Pierderea în greutate Acesta este cât timp trebuie să folosiți banda de alergat în fitness
Dacă vrei să slăbești, mai devreme sau mai târziu vei ajunge în sala de gimnastică de pe banda de alergat. Dar cât ar trebui să dureze antrenamentul?
Cumva pare a fi o lege nescrisă că kilogramele pe care le hrănești în câteva săptămâni în timpul iernii sunt al naibii de încăpățânate și dispar din nou doar cu multă transpirație. Nu degeaba majoritatea sălilor de sport sunt împachetate la sfârșitul iernii.
Fitness: Acesta este cât de eficient este antrenamentul cardio pe banda de alergat
Se remarcă faptul că chiar și culturistii experimentați pot fi văzuți din nou și din nou pe bandă. Pentru a arăta definit, acest aparat cardio joacă un rol important - sau pentru a spune altfel: antrenamentul de forță cu greutăți este important, dar doar o parte a puzzle-ului pe drumul către mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
Dar cât timp trebuie să petreceți pe banda pentru ca aceasta să fie eficientă? Unii antrenori susțin că unitățile de mers pe jos sunt mai eficiente decât fazele scurte de sprint, deoarece arderea grăsimilor începe doar după aproximativ 20 de minute.
Slăbiți: Cum să vă îmbunătățiți starea de fitness pe banda de alergat
Alții, pe de altă parte, susțin sprinturi scurte și rapide, deoarece efectul de post-ardere este cu atât mai mare.
Cine este acum? Ambii! Cel puțin asta explică antrenorul Crossfit Lee Wratislaw revistei online popsugar: „Cât timp petreceți pe bandă de alergat depinde dacă doriți să efectuați un antrenament la intervale de intensitate ridicată sau un antrenament constant. Ambele pot contribui în mod eficient la pierderea în greutate. "
Trucul este pur și simplu să te schimbi. Deoarece corpul nostru este făcut să se obișnuiască rapid cu o anumită încărcătură prin evoluție. Prin urmare, intensitatea ar trebui să varieze întotdeauna la mers sau jogging.
Pierderea în greutate: cât timp trebuie să alergi pentru a arde grăsimile
Surpriza: Uneori nu trebuie să treacă mai mult de 20 de minute atunci când este necesară o sesiune de antrenament HIIT pe bandă.