Pierderea în greutate după sarcină - sfaturi pentru slăbit
„Bebelușii” au trebuit să plece singuri, în câteva luni! Dar un an mai târziu, ei încă se agață ... și îți scade moralul. Planul nostru de atac pentru a scăpa definitiv de el.
Pierderea în greutate după sarcină
1. Faceți o schimbare fundamentală în stilul dvs. de viață
Pentru a slăbi definitiv, este esențial să renunți la dietele miraculoase bazate pe lipsuri și vinovăție. Dacă obiectivul dvs. este doar de a obține o anumită greutate foarte repede, puteți ajunge acolo lipsindu-vă. Dar de îndată ce încetezi să te înfometezi, efectul de recuperare te va face să recâștigi tot ce ai pierdut atât de dureros. Chiar și câteva kilograme în plus ! Dacă nu schimbați nimic într-un mod durabil, kilogramele revin inexorabil. Secretul pierderii reale în greutate este să vă schimbați obiceiurile, să mâncați o dietă sănătoasă și variată, să includeți activitate fizică în viața de zi cu zi. Pe scurt, pentru a găsi un nou echilibru al vieții, o sursă de plăcere și bunăstare.
2. Cu 10 zile înainte de tratamentul de slăbit, pregătește-te
Pentru a intra în baie, pregătește-te ușor. Mergeți cel puțin 10 minute consecutive pe zi, beți apă simplă, evitați deserturile grase și zaharate, băuturile răcoritoare. Notați conținutul și cantitățile meselor, gustărilor și băuturilor pentru o săptămână. Acest sondaj alimentar vă va permite să vă dați seama ce mâncați cu adevărat și să vă vizualizați „excesele” ... uneori invizibile !
3. Găsiți motivația potrivită
4 mâncați totul și încet
Nicio mâncare nu este „rea”, excesul de carne, pâine, zaharuri și grăsimi este rău. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să vă ofere tot felul de alimente în fiecare zi, adică proteine (carne/ou/pește), legume, produse lactate, lipide (uleiuri, migdale, cremă fraîche), fructe și alimente care conțin fibre (cereale integrale, tărâțe sau pâine integrală, paste și orez brun, leguminoase). Fibrele vă permit să așteptați între mese, deoarece reduce senzația de foame pentru mai mult timp. Obișnuiește-ți să mesteci bine mâncarea, pentru că dacă mănânci prea repede, mănânci mult mai mult. Asigurați-vă că micul dejun este echilibrat. De exemplu, 1 felie de pâine cu cereale + Comté + 1 suc de fructe proaspăt stors, sau 2 biscuiți + 1 lingură de gem de căpșuni + brânză de vaci + 1 fruct. Pentru mesele de prânz și de seară, consultați meniul săptămânii. Și urmează-le timp de trei săptămâni, imaginându-ți variante. Pentru a condimenta salatele și legumele crude, ușurați sosurile cu puțină apă, de exemplu.