Pierderea în greutate ca o rezoluție sănătoasă de Anul Nou; Felix Cyano
Ca în fiecare An Nou, pierderea în greutate este în partea de sus a listei de lucruri sănătoase de făcut pentru corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate este cel mult depășită de hotărârea de a renunța la fumat. Internetul pare să ofere o sursă inepuizabilă de sfaturi și trucuri impresionante și neobișnuite. O întreagă industrie își câștigă banii cu dorul de a scăpa de cel puțin câteva kilograme din așa-numitul „aur de șold”.
La televizor sunt prezentate celebrități care ar fi reușit să slăbească cu o metodă foarte specifică, pentru a-și atinge în cele din urmă „figura de vis”. Accentul este întotdeauna pus pe ideea unui echilibru între energia absorbită și energia utilizată. Aproape întotdeauna, accentul se pune pe viziunea de a scăpa de kilogramele care au fost consumate printr-o dietă temporară. Apoi rochia veche sau pantalonii vechi preferați se vor potrivi din nou. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu funcționează. Frustrația și reproșul de sine se răspândesc. Sfârșitul planului de slăbire este apoi mai multe kilograme suplimentare, care sunt puse din nou aproape peste noapte după dieta.
Nu trebuie să fie. Există o modalitate de a pierde în greutate într-adevăr și permanent și de a menține greutatea respectivă. Aș dori să ofer câteva sfaturi pentru a indica calea în direcția corectă. Valoarea unei diete sau a unui sfat nutrițional poate fi verificată punând trei întrebări pe care aș dori să le introduc pe scurt.
1. Slăbește cu succes: Există referințe pentru dietă?
Înainte de a decide asupra uneia sau altei diete, ar trebui să verificați referințele. Cine a implementat cu succes această dietă? Cine le recomandă și care este fizicul consilierului? Doar clarificând aceste întrebări, puteți arunca un număr mare de diete recomandate în coșul de gunoi.
Pentru a-mi evalua recomandările, ofer ca referință o fotografie recentă de Anul Nou cu tipul meu de corp. Acum doi ani am cântărit 85 de kilograme și am fost construit cu o „prindere”. În ciuda unei diete conștiente și a unor ședințe săptămânale de jogging, am îmbrăcat un kilogram an de an. Părea de-a dreptul soarta să îmbătrânești și să te îngrași treptat. Cu propria mea dietă, am reușit să slăbesc 20 de kilograme în decurs de două luni și am păstrat noua mea greutate de aproximativ 65 de kilograme de atunci.
Referința mea: Felix Cyano cu 11,8% grăsime corporală
Pot demonstra că ideile mele despre pierderea în greutate au succes cu constituția mea fizică. Scara de grăsime corporală certifică faptul că am un conținut de grăsime de 11,8% și că - din păcate - fără nicio activitate fizică excelentă.
Institute de cercetare renumite, oameni de știință și instituții guvernamentale oferă sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă. Autoritatea dvs. nu pare să aibă nevoie de nicio dovadă a veridicității revendicărilor dvs. Cred că trebuie să demonstreze cu adevărat. De exemplu, Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor susține într-un articol despre ursii gumați că consumul zilnic de 500 de grame de zahăr este inofensiv pentru sănătate. Acest exemplu arată clar cine din țară știe să manipuleze semnificativ opinia publică și de stat pentru propriile interese.
În reclamă, vocea de pe off, însoțită de imagini ale unei femei plutind de-a lungul plajei cu un puf gras, anunță că mâine va fi posibilă o siluetă de bikini. Farmacistul plin, ulterior, care face publicitate unui produs din magazinul său, face evidentă contradicția dintre promisiune și realitate.
Ar fi autentic dacă o companie de dietă ar dovedi eficiența produselor sale pe baza fizicului membrilor consiliului său, urmând o dietă din propria lor casă. Pentru a lăsa un model subțire să iasă în jurul tău, consider că nu este potrivit ca dovadă.
Un guru pug sau nutriționist poate fi un vorbitor carismatic și strălucit, știe la fel de multe despre pierderea în greutate cu succes, precum știe fecioara nașterii.
2. Slăbește cu succes: costă bani?
Pierderea în greutate nu costă niciun ban. Pastilele, băuturile, pulberile sau planurile de numărare a caloriilor vă îngrașă, și anume buzunarele producătorilor lor. Sunt mai predispuși să facă pungile subțiri decât golesc celulele adipoase.
Sigur, este motivant să te alături persoanelor cu aceeași idee. Dar nu trebuie să vă alăturați unei asociații sau a unei secte pentru aceasta. Internetul oferă suficiente forumuri gratuite în care vă puteți crea jurnalul dietetic și îl puteți partaja cu alții. Aceste forumuri oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra soartei altor oameni grași și a metodelor lor de succes sau nereușite de a-și pierde kilogramele. La urma urmei, toată gama de sfaturi bune pentru un corp subțire este, de asemenea, prezentată aici. În acest fel puteți evalua rapid diferitele sfaturi și implementarea lor în raport cu realitatea.
La www.abhaben.net am sfătuit o vreme. Portalul oferă un forum cu funcție de jurnal.
3. Slăbește cu succes: ce este recomandat și ce este demonizat?
Ceea ce este necesar pentru a slăbi și ceea ce este interzis apare fără sfârșit, confuz și contrazicându-se. Primul criteriu de excludere ar trebui să fie întrebarea dacă cineva ar mai fi dispus să mănânce așa după o jumătate de an. Broșura dietetică zilnică din cele trei „arome delicioase” atârnă de urechi mai devreme sau mai târziu. Pe lângă ceea ce ai voie să mănânci, ar trebui să te uiți și la lucrurile care nu sunt permise. Deci, care este prețul de a fi subțire și sunteți dispus să îl plătiți în orice moment?
Oricine se chinuie câteva luni pentru câteva kilograme și apoi renunță, va fi șocat de cât de repede poate fi îmbrăcată grăsimea topită, plus dobânda.
Cu o dietă bună descoperiți o nouă lume a gusturilor și a alimentelor. Noua dietă ar trebui să se numere fără calorii și să se conformeze renunțării ascetice. Schimbarea dietei ar trebui să fie variată, distractivă și să aibă un gust bun.
Magazinele sunt acum pline până la refuz cu produse promovate ca „sănătoase”. Din etichete atrage cu „sănătos”, „cu grăsime redusă” și „organic”. Strategia de marketing „BIO”, în special, ajunge la consumatori bine instruiți și bine educați și a fost acum adoptată cu succes și de reducători. Ceea ce este „organic” este sănătos, nu este nevoie să demonstreze acest lucru. În mod absurd, certificatul decide apoi ce rai organic poate fi urcat. Dar chiar și cel mai dur fermier organic trebuie să-și stropească merele cu cupru. Cuprul este atunci ceva natural, natural.
În dieta mea, am redus cât mai mult consumul de carbohidrați. Mănânc proteine și uleiuri vegetale ori de câte ori este posibil. În partea de sus a listei de ștergeri se afla zahărul și alimentele și băuturile cu zahăr. Zahărul, indiferent dacă este zahărul obișnuit rafinat de uz casnic sau zahărul natural natural din trestie, crește imediat nivelul zahărului din sânge. Numai cu ajutorul insulinei organismul poate transforma imediat această explozie de energie din sânge în grăsime pe abdomen și șolduri. Cu excepția cazului în care ar fi trebuit să alergi trei kilometri prin pădure după fiecare baton de ciocolată.
Zaharul este cea mai ușoară și mai rapidă formă de carbohidrați de digerat în organism. Dar zahărul provoacă și dependență de alimente. Pentru că la fel de repede pe cât a crescut nivelul zahărului din sânge, a scăzut și el la fel de repede. Dar tocmai acest declin rapid cauzează pofta, care apare la aproximativ două-trei ore după consumul de zahăr. A fi capabil să reziste permanent acestor pofte este supraomenesc. A renunța la dorința de dulciuri înseamnă întotdeauna să te lupți cu pofte mai târziu. Nu am putut să o fac.
Singura modalitate de a scăpa de ciclul vicios al zahărului este evitarea zahărului. Odată ce ați fost sensibilizat la parametrul „conținut de carbohidrați” din alimente, veți observa rapid cât de multă mâncare este procesată cu zahăr. Prin urmare, are sens în orice caz să ne uităm și la eticheta produselor care sunt declarate „organice” și „sănătoase”. Zaharul este acum adăugat la aproape toate alimentele preprelucrate. Zahărul este înlocuitorul sării de întărire nitrate care pune viața în pericol. Dar zahărul este, de asemenea, un substitut de aromă pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie acordată o atenție deosebită alimentelor aparent sănătoase, care sunt departe de zahăr: în laptele fără lactoză, zahărul din lapte este transformat în zahăr. Eticheta „lapte fără lactoză” înseamnă lapte îndulcit. O pulbere de stevia este oferită la KAISERS și EDEKA, dar este amestecată cu maltodextrină.
Stevia este utilizată ca îndulcitor pentru a limita în mod conștient consumul de carbohidrați ușor disponibili (cu un indice glicemic ridicat). Rețeta adăugării unui amestec de zahăr-amidon fără gust, cu un indice glicemic ridicat, la pulberea de stevia este, prin urmare, de-a dreptul contraproductivă. Pentru că este garantat că te îngrașă, în orice cantitate. Un sigiliu oficial de calitate este, de asemenea, lăudat că nu conține aspartam. Cu toate acestea, spre deosebire de maltodextrină, aspartamul nu este digerat de corpul uman.
Slăbește cu succes - recomandările mele
Zaharul si alti carbohidrati usor digerabili ingrasa. Te îngrașă, chiar dacă faci jogging de trei ori pe săptămână. În același timp, creează dependență de nevoia de a mânca din nou și din nou. Cu toate acestea, amidonul digerat este, de asemenea, ușor de digerat. Este descompus în organism în zahăr și glucoză și, prin urmare, este și mai energic. Amidonul nu se digeră la fel de repede ca zahărul. Acest lucru oferă corpului cel puțin o șansă de a procesa energia pe care a absorbit-o în performanță. Dar și aici, zahărul din sânge neprelucrat este convertit fără milă în grăsime corporală.
Amidonul este deosebit de abundent și ușor de digerat în preparatele din făină, produse de patiserie, prăjituri de orez, floricele de porumb și produse din cartofi. Boabele de amidon fierte, umflate, coapte, măcinate și aburite sunt digerate rapid și eficient de corp. Boabele cu amidon sunt grâul, secara, orzul, ovăzul, orezul, porumbul, spelta și alte tipuri de cereale la modă. Populara vafe organică de orez se îngrașă ca budinca de orez. (Wikipedia despre modul în care amidonul poate fi făcut „indigest”, Montignac: articol bun despre amidon)
Carbohidrații greu digerabili cu un conținut ridicat de fibre sunt acceptabili și în cantități civile. Un bun exemplu este orezul. Orezul spart (budinca de orez) și orezul pufos oferă suprafețe mari pentru a fi digerate bine. În contrast, există un orez cu grâne lungi greu gătit care a fost chiar preparat cu frâne digestive, cum ar fi curcuma. Orezul astfel preparat este un plus sănătos în dietă.
Plantele cu frunze verzi, cum ar fi salatele, pot fi consumate fără limite. Carnea, păsările și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, permise fără limite. Broccoli, castraveții verzi și alte legume cu conținut scăzut de amidon și cu conținut scăzut de zahăr sunt, de asemenea, excelente. Fructele acre sunt permise în cantități civile.
Am descris planul nutrițional complet cu o mulțime de sfaturi și informații generale aici:
Cum să slăbești rapid
Zaharul, otrava dulce
Îndulcitor ca înlocuitor al zahărului
Există o secțiune separată pentru rețete cu care poți pierde în greutate și care, cu amestecul lor de arome, sunt delicioase și neobișnuite.
Poate că există și alte metode pentru a putea slăbi cu succes și permanent. Recomandările mele dietetice nu alunecă prin grila celor trei întrebări puse mai sus. Răspunsul la a treia întrebare nu poate fi decât vreodată un răspuns individual. Vă recomand doar să încercați. Puteți pierde doar kilogramele în exces.