Pierderea în greutate De ce produsele de slăbit nu funcționează împotriva kilogramelor de Crăciun Augsburger Allgemeine
Oamenii foarte supraponderali pot folosi pulberi pentru slăbit pentru a reduce excesul de greutate. Sunt mai puțin potrivite pentru unul sau două kilograme care au fost prea mult pe șolduri de la Crăciun.
Este ușor să slăbești: pulberea de slăbit sau granulele sunt amestecate cu lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi, iar o supă sau o băutură sunt gata. Acest aliment pulpos sau lichid înlocuiește mese întregi - iar kilogramele scad. Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru a scăpa de slănina pe care ați mâncat-o în timpul Crăciunului. Există modalități mai bune de a face acest lucru decât o dietă cu formulă.
Mâncare cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați împotriva kilogramelor de Crăciun
Cu pulberile de formulă, este posibilă o scădere în greutate de 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână, spune prof. Johannes Georg Wechsler, specialist în medicină internă din München. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid, este mai bine să vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați decât pe o dietă cu formulă. Aceasta este singura modalitate prin care persoana afectată își dezvoltă conștientizarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a ceea ce este bun pentru organism.
Un pahar de vin cu masa ta nu poate face rău. Din păcate greșit: pentru că alcoolul are multe calorii. Și anume în jur de 7 pe gram.
Espresso-ul după masă arde calorii. Nu complet greșit: există într-adevăr dovezi că cafeaua stimulează arderea grăsimilor. Dar pentru asta ai nevoie de sume mai mari.
Uleiul de măsline este mai bun decât untul. Nu prea corect: uleiul de măsline are de fapt mai multe calorii. Dar uleiul de măsline conține grăsimi nesaturate, care sunt mai bune pentru inimă și circulație.
Cartofii te îngrașă. Nu: ar trebui să mănânci 3,5 kilograme de cartofi pentru ca carbohidrații lor să fie transformați în grăsimi. Grăsimea în timpul preparării vă îngrașă, de exemplu cu cartofi prăjiți.
Ouăle pentru micul dejun sunt bombe cu calorii. Chiar dacă: Studiile au arătat că ouăle te fac mai mulțumit de micul dejun și mai frugal cu mesele ulterioare.
Tăiței te îngrașă. Numai parțial adevărat: faptul este că pastele făcute din făină albă cresc mai întâi rapid nivelul zahărului din sânge și apoi le scapă rapid din nou - la care corpul nostru răspunde cu pofte. Consecința: apuci din nou ceva și mănânci mai mult decât ți-ai dorit de fapt.
Așa o vede prof. Alfred Wirth de la German Obesity Society. Din punctul de vedere al ambilor medici, așa-numita dietă de formulă cu pulberi pentru slăbit este potrivită în primul rând persoanelor foarte supraponderale care doresc să slăbească multe kilograme.
Dieta formulată este radicală
Dar chiar și pentru persoanele foarte supraponderale, pierderea în greutate cu pulberile de formulă nu este întotdeauna soluția potrivită: „O dietă cu formulă ar trebui, totuși, să fie făcută numai pentru persoanele cu supraponderalitate dacă pierderea în greutate nu a avut succes într-un alt mod”, subliniază Wirth. Dieta nu este periculoasă - dar este radicală. Cantitatea totală de energie pe care o doresc cei care doresc să piardă în greutate cu pulberile de formulă este în medie de 800 până la 1200 kilocalorii.
Pentru comparație: un bărbat consumă în medie 2.600 în medie, iar o femeie în medie 2.300 kilocalorii pe zi. Prin urmare, o dietă formulată acoperă cel mult jumătate din necesarul zilnic. De aceea slăbești atât de repede cu pulberea. Scăderea rapidă în greutate datorită pudrelor de formulă poate avea totuși efecte secundare neplăcute - amețeli, de exemplu, sau performanțe reduse.
O serie de diete diferite aparțin grupului metodei cu conținut scăzut de grăsimi. Toate au în comun faptul că alimentele grase sunt reduse sau evitate.
În dietele metabolice se presupune că fiecare persoană folosește diferit alimentele. Prin urmare, sângele este analizat mai întâi și apoi se întocmește un plan individual de nutriție.
Dietele care combină alimentele sunt bine separate - presupunând că carbohidrații și proteinele nu pot fi digerate împreună. Deci alimentele sunt separate și completate cu fructe și legume.
Dieta de post lasă farfuria goală. Cu toate acestea, potrivit experților, a face fără alimente nu are prea mult sens: corpul își oprește metabolismul în timpul postului. Efectul: după sfârșitul dietei, te îngrași mai repede decât înainte - efectul notoriu yo-yo. (Credit foto: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Dieta te poate face fericit? Așa-numita metodă Glyx păstrează această promisiune cel puțin cu numele său. Alimentele sunt împărțite în trei categorii - în funcție de cât de mult componentele lor determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele de mică valoare în acest sens pot fi consumate. În cazul celor cu o valoare medie, ar trebui să rețineți și să evitați al treilea grup. (Credit foto: CMA/dpa/gms)
Un vis pentru unii - un coșmar pentru alții: dacă doriți să slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți înghesui surse de carne și proteine în cantități mari. Pe de altă parte, glucidele, despre care se spune că provoacă obezitate, sunt evitate. (Credit foto: obs/PowerBar)
Numele spune totul: „Mănâncă jumătate”, cunoscută și sub numele de dieta FdH. Principiul este simplu: se mănâncă doar jumătate din tot. Corpul reduce greutatea. Dezavantaj: nu înveți cum să mănânci corect în acest fel. (Credit foto: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Dieta cu varză nu are nicio legătură cu fostul cancelar Helmut Kohl. Mai degrabă, kilogramele ar trebui să fie vărsate prin lingura supă de varză. În spatele acestui lucru se află presupunerea că organismul este stimulat să ardă mai multe calorii. (Credit foto: Elke Wentker/dpa/gms)
Dacă doriți să slăbiți cu o dietă formulată, cel mai bine este să consultați mai întâi un medic și să-i cereți ajutor. „Pierderea în greutate ar trebui să facă parte dintr-un program de nutriție supravegheat din punct de vedere medical”, spune Wechsler, președintele Asociației Federale a Nutriționiștilor Germani (BDEM). Într-un astfel de program, pacientul ar trebui să învețe în primul rând ce alimente sunt bune pentru corpul său și cum își poate schimba dieta cu una sănătoasă.
Acest lucru este mai complex decât o dietă cu pulbere - dar și mai eficient. Aceasta este singura modalitate de a asigura succesul pe termen lung. Dietele cu formule pot fi temporar utile ca substitut complet de alimente ca parte a unui program de slăbire. „De asemenea, este posibil ca o dietă cu formulă să înlocuiască una sau două mese pe zi pe termen lung”, explică Wirth. Cel mai bun mod de a clarifica procedura exactă în conversația cu medicul.
Dietele cu formula: doi litri de ceai și apă pe zi
Dietele cu formule sunt supuse reglementărilor dietetice. Asta înseamnă că pentru producția lor se aplică linii directoare stricte. Corpul trebuie să obțină toți nutrienții importanți prin pulbere. Pe lângă anumite proporții de carbohidrați, grăsimi și proteine, aceasta include și vitamine și minerale. Puterea calorică și ingredientele pulberii trebuie specificate pe ambalaj. De asemenea, este obligatoriu să rețineți că produsul nu poate fi utilizat mai mult de trei săptămâni fără recomandări medicale.
„Pe de altă parte, este posibil să nu se ofere informații despre cantitatea posibilă de pierdere în greutate sau despre timpul necesar pentru aceasta”, subliniază Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție. Potrivit acesteia, cei care vor să slăbească trebuie să bea cel puțin doi litri pe zi pe lângă băuturile dietetice. Băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile din plante sau fructe neindulcite, sunt cele mai bune.
De asemenea, Gahl avertizează împotriva pierderii în greutate cu pulberile pe cont propriu. Deoarece cu o dietă formulată, efectul de învățare este scăzut. Persoana în cauză poate pierde în greutate, dar poate apoi să cadă din nou în tiparul său obișnuit de mâncare nesănătoasă. Drept urmare, în cel mai rău caz, te îngrași din nou rapid după aceea. Un alt dezavantaj al dietei convenabile cu pulbere: în ciuda aromelor diferite, alimentele pulpoase sunt destul de monotone pe termen lung.
Fructe și legume în loc de o dietă formulată