Pierderea în greutate după Crăciun Pierderea în greutate după Crăciun are adesea mai mult succes decât un post lung

Există o mulțime de ocazii pentru a sărbători înainte de Crăciun - acest lucru se observă în unele dintre scale. Imagine: Fotolia/Kurhan

adesea

O altă modalitate de a pierde kilograme după Crăciun este de a face un post scurt. În această formă de post, alimentele nu sunt evitate timp de câteva zile, ci doar pentru perioade scurte. Este potrivit pentru toată lumea care dorește să-și reducă greutatea pe termen lung. Indiferent dacă este vorba de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, obiectivele atletice sau aspectul subțire, sfătuiește Marcus Lauk, filosof al sănătății și lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății.

Post după Crăciun, dar doar pe scurt - trei instrucțiuni pentru postul scurt

- „Mănâncă și oprește-te (24/0)” conform lui Brad Pilon: Posti una sau două zile pe săptămână, pe care ți le determini singur. Dar nu trebuie să rămâi fără mâncare toată ziua. Dacă ultima masă este la 15:00, prima masă va fi la 15:00 a doua zi.

- Ideal pentru începători: „Lean Gains Variant (16/8)”. Datorită perioadei lungi de timp pentru consumul de alimente (8 ore), acesta poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Cei care nu iau micul dejun au avut deja 16 ore fără mâncare până la prânz. În acest timp, sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi cafea neagră, apă și ceai. Fereastra pentru consumul de alimente se deschide la ora 12, iar postul începe din nou la ora 20:00.

- Interesant pentru sportivi: „Dieta războinicului (20/4)”. După 20 de ore de post, există o fază de masă de patru ore. Sucurile de legume și legumele crude sunt permise aici în faza de post. Variantele extreme precum „Post alternativ de zi (36/12)” nu sunt recomandabile, deoarece perioadele lungi de foame sunt foarte stresante pentru organism.

Următoarele se aplică tuturor variantelor: Nu ajungeți la mâncarea neobișnuită prin sărbători dezinhibate. Primele mese pe bază de grăsimi și proteine ​​după fereastra de post ajută la pofte, cum ar fi omleta cu brânză de oaie.

Oricine suferă de boli evidente, tulburări alimentare sau probleme circulatorii ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul său!