Pierderea în greutate ce m; decinii vor să știți despre RS; gimes
Adaugă la favorite stockvisual/iStock
Când căutăm pierde câteva kilograme, poate fi dificil să faci câțiva pași.
Unele diete promit miracole, dar ne oferă deficiențe care pot fi periculoase pentru sănătatea noastră.
Pentru a-ți găsi drumul printre numeroasele noutăți pe care le auzim toată ziua, medici specialiști și-au pus întrebarea și ne-au dat toate sfaturile lor bune.
Pierderea în greutate: alimentele sănătoase pot conține o mulțime de calorii
Amy Rothberg, directorul clinicii dedicate managementul greutății la Universitatea din Michigan, explică faptul că și cele mai sănătoase sau mai ușoare alimente pot avea un conținut ridicat de zaharuri sau calorii.
„Am cunoscut un pacient care la 40 de ani a luat brusc 10 kilograme. Pentru a lupta împotriva asta creștere în greutate, ea a început prin a face muesli de casă. Scopul său era să mănânce mai sănătos și mai echilibrat.
Muesli-ul său era făcut cu nuci, o mâncare tare antioxidant, care poate fi foarte caloric. Cu aceasta, a adăugat o mulțime de fructe la mâncarea lui, dar banane sau struguri, produse care din păcate conțin mult zahăr.
Pentru a-și schimba dieta, i-am sugerat să treacă la muesli de migdale, care este mult mai scăzut în calorii dacă rămâi la zece pe zi. Pentru fructe, l-am sfătuit să înlocuiască fructele preferate cu o mână de fructe de pădure, deoarece acestea conțin mai puțin zahăr.
În trei luni, pacientul meu a reușit pierde kilogramele în plus pe care o luase. Și toate acestea fără a schimba alte lucruri în obiceiurile sale alimentare !
Chiar dacă alegeți produse sănătoase la fel ca fructele, totuși, asigurați-vă că le selectați cu atenție: nu au toate la fel conținut de zahăr sau în calorii. "
Blugii tăi sunt un indicator mai bun decât cântarul tău
Judith Korner, profesor de medicină și director al Centrului de Sănătate de la Universitatea Medicală Columbia din New York, spune că ar trebui să aveți întotdeauna încredere în centimetri pierduți pe corpul său, mai degrabă decât să se uite constant la scara lui.
„O pacientă m-a sunat iarna trecută pentru că era foarte frustrată. Ea făcea sport în fiecare zi, dar nu putea Pierzând greutate.
Primul lucru de făcut în acest caz este să verifici modul în care ți se potrivesc hainele. Cand incepi o dieta, veți vedea întotdeauna schimbări în corpul dvs. înainte de a vă vedea scara mișcându-vă.
Pur și simplu pentru că pierzi mai întâi mușchi, nu grăsime, iar mușchiul este întotdeauna mai greu decât grasimea.
Favorizați activitatea fizică cu o dietă echilibrată
I-am sfătuit pe pacientul meu să se concentreze asupra pierderii a 500 de grame la 500 de grame, deoarece asta este deja foarte mult atunci când faci mișcare! Aceasta înseamnă că pierdeți doar grăsime, deoarece mușchiul este întărit de efort.
Favorizați activitatea fizică cu o dietă echilibrată și sunteți sigur că pierdeți grăsimi și nu mușchi! "