Pierderea în greutate a sportului ajută împotriva poftelor alimentare - WELT
Sursa: Getty Images/Tetra images RF/Dmitry Ageev
Urmarea unei diete sau schimbarea dietei nu este întotdeauna ușoară. Ciocolata, chipsurile și alte junk food au un efect seducător, simțiți în mod constant dorința. O activitate simplă vă va ajuta să împiedicați pofta să vă copleșească.
Respectarea unei diete timp de săptămâni este o adevărată provocare. În plus, există motivația necesară pentru activitatea fizică pentru a arde calorii suplimentare și a consuma energie.
Sportul merge adesea mână în mână cu dieta și nutriția.
În trecut, opiniile nutriționiștilor difereau dacă exercițiul fizic aduce întotdeauna o contribuție pozitivă. În mod ideal, acest lucru duce la pierderea în greutate crescută. Cu toate acestea, alți experți sunt de părere că exercițiile fizice prezintă un anumit risc de a nu urma dieta în mod consecvent. Studiile anterioare au arătat că exercițiile fizice pot crește pofta de mâncare și pot duce la supraalimentare. În plus, mulți oameni văd unitatea de sport ca o justificare pentru a putea să se delecteze cu cea de-a doua porție sau gustarea între ele.
Sursa: Getty Images/Peter Cade
Oamenii de știință de la Universitatea Drexel din Philadelphia de la Institute for Weight, Eating and Lifestyle Science au reluat acest subiect în cercetările lor și au descoperit că opusul ar putea fi chiar cazul.
Deoarece exercițiile fizice nu numai că au efecte pozitive asupra organismului, ele au și un efect asupra stabilității psihicului - mai ales dacă suntem predispuși la poftele alimentare în timpul unei diete.
În studiu, psihologii și nutriționiștii au examinat modul în care exercițiile fizice afectează în mod specific comportamentul alimentar. Subiecții selectați pentru aceasta au participat la o dietă care prevedea o dietă cu calorii reduse. Pe lângă dieta strictă, li s-a cerut, de asemenea, să facă exerciții fizice în mod ideal în mod regulat. Obiceiurile și activitățile alimentare au fost înregistrate pe o perioadă mai lungă de timp folosind sondaje zilnice și fitness trackers.
Rezultatele au arătat că participanții la studiu care nu s-au mișcat sau abia s-au mișcat toată ziua au avut un risc de 12% de a mânca necontrolat în următoarele ore. Cercetătorii au reușit să excludă faptul că poftele au fost declanșate de plictiseală, deoarece toți subiecții de testare au continuat aproape continuu diferite activități.
Cu toate acestea, dacă participanții s-au mutat în total o oră pe zi, riscul de a avea pofte de mâncare a scăzut cu mai mult de jumătate.
Sursa: Getty Images/Paul Bradbury
Pentru fiecare zece minute suplimentare de exercițiu, probabilitatea de a mânca în exces a scăzut cu un punct procentual suplimentar. O altă veste bună: nici măcar nu era necesar să faci exerciții energice pentru ca acest efect să apară. Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, a ajutat cel mai mult să nu vă simțiți slabi și să vă umpleți stomacul.
Rebecca Crochiere, psiholog la Universitatea Drexel