Pierderea în greutate, crescută cu calorii, mâncarea mea este bună astăzi (sănătate și medicină,

Am mâncat 700Kcal în fiecare zi timp de 1 lună acum, ceea ce mi-a făcut viața mult mai grea, nu mai puteam râde, mereu cu o dispoziție proastă, ÎNTOTDEAUNA înfometată chiar dacă deja mâncasem. Ei bine, am făcut-o pentru că mi-era teamă că, dacă mănânc mai mult, mă voi îngrasa din nou. Acum m-am hotărât să-mi amestec caloriile în fiecare zi și să mănânc puțin mai mult. Pe atunci, o zi era așa pentru mine: Mic dejun: pâine crocantă cu ou, morcov, jumătate de piper, măr Prânz: pește și 200g broccoli ACELA A FOST pentru ziua mea. Astăzi este prima zi în care mănânc mai mult, vă voi plăti pentru ceea ce am/voi mânca: Mic dejun: pâine crocantă cu ou și fructe și legume, prânz: chili con carne (va urma imaginea), cină: 250g quark cu căpșuni . Mănâncă prea mult acum? Acum mă îngraș din nou în toate locurile? Am 16 ani, cântăresc 63 kg și am 1,64 m înălțime și fac puțin sport în fiecare zi. Care este cel mai bun mod de a-mi crește caloriile? Ce se întâmplă dacă mă îngraș din nou? Sunt atât de îngrijorat de asta.

crescută

3 răspunsuri

Dacă ești la fel în fiecare zi, atunci nu te mira dacă ai o dispoziție proastă.

Ar trebui să mănânci puțin din tot - atât de variat. Doar mai puțin, de carbohidrați deloc. Puteți mânca legume cât doriți. Aveți grijă cu fructele din cauza zahărului. Foarte puțină grăsime și aproape fără cârnați. Carne slabă (pui/curcan/carne de vită). Peștele se potrivește, de asemenea (aveți grijă să nu fie un tip de pește gras, cum ar fi macroul).

În loc de unt, folosiți quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru a acoperi pâinea. Puteți pune apoi totul pe el (legume, cârnați slabi, brânză slabă, gem). Ar trebui să evitați răspândirea ca Nutella. Ciocolată doar câteva coaste, deci ca recompensă.

Dacă o puteți face, atunci mâncați doar un măr seara și poate un pic de iaurt natural cu puțină grăsime. Sau tăiați fructele și puneți-le în iaurt. Quarcul degresat cu ierburi sau legume (condimente) este, de asemenea, delicios.

Așa că am slăbit 35 kg în decurs de 3 ani și mi-am menținut greutatea de 2 ani, deși mănânc câte o bucată de tort din când în când.

Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că reduceți semnificativ grăsimile din dietă.

Baza dietei dvs. ar trebui să fie formată din alimente cu amidon, cum ar fi Fasole, linte, cartofi (dulci), mei, spelta, fulgi de ovăz, quinoa, alte cereale integrale etc. În plus, multe fructe și legume și apă.

Ar trebui să mănânci întotdeauna absolut plin. Nu sta nemancat! Nu trebuie să fii atent la calorii.

Cât mai puține produse de origine animală (pline de grăsimi saturate) și fără alimente sănătoase bogate în grăsimi, cum ar fi Nuci sau avocado.

Nu gătiți mâncarea în ulei, este grăsime izolată pură. Mai bine să-l aburiți în apă.