Pierderea de grăsime și câștigul muscular creează un program pentru persoana ocupată Thierry Souccar Editions
Pierderea de grăsime și câștigul muscular: un program pentru persoana ocupată cu viață stresantă și ocupată ca nume
Pierderea de grăsime și creșterea musculară: un program pentru persoana ocupată
Cu viața stresantă și ocupată pe care o ducem mulți dintre noi, pare imposibil să ai grijă de tine, de sănătatea ta sau chiar să faci sport. Totuși, puteți să vă scăpați de grăsime corporală, să vă sănătos și chiar să simțiți în cele din urmă cea mai bună formă a vieții voastre. O scuză des folosită este „Nu am timp”. Tot ce aveți nevoie este un plan de antrenament simplificat, o implementare treptată a noilor obiceiuri alimentare. Urmați liderul.
Pierderea de grăsime și creșterea musculară: starea actuală de joc
Aprilie este o lună în care călătoresc des pentru a face stagii, conferințe etc. Este întotdeauna o oportunitate pentru mine de a întâlni oameni pe care nu i-am văzut neapărat de câțiva ani. Și foarte des starea fizică a acestor cunoscuți sau prieteni nu este neapărat foarte bună: 1 până la 2 kilograme de grăsime acumulate pe an când nu suntem văzuți.
Jerome, un vechi prieten de la liceu cu care făceam karate și pe care îl văzusem la o conferință în aprilie 2013, a câștigat cu încă 12 kilograme mai mult de la liceu și nu „kilograme bune de mușchi”. Doar grăsime, nu un gram suplimentar de mușchi.
Colesterolul, tensiunea arterială și zahărul din sânge în post au crescut, arătând un sindrom polimetabolic destul de comun în jurul anilor 40 și peste, dar nu este bun pentru sănătatea sa viitoare dacă nu a făcut nimic.
Și cercul vicios a devenit tot mai mare: se simțea deseori letargic și adesea puțin deprimat.
Și apoi, așa cum am auzit adesea de la alți oameni, Jérôme mi-a spus și el, în timp ce apucă grăsimea din burtă:
„Îl cunoști pe Christophe, chiar vreau să fac ceva în legătură cu asta (grăsimea burticii sale în mână) și să mă simt bine din nou. M-am săturat de asta, dar unde pot găsi timpul ca să mă antrenez ca înainte? Între copiii mei, afacerea mea și toate celelalte lucruri pe care trebuie să le gestionez. Nu știu de unde să încep și mai ales dacă voi avea timp să mă țin de el ”.
Jérôme este o persoană bună, cu o soție fantastică, doi copii mici, o companie care rezistă în acest moment de criză și doi părinți vârstnici de care să aibă grijă. M-a durut să-l văd prins în acest fel, luptând să gestioneze toate acestea în același timp, fără să-și găsească timp pentru el.
Cu toate acestea, în ciuda aparențelor, chiar dacă sunteți foarte ocupat, aveți totuși flexibilitatea de a vă gestiona viața în timp ce aveți grijă de sănătatea și fitnessul dumneavoastră. Știu pentru că sunt unul dintre acei oameni !
Am fost campion mondial de 5 ori, autor a peste 12 cărți. Astăzi gestionez o afacere și dezvoltarea sistemului meu CTS în întreaga lume, scriu articole pentru blogul meu sau reviste, răspund la forumul meu și mai am o serie de alte proiecte în lucru. Care necesită timp, atenție și energie zilnic. În plus, continuu să studiez zilnic. Cu toate acestea, încă reușesc să-mi fac sănătatea și condiția fizică o prioritate. Am reușit chiar să fac progrese în ceea ce privește obiectivele mele de antrenament CTS, antrenament de stradă și trucuri de calistenie. Reușesc să mențin un procent de grăsime corporală sub 9% pe tot parcursul anului datorită sistemului pe care îl detaliez în cartea mea CTS Nutrition. Pe scurt, dacă pot să o fac și dacă o fac mulți cititori care îmi urmează metodele, PUTEȚI ȘI SĂ.
Pierderea de grăsime și fitness: răzgândiți-vă
Iată primul sfat pe care l-am dat lui Ieronim - pe care îl dau tuturor: scapă de ideea a ceea ce făceai înainte, mai tânăr, la liceu sau la facultate, pentru că asta era înainte !
Sincer să fiu, ceea ce făceam atunci, Jerome și cu mine eram chiar prost. Da, eram în formă bună, dar eram tineri, cu metabolismuri foarte active și, mai presus de toate, cu capacități de recuperare la potențialul maxim și aproape fără stres de viață, deoarece a fost absorbit sau ascuns de părinții noștri. Dacă am avut succes, a fost parțial datorită programului nostru de formare, dar nu total datorită acestuia! și cu siguranță nu datorită nutriției noastre din acel moment.
În plus, durerea palpitantă și cronică din spate, genunchi, șolduri, umeri, gât, despre care majoritatea oamenilor se plâng astăzi sunt probabil legate de antrenamentele și greșelile tinerilor sau de stilul lor de viață, așa cum am explicat din 2008. în bestseller Un corp fără durere sau în CTS BOX. Dar multe dintre aceste dureri corporale sunt în mare parte reversibile.
Pierderea de grăsime și fitness: importanța profitabilității
Pentru majoritatea oamenilor care lucrează în timp ce doresc să se întoarcă în formă, să piardă grăsime și să recâștige un corp fără durere, aveți nevoie de un program care va dura mult mai puțin timp, mai ales atunci când călătoriți la sală și vă puteți integra cu ușurință în viața actuală:
Alegeți un program de antrenament mai simplu, care necesită mai puțin timp:
În loc de sesiuni de antrenament cu greutăți (greutate și gantere) direct din paginile revistelor pentru bărbați, unde lucrați unul sau doi mușchi pe zi, vă ofer o abordare complet diferită.
În fiecare săptămână, vă veți antrena în felul următor:
2 x 30 până la 45 de minute de sesiuni de antrenament de forță cu benzi elastice și/sau exerciții cu greutatea corporală. Aceste sesiuni au loc acasă sau într-un parc din apropiere
2 x sesiuni de antrenament la intervale de 15 minute (denumite și HIIT) - alergând pe o zonă plană afară, sau pe bicicletă sau cu o frânghie Total Rope Training, sau chiar o frânghie de sărituri.
1 x 60 de minute de mers pe jos - singur în aer liber, cu familia, cu prietenii.
10 minute de auto-masaj seara în fața televizorului.
Deci, în loc de 8 până la 9 ore de antrenament pe săptămână - plus timpul de călătorie către și de la sală - veți petrece mai puțin de 3:30/4 ore pe săptămână. Și cea mai mare parte a antrenamentului dvs. se poate face destul de simplu acasă sau în parcul cel mai apropiat de dvs. Programul se adaptează la constrângerile dvs., ajustând zilele și orele de antrenament.