Pierderea în greutate dacă alegeți Rower sau Bike d; Apartament

Fie că este vorba de canotaj sau de bicicleta de exerciții, fiecare dintre aceste echipamente de fitness are avantajele sale și alegerea dvs. va depinde de nevoile și obiectivele dvs. Cu toate acestea, înainte de a începe achiziționarea unor astfel de mașini, este interesant să le cunoașteți punctele tari și principiile de utilizare. Deci, ce să alegi: un vâslitor sau o bicicletă de antrenament pentru a slăbi rapid? Vă spunem totul în acest articol.

Totul despre vâslitor

Caracteristici

Vâslitorul, numit și canotaj interior sau ergometru, este un dispozitiv care reproduce mișcarea canotajului. La început, practica canotajului era dedicată doar sportivilor din această disciplină care doreau să se antreneze acasă. De atunci s-a democratizat și a devenit din ce în ce mai popular în sălile de sport. Rematorul de interior este unul dintre cele mai populare aparate de cardio pentru pasionații de fitness de astăzi. Ajută la arderea caloriilor și la slăbire. De asemenea, ajută la lucrul și tonificarea mușchilor, dar și la câștigarea rezistenței.

Însăutilizarea aparatului de canotaj nu este întotdeauna accesibil tuturor. Necesită mișcări și o poziție specifică. Pentru aceasta, ar trebui să consultați articolul nostru despre mușchii folosiți de vâslitor, în care detaliați poziția corectă de adoptat.

Cum să slăbești cu vâslitorul ?

Pentru a vă antrena pe un canotor, puteți alege între a program cardio clasic și HIIT. Rețineți că pentru a maximiza pierderea în greutate, este de asemenea posibil să le combinați pe cele două.

Înainte de a folosi un aparat de canotaj pentru a slăbi, este necesară o sesiune de încălzire pentru a pregăti corpul pentru efort. Timpul de încălzire trebuie să fie de cel puțin 15 minute, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru efort și astfel să evite riscul de rănire. Într-adevăr, sări peste acest pas crește riscul de încordare musculară și rupere.

Pentru o sesiune cardio clasică, va fi suficientă o sesiune de 40 de minute sau 20 de minute pentru începători. Pentru a începe, setați vâslitorul la o rezistență intermediară înainte de a vâsla într-un ritm constant. Apoi creșteți intensitatea pe măsură ce vă antrenați. În mod ideal, mențineți acest ritm timp de 20-40 de minute, urmărind în același timp o frecvență cardiacă de 120-150 bătăi pe minut.

Pentru o sesiune HIIIT, Va trebui să remiți timp de 2 până la 3 minute într-un ritm moderat, apoi urmați cu o accelerație de 1 minut. Timpul de recuperare va fi apoi de un minut. Intensitatea mișcării este apoi redusă, astfel încât ritmul cardiac scade. Acest ciclu trebuie repetat timp de aproximativ douăzeci de minute pentru rezultate optime.

Totul despre bicicleta de exerciții

Caracteristici

Bicicleta de exerciții este una dintre activități cardio și cele mai practicate fitness. Acest lucru se explică prin ușurința de utilizare, dar și prin numeroasele sale avantaje. Multe modele sunt pe piață. Astfel, fiecare va găsi cu ușurință modelul adaptat obiectivelor sale. Dacă, în ciuda tuturor, ești puțin pierdut, nu ezita să consulti comparația noastră de biciclete de exerciții.

La fel ca vâslitorul, bicicleta de antrenament permite atât arderea caloriilor, cât și prelucrarea cardio. Cu toate acestea, utilizarea sa este mai simplă și, prin urmare, accesibilă tuturor. Mișcarea, intuitivă, este într-adevăr aceeași ca pe o bicicletă clasică.

Cum să slăbești cu bicicleta de exerciții ?

Înainte de a începe antrenamentul, veți avea nevoie și de o încălzire de 5-10 minute. Acest pas este esențial pentru a pregăti corpul pentru muncă. Apoi, puteți începe antrenamentul propriu-zis. De regulă, 60 de minute cu bicicleta de 3 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru a slăbi rapid. Pentru a maximiza efortul, este de asemenea interesant să îl includeți într-un program sportiv.

Pentru a afla mai multe, vă invităm să citiți articolul nostru dedicat programului de slăbire cu bicicleta de exerciții.