Pierderea în greutate a fost ușoară

Practic, ar trebui să mâncăm regulat, deoarece foamea duce la pofte de mâncare necontrolate. 2-3 mese pe zi sunt mai bune decât 5 mese mici - cu condiția să mănânci ceea ce trebuie. Apoi, puteți trece cu ușurință prin pauze (omul din epoca de piatră nu avea un pachet de râs în rucsac). Ultima masă nu ar trebui să fie prea târziu.

Ar trebui să sărim peste gustări între mese (fructe, sucuri, dulciuri, fursecuri etc.), astfel încât zahărul din sânge să se poată regla și arderea grăsimilor noastre să nu fie perturbată - sau cel puțin să înceapă. De exemplu, mic dejun târziu și prânz devreme, sărind peste cină: acest lucru se numește postul intermitent. O persoană sănătoasă (cu o cantitate bună de grăsimi alimentare la prânz) poate trece cu ușurință prin „faza de post” până la următorul mic dejun.

Glucidele trebuie reduse la 6-7 BE (unități de pâine) pe zi. Dacă alegeți carbohidrați, alegeți carbohidrați cât mai complexi și care nu cresc glicemia. Acestea sunt de ex. De exemplu, legume supraterane, salate, cartofi puțini, puțin orez, câteva leguminoase, fructe dulci puține (prea multă fructoză), ci mai degrabă niște fructe de pădure, mai puțin lapte (prea multă lactoză).

Ar trebui să evităm pe cât posibil carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și produsele din cereale.

Avem nevoie de proteine de înaltă calitate, aproximativ 0,8 până la 1 g pe greutate corporală pe zi. Proteina animală este din punct de vedere nutrițional mai valoroasă decât proteina vegetală - cu condiția să fie un produs din pășunat/creșterea animalelor.

De exemplu, o persoană adultă are nevoie zilnic de aproximativ 60-80 g de proteine pure cu efort fizic normal. Sportivii, femeile însărcinate și copiii în creștere au nevoie de ceva mai mult, pacienții cu rinichi mai puțin. Proteinele pot fi consumate, de preferință, ca masă de seară (dar fără carbohidrați suplimentari), astfel încât arderea grăsimilor dvs. să continue peste noapte și mușchii să se acumuleze în același timp.

Este logic să împărțiți porția de albuș/proteină în 2 mese, deoarece aminoacizii circulă doar aproximativ 6 ore.

Și cel mai important lucru: grăsimi de înaltă calitate! Cu cât este mai natural, cu atât mai bine. Grăsimile mai bune asigură o energie mai bună, acizi grași esențiali, protecție optimă a celulelor și hrană pentru creier de înaltă calitate.

Pe platou apar mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. Acest lucru este valabil pentru fiecare masă: iaurtul și quarkul se pot amesteca cu smântână, salată cu ulei de măsline, omletă cu mai mult gălbenuș de ou și unt lichid, file slab cu unt de ierburi sau sos de smântână, fructe cu friscă. Cei cărora nu le plac sau tolerează produsele lactate vor găsi în secțiunea noastră de rețete preparate delicioase cu lapte de cocos, lapte de ou sau lapte de nucă de tigru.

Un plan de meniu ar putea arăta cam așa

Dimineața: iaurt cu 2 linguri de fulgi de cocos și 1 lingură de fructe, sau ouă/gălbenușuri cu slănină. În funcție de faptul dacă doriți să începeți ziua dulce sau consistent. Dacă nu ți-e foame dimineața devreme, ar trebui să împachetezi o mică gustare și să o ții gata. Eventual. o bucata de carnat uscat, o bucata de branza, 1 iaurt (natural), 1 mana de nuci sau un ou fiert? Un ceai cu multă cremă proaspătă oferă, de asemenea, prima energie.

Pranz: caserola de legume, salata cu nuci si oua (sos de iaurt), salata de carnati si branza, tocanita de legume sau chiftele? Aveți însă grijă cu cârnații: majoritatea tipurilor conțin prea multă sare, zahăr și aditivi artificiali.

Seara: Planificați o masă proteică de 3 ori pe săptămână: pește, friptură cu salată, omletă de ierburi/gălbenuș de ou, omletă de brânză/gălbenuș de ou, tigaie cu ciuperci și slănină. Cei care pot tolera produsele lactate: roșii/brânză, quark (40% conținut de grăsime) și iaurt (cel puțin 3,5%). Sari peste alcool pentru moment. Și alcoolul este zahăr, doar într-o altă formă.

Bea suficientă apă limpede. În acest fel, „toxinele” pot fi eliminate mai bine. Ficatul nu se poate detoxifica cu cafea și sifon.

Evitați mesele gata/produsele finite, aproape toate conțin glutamat (glutinizante) și grăsimi trans dăunătoare (grăsimi artificiale).

Dormi suficient, corpul se poate regenera numai în timpul somnului.

Ce alimente alegeți depinde de preferințele dvs. personale. Ar trebui să fie naturale, dacă este posibil fără aditivi. Ar trebui să evitați mesele gata și produsele ușoare, acestea fac mai mult rău decât bine.

Pentru a deveni și a rămâne subțiri pe termen lung, trebuie să înțelegem câteva aspecte importante și să acționăm în consecință:

Glucidele sunt cauza, că pancreasul secretă insulină pentru a descompune glucoza (amidonul din cereale este de asemenea transformat în zahăr/glucoză) din carbohidrați. După o masă cu conținut ridicat de carbohidrați, glicemia crește. Insulina mută zahărul din sânge în celule, pentru asta este acolo. În același timp, depozitele de grăsime rămân închise. Celulele tocmai au primit informația „Vine zahărul”. Atunci de ce ar trebui să vă atingeți în același timp propriile grăsimi corporale?

După ce zahărul din sânge este descompus, nivelul insulinei cade în pivniță, uneori sub valoarea normală. Acest lucru duce apoi la hipoglicemie și la foamea reînnoită (fierbinte).

Dar nu vă puteți ține de o dietă cu foame: efectul yo-yo este inevitabil.

Apropo: Cei cărora le place să mestece gumă de mestecat și să folosească îndulcitori (limonade) își pot păcăli papilele gustative, dar nu și stomacul: senzorii de gust din gură declanșează fluxul de salivă, se produce acid gastric și se asigură insulină. Apoi creierul primește informația: VOAMEA.

Pierderea în greutate este foarte ușoară

Pierdem în greutate în pauze! Oricine hrănește în mod constant nu poate slăbi! Prin urmare, ar trebui să evităm gustările populare în timpul pauzei. Dacă dieta este corectă, nu va exista hipoglicemie sau foame lacomă. Este mai bine să așteptați cel puțin 4 ore înainte de următoarea masă și apoi să vă mâncați. Acest lucru nu înseamnă să te umpli, ci să mănânci până când îți este foame. Așadar, organismul are în sfârșit ocazia să se retragă pe propriile rezerve de grăsime.

Cafeaua din lapte „între” contează ca o mică gustare, deoarece conține mult zahăr din lapte. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să lăsați afară cafeaua din lapte „între” sau să o savurați cu mesele. Apoi BE (abrevierea pentru unități de pâine) pentru cafea cu lapte ar trebui luată în considerare în totalul zilnic.

Odată cu alimentele cu conținut scăzut de kh și cu conținut ridicat de grăsimi, comportamentul alimentar se reduce în curând la 2, cel mult 3 mese pe zi. Suntem plini, mulțumiți, echilibrați și pierdem kilogramele în plus pe parcurs. Fără efectul yo-yo și extrem de sănătos!