Pierderea în greutate a spatelui cum să pierzi grăsimea din spate VieHealthy
Am decis să scriu despre asta pentru că în timpul dietei mele am început să slăbesc pe tot restul corpului, dar grăsimea a rămas depozitată în șolduri și între omoplați.
Nu am putut găsi prea multe informații despre această problemă foarte specifică. Și este destul de normal pentru că, după cum vom vedea, pierderea în greutate este un proces complicat!
Și în plus, pentru o dată, bărbații sunt cei mai preocupați de această problemă, dar, prin urmare, ne poate afecta și pe noi, femeile, în funcție de morfologia noastră. Pe scurt, nimeni nu este imun la această problemă care devine o adevărată preocupare pentru mulți oameni cu supraponderalitate.
De unde vine această grăsime din spate?
Ca toate părțile în care se așează, grăsime din spate este o rezervă făcută de corp pentru a se pregăti pentru o posibilă perioadă de foamete. Cu cât o persoană consumă mai multe elemente bogate în grăsimi și zahăr, cu atât mai multă energie va stoca corpul și va avea dificultăți în a scăpa.
Cheia pentru a începe să pierdeți acea grăsime nedorită este, evident, să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, constând în principal din fructe și legume și elemente bogate în apă.
Accent alimentar și nutrițional
Trebuie să știți că anumite alimente promovează creșterea grăsimilor în acest domeniu. Acesta este cazul băuturilor răcoritoare dulci, cărnii roșii și mezelurilor, zahărului (rafinat), produselor lactate ... Grăsimile furnizate de aceste alimente se îndreaptă în special către zona omoplaților și zona lombară.
În timp ce se recomandă consumul regulat al anumitor alimente, numite „arzătoare de grăsimi”. Acestea sunt în principal băuturi sănătoase, cum ar fi ceai verde, suc de morcovi (o legumă care are multe beneficii) sau țelină, grapefruit, printre alte sucuri de ucidere a grăsimilor !
Slăbiți în spate cu exerciții fizice regulate
Ca supliment la o dietă sănătoasă, este important să începeți exercițiile fizice dacă sunteți cu adevărat motivați să luptați împotriva acelei grăsimi. ! Activitatea fizică regulată permite într-adevăr corpului să cheltuiască energie și pentru a întări.
Pentru a începe această parte, vă sugerez să aruncați o privire la acest videoclip care prezintă mai multe exerciții care trebuie efectuate pentru a pierde grăsimea localizată în partea superioară a corpului:
Faptul este că grăsimea din spate este de obicei neglijată în exercițiile convenționale de antrenament de forță, care se concentrează mai ales pe zona abdominală, glutei, coapsele. Tocmai pentru că se acumulează la spatele nostru, este cazul să o spunem. Greșit pentru că este și cea mai dificilă grăsime de eliminat.
Rețineți, totuși, că există exerciții simple și direcționate pentru a elimina depozitele de grăsime instalate la acest nivel.
Iată câteva exerciții ușor de făcut pentru a începe:
Pentru primele trei exerciții, poziția de bază este aceeași: întins pe burtă, vârfurile picioarelor atingând solul. Corpul trebuie să rămână drept în timpul efectuării mișcărilor, fără a ridica picioarele.
Ușor de realizat, nu necesită accesorii în afară de o saltea de yoga!
- Primul este să arcuiești spatele încet pentru a-l ridica, cu brațele drepte în față sau în spate, apoi reveniți la poziția de plecare. Mișcarea trebuie efectuată de 10 ori, în 2 serii.
- Întotdeauna în aceeași poziție, arcuiește-ți spatele dintr-o parte în alta, orientându-ți capul de ambele părți. Faceți două seturi de câte 10 mișcări
- Pentru al treilea exercițiu, poziția brațelor variază: mâinile sunt poziționate pe ceafă. Ridicați trunchiul și reveniți în poziție. Această mișcare trebuie efectuată de 15 ori de două ori.
Acest alt exercițiu este folosit în yoga și este eficient pentru întărirea și întărirea spatelui: