Pierderea de grăsime începe abia după 30 de minute Cinci mituri sportive în cec - FOCUS Online
Persoanele bine antrenate transpira mai puțin în timpul antrenamentului, joggerii trebuie să ia în calcul cu sânii lăsați și un sfert de oră de exerciții nu merită nici măcar pentru că arderea grăsimilor nu începe? FOCUS Online a urmărit - și pune la încercare 5 mituri sportive.
Când vine vorba de sport, există încă o serie de mituri și basme. Adevărul despre cinci lucruri care par deosebit de coerente la prima vedere, dar de fapt nu sunt:
1. Sporturile în aer liber sunt mai bune decât antrenamentul în sala de gimnastică
Pentru mulți pasionați de fitness, întrebarea este în interior sau în aer liber. Pentru că afară există și un efect asupra sănătății, aer proaspăt și mult oxigen, despre care se știe că este bun pentru fiecare celulă din corp. În schimb, aerul în interior este adesea mai puțin bun, iar antrenamentul în interior este mai puțin sănătos. Aceasta este teoria.
Practica este adesea diferită. Mai ales dacă alergi într-un oraș lângă străzi aglomerate, calitatea aerului în studio (cu ventilație regulată cu aer curat din exterior) poate fi semnificativ mai bună.
Nu în ultimul rând, condițiile climatice din exterior afectează și rezultatul antrenamentului. Temperaturile de îngheț sau, dimpotrivă, căldura stresează organismul și încetinesc efectele pozitive ale sportului.
Atletic acasă cu cursuri online Gymondo
2. Oricine transpira rapid în timpul exercițiilor fizice este în stare proastă
Presupunerea din spatele acestei afirmații este că persoanele bine instruite au o frecvență cardiacă mai mare și astfel transpira atunci când sunt supuse unui stres mai mare. Este adevărat, dar nu legătura cu transpirația. „Puterea transpirației nu spune nimic despre afecțiune, deoarece este o proprietate foarte individuală”, spun experții de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă (DGSP).
Dimpotrivă: cu cât starea este mai bună, cu atât corpul își pornește mai repede „aerul condiționat” și transpirația începe să curgă. Acest lucru menține temperatura corpului scăzută, la fel ca tensiunea arterială și ritmul cardiac - semnele tipice ale unei bune condiții fizice.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.
3. Joggerii riscă să cadă sânii
Este adevărat că sânul se leagănă în sus, în jos și lateral cu fiecare pas când alergi. Rămâne de pus la îndoială dacă joggingul este de fapt responsabil atunci când sânii cedează gravitației. Deoarece în primul rând se determină genetic dacă se formează sau nu un sân lăsat. Depinde și de mărimea și greutatea sânilor. Desigur, aproape nici o femeie cu sâni D-cup ar face jogging sau alerga maratoane în fiecare zi, pur și simplu pentru că este puțin inconfortabil pentru ea.
În orice caz, totuși, are sens să porți un sutien sport bun pentru alergat și orice alt sport care implică discordie. În funcție de modelul acestui articol, poate absorbi până la 90% din aceste sarcini. Ce nu trebuie, de asemenea, uitat: femeile sportive au, de asemenea, mușchi toracici mai fermi, care stabilizează structura sânilor și pot contracara sânii lăsați.
De asemenea, interesant: Mai mulți mușchi, mai multă forță și performanță: băuturile sportive, capsulele și pulberile promit multe. FOCUS Online explică ce pot face de fapt produsele, pentru cine sunt utile, ce efecte secundare există și la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați. Deoarece uneori substanțe periculoase sunt ascunse în spatele anumitor nume. Efecte secundare potențial fatale: modul în care stimulatorii musculari ajută - și ce dăunează organismului
4. Pierderea de grăsime începe numai după 30 de minute de antrenament
Exercițiile fizice mai puțin de o jumătate de oră nu sunt benefice pentru slăbiciune, mulți cred și amână sportul deoarece au mai puțin timp.
Dar ei greșesc, așa cum au arătat acum diverse studii. Potrivit acestui lucru, sunt eficiente zece minute de antrenament cu două minute de încălzire și trei minute de răcire. În cadrul investigațiilor, aptitudinea persoanelor testate a crescut în mod demonstrabil, iar procentul de grăsime corporală a scăzut.
Unitățile mici de antrenament merită, de asemenea, deși este incontestabil că arderea grăsimilor începe în mod deosebit după 30 de minute.
5. Durerea mușchilor este dovada unui antrenament eficient
Pentru bărbați în special, aceasta este una dintre cele Zece Porunci Sportive, bazată pe deviza „Fără durere, fără câștig”. Totuși, opusul este valabil și aici. Durerea cauzată de mușchii dureroși este cauzată de micro-leziunile mușchilor supraîncărcați.
Durerea musculară după antrenament semnalează că mușchii au nevoie acum de câteva zile de odihnă pentru a-și reveni. Așadar, nu „antrenați” mușchii dureroși, așa cum se recomanda adesea în trecut. Acest lucru duce doar la extinderea timpului de regenerare, dar în niciun caz la mai multă forță și rezistență musculară.