Pierderea în greutate Dacă faceți acest lucru în timp ce faceți jogging, veți arde multe calorii
Datorită unei schimbări minime, puteți arde semnificativ mai multe calorii în timp ce faceți jogging și puteți pierde în greutate mult mai repede
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când faceți jogging, puteți arde în jur de 300 de calorii într-o jumătate de oră - acesta nu este doar un stimulent, ci și o valoare care poate contribui în mod eficient la arderea grăsimilor și, astfel, la pierderea în greutate. Nu degeaba acest sport este văzut ca un echilibru pentru viața de zi cu zi și o unitate cardio foarte populară. Dar, cu o schimbare minimă, vă puteți provoca corpul și mai mult, puteți obține pulsul la maxim și puteți pierde în greutate și mai repede. De îndată ce transformi joggingul monoton în antrenament pe intervale, organismul nu are ocazia să se obișnuiască cu intensitatea - și s-a dovedit că arde mai multe calorii.
Cum puteți crește consumul de calorii în timpul joggingului și pierdeți în greutate mai repede?
Jogging-ul este, de obicei, un sport de anduranță foarte monoton, care stimulează metabolismul și asigură că, datorită efectului de post-arsură, arzi în continuare calorii chiar și după exerciții. Dar, în același timp, corpul se obișnuiește repede cu provocarea și are nevoie de stimuli noi pentru a continua să slăbească sau să-și construiască mușchii. De aceea merită să faci jogging-ul pe intervale! Aici combinați sprinturi rapide cu viteza normală și nu numai că vă stimulați ritmul cardiac, ci și metabolismul. Rezultatul: arzi și mai multe calorii într-o singură sesiune.
Și, pe termen lung, această variantă este o metodă eficientă de a construi mai mulți mușchi și de a oferi corpului tău noi provocări. Deoarece: Datorită cerințelor diferite de performanță, organismul se poate obișnui cu acest antrenament doar cu dificultate și continuă să se dezvolte odată cu noile cerințe. Datorită amestecului de stres și ușurare, pulsul va crește în mod demonstrabil și va fi extrasă semnificativ mai multă energie din corp decât într-o alergare convențională - acest lucru poate fi verificat cu un ceas de fitness, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează intervalul de jogging?
Forma modificată de jogging poate fi adaptată în mod ideal la poziția dvs. de plecare și inițial inițiată cu intervale simple. Mijloace: De exemplu, alergi nouă minute foarte ușor și relaxat și un minut mult mai repede. Fără pauză, întregul traseu de alergare continuă în acest ritm. Cu toate acestea, dacă sunteți mai avansat și mai instruit, intervalele pot fi mai scurte și pot scădea la o schimbare de 1: 1. Aici ai alterna între jogging pentru un minut și sprinting pentru un minut.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Atenție: alergarea la intervale este, desigur, și rezistență. Deci, ar trebui să alegeți o rutină pe care să o puteți face pe tot traseul și cel mai bine timp de cel puțin o jumătate de oră. Aceasta este singura modalitate de a arde mai multe calorii și de a provoca în mod eficient corpul.