Pierderea în greutate a fost ușoară - plus revista
Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme, sunteți răsfățați de alegere: există sute de diete diferite. V-am rezumat cele mai eficiente pentru dvs.
Adevărul poate răni, dar: Fiecare secundă germană este prea grasă. Pentru multe femei, indicatorul pe scară urcă constant în sus de la 40, iar una până la două kilograme pe an nu este neobișnuit. În spatele acestui lucru se află un echilibru hormonal în schimbare, care micșorează treptat mușchii și permite acumularea grăsimilor. Consecințele sunt grave: probleme articulare și cardiace, ficat gras, diabet, accident vascular cerebral.
Dar poți face ceva în acest sens. Și cu doar câteva mici modificări în comportamentul alimentar, fără a număra caloriile și fără a sacrifica. Am întrebat nutriționiștii despre cele mai sănătoase și mai durabile metode - și despre avantajele și dezavantajele acestora:
Dieta mediteraneană
+ Bilanț echilibrat de vitamine și minerale
+ Fără restricții și fără numărarea caloriilor
- Planurile de dietă lipsă necesită multă disciplină
- Timp crescut petrecut la cumpărături și gătit
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
+ Nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut - pierderea rapidă a grăsimilor și, astfel, succesul în slăbit
+ Efect de sațietate bun prin aport crescut de proteine
+ Construirea musculară în special în legătură cu sportul
- Posibile pofte din cauza lipsei de carbohidrați
- Sunt necesare multe cunoștințe despre conținutul de carbohidrați al alimentelor individuale
- Poate fi nevoie inițial de disciplină pentru a omite felurile de mâncare obișnuite
Post intermitent
+ Fără renunțare, fără numărarea caloriilor
+ Implementare necomplicată (potrivită pentru utilizarea de zi cu zi)
+ Percepție îmbunătățită a foamei și a sațietății
+ Beneficii suplimentare pentru sănătate (reînnoirea celulelor, sistem imunitar mai puternic)
- Pofte posibile, v. A. la inceput
- Trebuie respectată o interdicție strictă de a mânca câteva ore
- Efectul de slăbire poate stagna
- Pierderea în greutate nu prea mare
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii în concordanță cu gustarea! Toate Evitați alimentele cu adaos de zahăr.
Așa că stai departe de ciocolată, gumă de vin, lemn dulce și tot felul de limonadă. Același lucru se aplică alcoolului și produselor finite - pentru că și aici există zahăr și o densitate calorică ridicată.
Există, în special, multe calorii în cocktailuri, pizza congelate și tocănițe gata preparate dintr-o cutie.
De ce nu treceți la bețe de legume? Morcovii, coapsele și castraveții - ciugulite încet - dau stomacului funcționare, dar nu au calorii.
Pe parcursul unei zile de multe ori nu observi ce mănânci pe lateral. Dar să fii conștient de acest lucru este foarte important dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Prin urmare, țineți un jurnal alimentar cel puțin o săptămână în care vă aflați introduceți cu atenție tot ce mâncați.
După săptămână ar trebui calculați-vă nevoile calorice zilnice - Majoritatea companiilor de asigurări de sănătate au calculatoare online pentru acest lucru. Acest lucru vă oferă o senzație pentru mâncare și caloriile sale.
Nu numai ceea ce se mănâncă contează, ci și modul în care se mănâncă.
Bucurați-vă conștient de mesele dvs. și luați-vă timp, să mesteci bine și să bei suficientă apă.
Pentru că: în acest fel te saturezi mult mai repede. Orele fixe de masă ajută și la menținerea greutății.
Trei mese mari și pauze lungi de masă sunt utile. Consumul constant între ele crește nivelul zahărului. Ca rezultat, se eliberează multă insulină, ceea ce duce la scăderea din nou a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul: pofte și performanță scăzută.
Un mic dejun cu carbohidrați suficienți, un prânz care nu este prea gras și o cină bogată în proteine sunt, prin urmare, ideale.
Aduce mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta în loc să conduceți, mergeți cât mai des posibil. Arzi multe calorii în timp ce faci treburile casnice.
Câteva exemple (câte 15 minute fiecare):
Clearing = 30 kcal; Calcat = 35 kcal; Gătit = 40 kcal; Închiderea rufelor = 50 kcal; Curățarea geamurilor = 83 kcal; Urcarea scărilor = 121 kcal