Pierderea în greutate cu fitness-ul funcțional; Așa arzi multe calorii! ›ȚINEȚI PUTERNIC
Starea fizică îmbunătățită sau dezvoltarea abilităților atletice nu sunt întotdeauna motivul decisiv pentru începerea antrenamentului funcțional de fitness. Mulți oameni încep exerciții de intensitate ridicată pentru a descompune grăsimea corporală și a reduce greutatea corporală. Și aceasta este o decizie extrem de înțeleaptă!
Pot exista modalități mai confortabile de a atinge obiectivul. Dar oricine optează pentru formarea încrucișată pentru sprijinul dietei nu va regreta acest lucru. Ne uităm la modul în care funcționează.
Cum vă poate ajuta fitnessul funcțional să slăbiți?
Antrenament funcțional de intensitate ridicată (LOVIT) poate susține dieta în diferite moduri. Exercițiul în sine arde calorii. Iar când caloriile arse în timpul zilei depășesc aportul alimentar, pierzi în greutate. Simplu ca buna ziua!
Exercițiile de corp complet intens intens duc la un efect puternic de post-arsură. Aceasta înseamnă că metabolismul rămâne stimulat ore întregi după antrenament și consumul de calorii este ridicat chiar și atunci când vă odihniți.
Antrenamentul stimulează construirea musculară în mod deosebit intens, iar mușchii sunt, ca să spunem așa, mai scumpi pentru întreținere pentru corp. Cu alte cuvinte: folosim energie suplimentară pentru a alimenta mușchii cu substanțe nutritive. În plus, masa musculară are o structură și o distribuție speciale, astfel încât să ne ofere un aspect mai subțire, mai strâns, pur și simplu mai potrivit.
Fitness-ul funcțional vă îmbunătățește conștiința de sine și vă trezește instinctele naturale. În principiu, corpul nostru știe să mănânce sănătos și vrea să fie activ. Îl putem obișnui cu lucruri greșite doar purtând ani de zile un stil de viață nesănătos. Antrenamentul regulat este garantat pentru a ne readuce pe drumul cel bun.
Câte calorii ardeți într-un WOD tipic?
Această întrebare este adresată de câte ori este dificil de răspuns. Exact câte calorii sunt arse depinde nu numai de WOD - lungime, repetări, alegerea exercițiilor, combinații de exerciții, greutăți de antrenament etc. - ci și de atletul însuși:
Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, tipul metabolic, nivelul de fitness, starea de spirit ... și chiar temperatura exterioară. Răcirea corpului la căldură este mai obositoare decât încălzirea la frig.
De exemplu, să presupunem că arzi 400 până la 800 de calorii într-o oră de antrenament încrucișat. Aceasta este o evaluare foarte realistă. Și apoi există consumul în orele de după aceea. Acest lucru este cuantificat cu atât mai puțin precis, dar joacă un rol important în echilibrul zilnic.
In orice caz: Exercițiile fizice consumă multă energie.
Dar fii atent: O pizza medie sau un Ben & Jerry's pentru desert pot, în ciuda tuturor antrenamentelor, să facă diferența între un bilanț energetic pozitiv și negativ. Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe o dietă adecvată pentru o dietă!
Există un supliment care să susțină pierderea în greutate prin antrenament funcțional?
Fii clar despre un lucru: dacă ar exista un remediu care funcționează cu adevărat, ai fi citit despre el în ziar cu mult timp în urmă! Cu toate acestea, există o gamă largă de suplimente cu ingrediente precum extractul de ceai verde sau popularul L-carnitină.
Dacă acestea sunt eficiente, atunci doar într-o măsură care nu poate fi măsurată cu greu. Pe cine ajută mental (Efectul placebo) Și dacă aveți schimbarea, vă puteți încerca, desigur, norocul.
Este fitnessul funcțional un lucru potrivit pentru persoanele supraponderale sau este nesănătos pentru articulațiile mele?
Oricine începe cu HIIT și Antrenament funcțional are preocupări chiar și pe cele mai slabe dintre oameni. Dar este adevărat: nu există nimeni care să nu poată beneficia de antrenament, atât fizic, cât și mental!
Desigur, fitnessul funcțional include câteva elemente dinamice, exerciții de sărituri, alergare sau variații ale flexiei genunchiului. Dacă acest lucru duce la iritarea genunchilor sau a altor articulații, se poate găsi întotdeauna un înlocuitor. Durerea în timpul exercițiului nu trebuie ignorată niciodată - de altfel, acest lucru se aplică tuturor.
Cât durează să vezi rezultatele?
Îndrăznim să spunem că vă îmbunătățiți cu fiecare sesiune de antrenament, cel puțin în ceea ce privește fitnessul și performanța. Cât durează să apară primele rezultate vizuale variază foarte mult de la persoană la persoană.
Cu o pregătire consecventă și (aproape mai important!) nutriție conștientă, primele rezultate ar trebui să fie vizibile cu siguranță în câteva săptămâni.