Pierderea în greutate Așa se întâmplă atunci când mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi

Oricine crede că fulgii de ovăz este plictisitor greșește grav. Deoarece cerealele sănătoase pentru micul dejun nu numai că te ajută să slăbești, au și o influență pozitivă asupra bunăstării tale generale. Așa se schimbă viața de zi cu zi dacă mănânci fulgi de ovăz în fiecare dimineață timp de o lună.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Fulgii de ovăz pot să nu pară foarte interesanți la prima vedere, deoarece tind să aibă un gust neutru și, prin urmare, nu declanșează mult entuziasm la prima vedere.

Cu toate acestea, există multe motive întemeiate pentru a oferi fulgi de ovăz oa doua șansă, deoarece poate avea efecte foarte pozitive asupra vieții de zi cu zi.

Așa se schimbă viața de zi cu zi când mănânci în fiecare zi făină de ovăz

1. Se începe să mănânce intuitiv

La început s-ar putea să stați în fața propriului bol de cereale puțin neexperimentat. Ce este acolo? Fructe, nuci, ciocolată sau ceva sărat? Foarte simplu: ceea ce are un gust bun este permis - și ce doriți.

În versiunea dulce, fulgii de ovăz au un gust bun cu fructe de pădure, mere rase și puțin sirop de arțar. Dar fulgii conving și din toată inima - de exemplu cu brânză de vaci, ton și roșii.

În general, ar trebui să încercați să mâncați intuitiv, de preferință începând cu micul dejun. Așa îți satisfaci poftele înainte ca acestea să se transforme în pofte.

2. Ești mai puțin flămând

O porție de fulgi de ovăz (aproximativ 50 de grame) conține 5 grame de proteine, 5 grame de fibre și, cu doar 170 de calorii, este într-adevăr sătietate slabă.

Când sunt fierte cu lapte sau apă, ele se umflă și astfel capătă un volum mai mare. Împreună cu iaurtul natural și fructele proaspete, acest lucru creează un mic dejun care vă va întări până la prânz, fără a încălca contul de calorii.

3. Micul dejun devine un ritual

Dacă mâncați fulgi de ovăz în fiecare zi, veți observa rapid cât de repede vă obișnuiți cu această masă și așteptați cu nerăbdare începutul culinar al zilei seara.

Acest lucru asigură că o vizită rapidă la brutăria din colț, unde gustările și dulciurile nesănătoase sunt tentante, va deveni din ce în ce mai rară în viitor.

Dacă trebuie să mergeți deosebit de repede dimineața, ovăzul peste noapte, adică fulgii de ovăz care sunt pregătiți într-un recipient adecvat seara, sunt o alternativă bună pentru a obține un mic dejun sănătos chiar și sub presiunea timpului.

4. Digestia se adaptează

Conținutul ridicat de fibre din fulgi de ovăz stimulează digestia și astfel stimulează metabolismul - o schimbare va fi resimțită după doar câteva zile. O făină de ovăz caldă în special curăță stomacul, se încălzește din interior și oferă o senzație plăcută de sătire.

Micul dejun obișnuit nu numai că face digestia să funcționeze, ci și un ritm sănătos.

Acest lucru ajută la prevenirea balonării și a constipației.

5. Nu vei mai dori niciodată să mai iei altceva la micul dejun

Dacă începeți ziua cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață timp de o lună, cornurile, covrigi și co. Își vor pierde rapid atracția, deoarece din punct de vedere al gustului, acești clasici de pe masa de mic dejun nu pot concura cu super-boluri variate și colorate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că weekendul nu poate fi servit într-un mod cu adevărat clasic - la urma urmei, o dietă echilibrată ar trebui să ofere și suficientă varietate.

Rețetă: ovăz peste noapte cu portocală

Pregătiți-vă seara înainte, lăsați-o să se absoarbă peste noapte și bucurați-vă dimineața. Ovăzul peste noapte este micul dejun perfect pentru toți cei care se ridică târziu.

Ingrediente:

• 3 linguri de fulgi de ovăz
• 0,5 banane
• 150 g iaurt natural
• 120 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri de lapte (3,5% grăsime)
• 1 linguriță miere
• puțină portocală

Pregătire:

1. Puneți fulgii de ovăz într-un castron sau pahar (capacitate de aproximativ 250 ml).

2. Tăiați banana în felii și puneți-o peste făină de ovăz.

3. Se amestecă iaurtul, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și mierea și se toarnă peste amestecul de fulgi de ovăz și banane.

4. Acoperiți vasul cu folie și puneți-l la frigider peste noapte.

5. A doua zi dimineață, curățați portocala și tăiați-o în bucăți mici. Se toarnă peste musli.

---