Pierderea în greutate Ce trebuie să mănânci și ce mai bine să eviți
Numărul adulților supraponderali din Germania crește în fiecare an, după cum arată studiile efectuate de Oficiul Federal de Statistică. Luăm mai multe calorii decât folosim, mâncăm mult prea mult zahăr și nu facem suficientă mișcare.
Chiar dacă SUA ocupă primul loc în comparația de țară a persoanelor supraponderale, Germania nu trebuie să se laude cu locul 5. Societatea germană de obezitate vorbește despre o problemă gravă de sănătate. Cei care sunt afectați pot recâștiga, de obicei, o greutate destul de normală numai cu ajutorul unui specialist.
Este diferit cu cei care „doar” au câteva kilograme prea mult pe coaste. De obicei, puteți obține singuri pierderea în greutate cu o disciplină suficientă și un comportament alimentar sănătos. Dar ce pot să mănânc de fapt și de ce să-mi țin mâinile departe când vreau să slăbesc?
Cele mai grave 3 greșeli nutriționale în pierderea în greutate
Să începem imediat cu cauzatorii „răi”, deoarece predispoziția genetică este rareori de vină pentru obezitate. Mâncăm inconștient și deja la micul dejun, trăgem acest „obicei prost” pe parcursul întregii zile și apoi ne culcăm cu stomacul plin.
1. Feriți-vă de capcana zahărului!
În niciun caz nu mâncați prea grăsime sau prea dulce, bine, este ușor de spus, pentru că există grăsime în toate și, de asemenea, zahăr. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea cu o mulțime de fructe, sunteți pe drumul cel bun, dar nici nu ar trebui să exagerați. Pe lângă calorii, fructele conțin și multă fructoză (zahăr din fructe). De exemplu, consumul excesiv de mere (1 măr conține aproximativ 6 g fructoză la 100 g) este echivalent cu consumul de ciocolată. Chiar și cu suc proaspăt stors, unuia îi place să cadă în capcana zahărului. Sucul pur de fructe este încă mai bun decât produsele produse artificial, dar cu doar 80 ml absorbim tot zahărul din fructe dintr-o portocală întreagă. Mai multe răspunsuri despre zahărul din fructe pot fi găsite la http: /eatsmarter.de.
2. De acum înainte doar carbohidrați?
Cel mai greu lucru pentru majoritatea oamenilor de a slăbi este să renunțe la carbohidrați. Dar asta nu trebuie și nu ar trebui să fie, deoarece corpul nostru are nevoie de carbohidrați! Depinde doar de modul în care le consumi. Pâinea, pastele și cartofii sunt garniturile noastre preferate. Când începeți să renunțați la grăsime în timp ce pierdeți în greutate și pentru aceasta numai Consumul de carbohidrați puri îl va răzbuna cu pofte. Motivul este nivelul zahărului din sânge, care scade masiv în cazul aportului unilateral de carbohidrați. Pentru a nu permite „consumul excesiv” în primul rând, mulți oameni care doresc să slăbească se bazează pe produsele de slăbire de la farmacie. Produse precum Formoline L112 vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, dar nu trebuie în niciun caz privite ca un singur aliment!
3. Stai departe de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi!
Mersul la supermarket pare să ne ușureze slăbirea. Fie că este vorba de cârnați, iaurt sau gustări, există alimente cu conținut scăzut de grăsimi pe fiecare raft. Dacă accesați aici, vă „mințiți”. Când pierdeți în greutate, nu este important să renunțați complet la grăsime, ci să mâncați mai conștient. Doar gândul că există mai puțină grăsime în felia de cârnați te ispitește să o prinzi. În plus, conținutul redus de grăsime este deseori echilibrat cu mai mult zahăr.
Ce pot mânca dacă vreau să slăbesc?
Răspunsul la această întrebare poate fi găsit deja în păcatele de moarte enumerate mai sus. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci unilateral. În plus, va fi mult mai dificil pentru cei care nu fac mișcare, deoarece cu cât te miști mai mult, cu atât corpul arde mai bine calorii inutile.
★ Gătitul singur te face să fii subțire
Ce-i drept, nu este atât de simplu. Faptul este, însă, că aveți un control mai bun asupra aportului de calorii și grăsimi atunci când gătiți propriile feluri de mâncare. Iubitorii de carne sunt, prin urmare, mai bine să folosească uleiuri cu un conținut ridicat de omega 3 pentru prăjire. De exemplu, cu uleiul de in sau de rapiță, nu trebuie să vă descurcați fără friptura iubită. Pentru a nu șterge grăsimile salvate, stai departe de chipsuri și co! O salată are, de asemenea, un gust bun ca garnitură - încercați!
★ Deveniți un drogat de legume
Cei care muncesc și doresc să slăbească au avantajul că slujba îi distrage de la mâncare. Cu toate acestea, este apoi puțin mai dificil să te „gătești”. Ca să nu fie nevoie să-ți fie foame în timpul zilei și apoi să-l lovești tare seara, ia-ți mici gustări la birou. Betisoarele de legume sunt ideale pentru asta. Ori de câte ori vă este foame, puteți ronțăi morcovi, răvă, castraveți etc. Cu cât este mai proaspăt, cu atât mai bine.
★ Trucul cu apa
Este foarte important să bei suficient când slăbești. În primele câteva zile ale fazei de slăbire, poate fi puțin mai mult (2,5 și 3 litri). Important: dacă este posibil, beți numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă minerală (de preferință nemișcată) sau ceai de plante. Dacă nu îți place deloc asta, poți folosi suc de fructe diluat.
Și un alt sfat: Dacă beți jumătate de litru de apă chiar înainte de mese, veți mânca automat mai puțin. Stomacul se simte plin mai repede și slăbești mai ușor.