Pierderea în greutate Cele mai mari greșeli Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Slăbi: Cele mai mari greșeli
Când slăbești, primul lucru pe care îl pierzi este o dispoziție bună
Nu dacă o faci bine. Este logic ca starea de spirit să se strecoare în pivniță dacă mănânci doar puțin și aceste alimente sunt, de asemenea, extrem de sărace în grăsimi. „Este mai bine să mănânci plin de lucruri delicioase care nu te îngrașă”, sfătuiește Susanne Walsleben. Nu este nimic în neregulă cu o friptură cu o salată proaspătă sau un file de pește cu broccoli și conopidă. Este permisă și pasta cu sos de roșii. Pur și simplu nu ar trebui să fie întotdeauna sosul de smântână. Un lucru este sigur: dacă aveți o dispoziție proastă în timp ce pierdeți în greutate, vi se garantează că nu veți avea o dietă echilibrată.
Doar 1000 de calorii pe zi sunt o rețetă sigură
„Această strategie nu funcționează, deoarece nimeni nu poate rezista mult timp”, spune nutriționista din Köln, Michaela Wenzler. 1000 de kilocalorii pe zi pur și simplu nu sunt suficiente, nimeni nu se satură. „Este mai logic să consumăm între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi. Cei care persistă în acest sens vor pierde în greutate pe termen lung ”, a spus Wenzler. Este bine cunoscut faptul că dietele accidentale cu foarte puține calorii duc doar la temutul efect de yo-yo. Este mai logic să vă asigurați o dietă mixtă sănătoasă și exerciții fizice suficiente. Dacă doriți să cunoașteți exact consumul de calorii, puteți măsura rata metabolică bazală, de exemplu la. KOM * SPORT în Köln. Membrii „Clubului anti-dietă” plătesc 40 în loc de 45 de euro pentru măsurare.
Ciocolata neagră are mai puține calorii decât ciocolata ușoară
Nu este corect. „Ciocolata neagră și cu lapte nu fac prea multe în ceea ce privește caloriile”, spune nutriționistul Jutta Knötgen. Diferența: ciocolata neagră conține mai puțin zahăr, dar mai multă grăsime decât ciocolata ușoară. Și se spune că are un efect preventiv împotriva cancerului și a bolilor de inimă. „Ciocolata neagră conține multe substanțe amare. Acest lucru face mai ușor să nu tencuiți întreaga bară. ”Potrivit acestui fapt, numai cei care mănâncă două bucăți de ciocolată neagră în loc de trei bare de ciocolată întreagă pot economisi calorii. Sfat: lăsați fiecare piesă să se dizolve încet pe limbă. Mâncărurile de lux sunt acolo pentru a fi savurate, nu pentru a fi înghițite.
Cinci mese mici pe zi sunt mai bune decât trei mese mari
Dacă gustezi tot timpul, riști mânere de dragoste. Vă recomandăm trei mese principale pe zi, cu gustări suplimentare conținând calorii între mese. „Gustările cum ar fi grâu integral, jumătate de bar de granola sau o banană sunt ideale”, sfătuiește Andrea Sillack, sponsorul „Anti-Diet Club”. Pentru a evita poftele alimentare, este important un nivel constant de zahăr din sânge. Oricine mănâncă în cantină la ora 12 și apoi se întoarce acasă la ora 19 se va arunca inevitabil înfometat pe frigider. Gustările sănătoase au sens, cinci mese complete nu. „Oricine are tendința de a mânca excesiv oricum va câștiga și mai mult cu o mulțime de gustări pe tot parcursul zilei”, avertizează expertul Susanne Walsleben.
Grăsimea te îngrașă
Nu neaparat. Grăsimea este vitală pentru organismul uman. Acizii grași nesaturați sunt deosebit de importanți, deoarece organismul nu îi poate produce singur. Dar: depinde de suma. 70 de grame de grăsime pe zi sunt suficiente, dar germanul mediu mănâncă în jur de 170 de grame pe zi. Încercați să înlocuiți grăsimile hidrogenate (ascunse în fast-food, fursecuri, chipsuri) cu acizi grași nesaturați - găsiți în somon, nuci și ulei presat la rece.
Produsele cu conținut redus de grăsimi te fac să fii subțire
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie neapărat să fie sărace în calorii. „Acest lucru devine clar cu iaurtul”, spune Jutta Knötgen. Variantele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mult zahăr, astfel încât aceste produse lactate să aibă un gust deloc asemănător. Grăsimea este un purtător de aromă. Prin urmare, este recomandabil să acordați întotdeauna atenție conținutului total de calorii al produsului. Vă puteți salva majoritatea produselor ușoare, deoarece multe alimente - cum ar fi mezeluri de curcan, șuncă gătită sau șuncă de somon - sunt slabe în mod natural.
literatură
De ce nu slăbesc? Cele mai mari 100 de concepții greșite despre mâncare, slăbire și dietă. Susanne Walsleben, Südwest-Verlag, 7,95 euro.
În cele din urmă mâncați normal! Udo Pollmer, Piper Verlag, 7,95 euro.