Pierderea în greutate este de fapt mai dificilă la vârsta înaintată MyBodyBet Blog
Persoanele în vârstă, în special, au adesea problema că se pot îngrășa mai ușor și pot pierde în greutate mai greu. În timp ce la o vârstă fragedă ați simțit că puteți mânca orice fără probleme, la bătrânețe simțiți că orice cartofi prăjiți prea mult pe care îl mâncați și toate prea multe calorii pe care le consumați ajung imediat pe șolduri. Dar este chiar așa și, dacă da, ce se poate face în acest sens? Vă vom explica acest lucru în articolul următor.
De ce este mai greu să slăbești la bătrânețe?
Tendința se poate spune că la bătrânețe este mai ușor să te îngrași și mai greu să pierzi din nou kilogramele în exces. Cu toate acestea, acest lucru are legătură doar parțial cu factori pe care nu îi putem influența. Hormonii sexuali ai corpului sunt un factor cheie aici. Odată cu înaintarea în vârstă, producția scade. Testosteronul și un echilibru echilibrat al estrogenilor sunt factori care pot contribui la o slăbire bună. Limita cu adevărat relevantă este de aproximativ 50 de ani pentru femei și puțin mai mare pentru bărbați. Dieta, de asemenea, tinde să devină mai puțin sănătoasă odată cu vârsta. Așadar, o dietă care favorizează rețetele sănătoase vă poate fi de mare ajutor.
În plus, începând cu aproximativ 30 de ani, începe un proces încet, dar sigur, în care mușchii sunt din ce în ce mai descompuși și înlocuiți cu celule adipoase. Deci rata metabolică bazală scade. Adevărata problemă cu acest lucru este că, începând cu această vârstă, exersezi din ce în ce mai puțin. Ambele sunt strâns legate între ele. Pe de o parte, devii din ce în ce mai liniștit, pe de altă parte, dezvolți plângeri minore care te fac să eviți mișcările inutile. Dar aceasta este și cea mai mare problemă pentru pierderea în greutate la bătrânețe: pur și simplu vă mișcați mai puțin - și observați acest lucru fizic sub forma unei creșteri mai ușoare în greutate, cu o pierdere în greutate mai dificilă.
Cum poți pierde în greutate bine la bătrânețe?
Explicația din ultimul paragraf oferă direct răspunsul la pierderea în greutate la bătrânețe: cheia este exercițiul! Asta nu înseamnă neapărat că de acum înainte ar trebui să ridicați greutăți de trei ori pe săptămână pentru a lua contramăsuri. Dar antrenamentul de forță este, desigur, abordarea corectă pentru a contracara pierderea musculară. În acest fel, vă mențineți sau vă măriți sistemul muscular și nu vă lăsați prinși în spirală, deoarece din ce în ce mai puțină masă musculară și din ce în ce mai puțină grăsime vă îngreunează pierderea în greutate. Deci, găsiți un sport bun pentru dvs., care vă va ajuta să vă mențineți rata metabolică bazală ridicată.
Dar considerațiile tale ar trebui să înceapă în viața de zi cu zi. Gândiți-vă unde puteți integra secvențe mai bune de mișcări în acțiuni foarte obișnuite. De exemplu, folosiți scările în loc de lifturi, lăsați mașina acolo unde vremea este acceptabilă și luați bicicleta în schimb. Și chiar aveți nevoie de mașină pentru a merge la bancă sau nu puteți merge pe jos timp de zece până la 15 minute? Mai ales dacă faceți acest lucru mai des și - foarte important! - Dacă nu simțiți asta ca pe o pedeapsă, ci ca pe o acțiune semnificativă, procesul va deveni un obicei în voi - și o veți face din nou și din nou mai târziu de unul singur. Cu aceasta declarați război confortului, ceea ce vă este absolut benefic din punct de vedere fizic.
Sfaturi și rețete pentru slăbit!
Vrei să slăbești câteva kilograme?
Înscrieți-vă gratuit și primiți în mod regulat trucuri valoroase și rețete interesante