Pierderea în greutate, am nevoie de tine, mulțumesc
Iată dacă mi-ați putea da câteva sfaturi datorită experienței dvs.
mulțumesc
23 comentarii
Cred că, dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te concentrezi pe o dietă bogată în proteine sau pe o dietă.
În primul rând, gândiți-vă la igiena vieții, mâncați echilibrat, fructe, legume; nu prea multă bere/alcool.
Apoi, exercițiu, desigur, dar pentru a săpa în rezerve nu există niciun secret, trebuie să faceți sesiuni lungi, cel puțin o oră și jumătate. Mai ales înot, puteți considera că sub o oră de înot nu v-ați scufundat în rezervele dvs.
Pentru ritmul 1 zi de sport 1 zi de recuperare, nu este rău. Dar te adaptezi în funcție de forma ta, îi dai corpului tău timp să se odihnească. Nici să faci mișcare când ești obosit nu e grozav.
De asemenea, puteți face un pic de antrenament cu greutăți, dar faceți-l corect prin întărirea întregului corp (și întrebarea unui antrenor cum să efectueze mișcările corect)
Tracțiune (în pronație c mai bine), împingere în sus, abs (lucrează și pe înveliș, nu prea mult încrucișat), dezvoltat culcat (învață gestul corect înainte de încărcare, măsoară max.), Trageți în sus. Nu folosiți mașinile prea mult, este mai bine să vă dezvoltați puterea în funcție de greutatea corporală (ridicarea greutății este utilă, ridicarea acesteia de două ori am îndoieli ^^).
Vâslașul este bun și pentru încălzire sau bandă de alergat. Faceți în cel puțin 15-20 de minute.
Apoi poți varia și tu, alergând pentru rezistență, sport exploziv (judo, badminton, squash) fă ceea ce îți place.
Se poate folosi și yoga (înveliș abdominal, întindere, muncă de respirație)
IMC normal este între 23 și 27
Deci, cu încă 0,5 trebuie doar să vă mișcați puțin.
73 kg pentru 1,63, pentru mine este supraponderal.
Quentin are dreptate când vrea să slăbească și cel mai bine este să o faci imediat. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu
Bravo pentru depășirea fobiei de la piscină.
Dacă înoți de 2-3 ori pe săptămână, este excelent, ai trecut deja de la fobie la dependență
Eu, care înot doar cu crawl-ul din față, nu sunt un bun exemplu pentru a da sfaturi despre înot, totuși, dacă doriți să progresați, alternați brața și aripioarele pentru o sesiune de 1200/1500 m în funcție de forma fizică, toate acestea în 40 de minute. pare a fi o bază bună.
Dacă doriți să vă rafinați, va trebui să obțineți energie în rezervele dvs., în medie, după 45 'de exercițiu se întâmplă acest lucru, va trebui apoi să faceți sesiuni de cel puțin 1 oră.
În câteva luni, vei putea înota cu ușurință 2 km în 1 oră de 3 ori pe săptămână, în timp vei putea crește ritmul prin reducerea timpilor de recuperare și vei face 2 km în 50 '.
Depinde de dvs. să vă stabiliți obiective și să încercați să le păstrați, este o motivație bună pentru a progresa, dar, mai presus de toate, nu uitați să vă faceți fericiți.
Iată Okinawa, înot bun și alunecare bună!