca (insectele sunt eliminate în mod natural din ele), iar plantele sunt, de asemenea, crescute pentru calitate înaltă (de exemplu, în ceea ce privește acizii grași) și randament ridicat. Protecția plantelor este absolut necesară, fie pentru produsele obținute în mod convențional, fie organic.
Bună !? am nevoie de ajutor peste 3 zile marea mea dragoste va veni din nou mergem la inot am 170 cm inaltime si cantaresc 60 de kilograme vreau doar sa slabesc 5 kilograme in cele 3 zile scrie-ma pe facebook ma numesc nina zimtzicke MULTUMESC .