Pierderea grăsimii corporale 10 trucuri care funcționează cu adevărat ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu v-ați scris doar rezoluțiile pentru noul an pe o bucată de hârtie, ci le-ați pus în practică imediat - felicitări! Chiar și așa, nu vă veți atinge obiectivele dietetice atât de repede cât sperat.
Dacă pantalonii îți sunt încă ciupiți, ai nevoie de sfaturi eficiente care, pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, vor ajuta la topirea kilogramelor până la sezonul bikinilor.
10 trucuri pentru a pierde grăsimea corporală care funcționează cu adevărat:
1. Respectați regula 80/20 pentru a pierde grăsimea corporală
Dacă planul dvs. de nutriție include doar frunze de salată și shake-uri de proteine: Acesta este modul complet greșit de a vă atinge cifra de vis! Corpul se obișnuiește cu foamea și nu mai arde grăsimi, deoarece economisește rezerve pentru perioadele nefaste. De aceea ar trebui să mănânci 80% sănătos și 20% sărbători după pofta inimii. O pizza condimentată cu legume, un burger cu cartofi prăjiți sau o lingură de înghețată de ciocolată neagră sunt absolut bine! Numeroase vedete de fitness fac la fel. Puteți găsi inspirație culinară de peste două milioane de ori sub hashtagul #cheatday (Eng. „Cheat Day”).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Stați departe de coșul de pâine din restaurant
Pâinea albă proaspătă, crocantă, cu ulei de măsline sau unt are un gust delicios - din păcate, acest mic „starter” vă torpilează întregul plan de dietă, deoarece o astfel de felie poate costa până la 100 de calorii. Deci, chiar dacă ți-e foame: lasă pâinea și așteaptă ca felul tău principal să se umple!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Ridică-te cât mai des în timp ce lucrezi
Perioadele lungi de ședere duc la o acumulare crescută de grăsime abdominală, în special la femei. Prin urmare, este important să vă ridicați cât mai des posibil în timpul orelor de lucru, să vă plimbați și, dacă este posibil, chiar să faceți câteva sarcini în timp ce stați în picioare.
4. Variați antrenamentul
Joggingul întotdeauna pe banda de alergat sau călcarea pe stepper nu este doar plictisitor pentru tine, ci și pentru corpul tău. Se obișnuiește cu stresul și nu mai merge la rezervele de grăsime, chiar dacă transpiri. Prin urmare, experții în fitness recomandă un antrenament variat care, pe lângă unitățile cardio, include și construirea mușchilor și sporturi relaxante, cum ar fi stretching, yoga sau exerciții la spate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Pentru a pierde grăsimea corporală, încetează să mai ciugulească
Ai nevoie de o gustare atât dimineața, cât și după-amiaza? Atunci ar trebui să vă asigurați că această gustare nu conține mai mult de 100 de calorii. Antrenorul vedetei David Kirsch, care i.a. Heidi Klum are grijă, recomandă de ex. un latte Starbucks cu conținut scăzut de grăsimi (da, cafeaua contează și ca gustare!), o banană mică cu unt de migdale, ½ cană de edamame sărat, 2 căni de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de migdale nesărate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Nu treceți niciodată peste micul dejun
Nu ești genul dimineții și te poți înțelege bine cu doar o ceașcă de cafea sau ceai până la prânz? Ar trebui să schimbați rapid acest obicei, deoarece dacă vă omiteți micul dejun, vă împiedicați metabolismul - și, prin urmare, pierderea de grăsime - să înceapă. Terciul de fulgi de ovăz cu fructe de pădure sau fructe sau o ruletă de cereale întregi cu brânză slabă sau mezeluri sunt perfecte - nu mai târziu de o oră după ce te-ai ridicat! 300 la 400 de calorii sunt ideale pentru micul dejun.
7. Folosește condimente
Condimentele fierbinți precum ardeiul iute, curry, dar și ghimbirul și usturoiul stimulează metabolismul și favorizează astfel pierderea de grăsime. Cu cât este mai ascuțit, cu atât mai bine! În general, ar trebui să vă condimentați mâncarea cât mai des posibil cu ierburi proaspete, cum ar fi coriandru, pătrunjel sau arpagic. Apoi aveți nevoie de mai puțină sare, ceea ce poate provoca reținerea apei în țesut.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Alegeți calitatea organică pentru a pierde grăsimea corporală
Acest lucru nu se aplică numai cărnii, ci mai ales fructelor și legumelor! Un studiu din Canada arată o legătură între depozitele de grăsime încăpățânate și depozitele de pesticide din celulele adipoase. Potrivit oamenilor de știință, compușii organoclorurați pot avea un impact masiv asupra metabolismului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Antrenamentele scurte sunt mai bune decât niciun exercițiu
Credeți că o vizită la sala de sport mai puțin de o oră nu merită și așa că rămâneți pe canapea? Nu este corect! Cheia reducerii grăsimilor este exercitarea regulată. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o slujbă de birou. Doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. Puteți chiar să rezervați o plimbare de 10 minute pentru a lucra ca un mini antrenament.
10. Râde cât mai des posibil!
10 minute de râs consumă 50 de calorii, relatează postul de televiziune american NBC.